La caída del estado de ánimo puede deberse a la f alta de luz natural y de aire. Cuando f alta, nos volvemos somnolientos, constantemente cansados, melancólicos y depresivos estacionales. ¡Pero hay maneras de ayudarlo a recuperar su energía y alegría en la vida! Aprende a lidiar con el desánimo de la caída.
Gota de humornos alcanza cuando el sol se pone a primera hora de la tarde y el anochecer cae poco después. En otoño e invierno, pierdes tu energía día a día, todavía tienes sueño, estallas fácilmente en ira y derramas lágrimas. Te sientes cansado e infeliz. Si esta condición dura más de dos semanas, puede estar seguro de que se ha convertido en otra víctima del estado de ánimo deprimido estacional.
Depresión estacional - añoranza por el sol
La causa de la depresión estacional es la luz solar insuficiente, que afecta el funcionamiento de la glándula pineal. Es una glándula endocrina en el cerebro que regula el reloj interno de una persona. La glándula pineal producemelatonina , la llamada hormona del sueño Su cantidad depende de la cantidad de luz que llega al cerebro a través del ojo. Cuando hay mucha luz, la glándula pineal secreta menos melatonina, y cuando hay poca luz, el nivel de melatonina aumenta. Entonces nos volvemos más somnolientos, apáticos, nos sentimos como nada, nos encerramos en nosotros mismos.
Menos luz también provoca una disminución deserotoninaproducida por el cerebro, responsable del buen humor. Esto también se aplica a los niños, que se vuelven más caprichosos, se levantan con dificultad de la cama por la mañana, se duermen durante las lecciones y aprenden con más reticencia.
Aproveche la fototerapia: es una forma eficaz de tratamiento de los dolores de invierno. Además, es seguro y, a la larga, el más barato. La terapia se puede realizar en casa, ya que las lámparas adecuadas (por ejemplo, Bright Light, Bioptron, Fotovita) están disponibles en las tiendas. Cura luz blanca, de espectro completo, sin ultravioleta e infrarrojo, con una intensidad de 2,5-10 mil. lux (5 - 25 veces más fuerte que la iluminación de la habitación). El tratamiento tiene una duración de 14 días (cada día durante 30 minutos), pero después de algunas sesiones desaparece el sueño, crece la energía y crecen las ganas de vivir. Para evitar que los síntomas regresen, se recomienda la radiación, pero con menos frecuencia, 2 o 3 veces por semana.
Para la depresión estacional: más luz y oxígeno
La depresión estacional pasa con el inicio de la primavera. No puedosin embargo, espere y soporte sus molestos síntomas durante varios meses. Un mal estado de ánimo tiene un efecto negativo en la salud (por ejemplo, provoca una disminución de la inmunidad), sin mencionar las complicaciones en el trabajo, la escuela o la vida familiar. Hay que combatirlo, pero lo más importante es que es mucho mejor prevenirlo. Si sabes que te atrapará, comienza a contrarrestarlo. ¿Qué puedes hacer? La mejor cura es la fototerapia (ver recuadro) y el ejercicio al aire libre. Trate de tener un descanso de media hora a la mitad del día. Sal de la oficina a dar un paseo y ponte de cara al sol. Incluso en un día nublado, sus rayos actúan como un cóctel antidepresivo. Y los sábados y domingos, pase el mayor tiempo posible al aire libre.
mensual "Zdrowie"