La terapia de reversión de hábitos es un tipo de psicoterapia conductual. Su conducta está encaminada a que los pacientes que experimentan trastornos en forma de algunos ataques de actividades habituales (por ejemplo, tics o tricotilomanía) aprendan a controlar sus dolencias. ¿Cuáles son algunos otros usos de la terapia de reversión de hábitos y cómo funciona?

El entrenamiento de reversión de hábitos(HRT para abreviar, del término inglés entrenamiento de reversión de hábitos) es una de las técnicas que pertenecen a las terapias conductuales. Esta terapia tuvo sus orígenes en la década de 1970, y hasta el día de hoy, con éxito, se utiliza a veces en el tratamiento de diversos trastornos mentales. La terapia de reversión de hábitos se puede llevar a cabo en principio en cualquier paciente, incluso los niños pueden beneficiarse de ella.

Terapia de reversión de hábitos: ¿cuándo usarla?

La TRH se utiliza en el tratamiento de trastornos mentales del grupo de trastornos del control de los impulsos y los impulsos (hábito). Este método puede dar los resultados esperados en personas con tricotilomanía (necesidad de arrancarse el propio cabello), la terapia de reversión de hábitos también se puede realizar en personas que habitualmente se chupan el dedo o en pacientes que luchan con la necesidad de morderse las uñas o pellizcar su piel. Otro problema en el que la TRH también puede ser útil es el trastorno de tics.

Vale la pena saberlo

La terapia de reversión completa de hábitos consta de varios pasos. Estos incluyen:

  • formación de sensibilización,
  • entrenamiento de respuesta competitiva,
  • controlar los estímulos,
  • ejercicios de relajación,
  • entrenamiento generalizado

Terapia de reversión de hábitos: Etapas

El mayor trabajo durante la TRH debe ser realizado por los pacientes al comienzo de la terapia. Esto se debe al hecho de que el paciente debe tener mucho cuidado consigo mismo durante el entrenamiento de conciencia. En esta etapa de la terapia de inversión de hábitos, es necesario tener en cuenta las circunstancias exactas en las que se produce el comportamiento problemático: un tic nervioso o, por ejemplo, tirar del pelo o morderse las uñas. Las observaciones están dirigidas a determinar qué conductas preceden a la ocurrencia de una actividad habitual. Durante el entrenamiento de concientizaciónmirarse en el espejo y luego anotar los detalles que observa puede ser muy útil. Esto es para que el paciente pueda predecir cuándo desarrollará un hábito patológico y contrarrestarlo utilizando una respuesta competitiva.

En la siguiente etapa de la TRH, es decir, durante el entrenamiento de respuesta competitiva, los pacientes aprenden a realizar actividades que evitarán su hábito. Por ejemplo, las personas que luchan contra un tic nervioso pueden aprender a tensar los músculos de forma controlada, de modo que el tic no aparezca en ellos. En el caso de que el tic esté relacionado con el movimiento de los globos oculares, se puede contrarrestar apretando los párpados durante unos segundos. El terapeuta que ayuda al paciente a elegir el tipo de respuesta competitiva trata de elegirla de modo que su realización no resulte difícil para el paciente. También es importante que el comportamiento que contrarresta la aparición de un hábito sea menos perceptible para el entorno que el propio hábito. Sin embargo, para hacer esto, el paciente debe ser capaz de predecir cuándo experimentará un problema, razón por la cual es tan importante poner el mayor esfuerzo posible en el entrenamiento de la conciencia.

La primera etapa de la terapia de reversión de hábitos también es importante porque, en base a las observaciones obtenidas durante la misma, se lleva a cabo la siguiente etapa de la TRH: el control de estímulos. Registrar cuando se presenta un hábito patológico en un paciente permite identificar situaciones específicas en las que se presenta el problema. Por ejemplo, los ataques de desgarro del cabello pueden ocurrir, por ejemplo, cuando el paciente está inactivo o en una situación en la que se encuentra en un lugar específico de su apartamento. Tales observaciones permiten evitar estas situaciones y, por lo tanto, reducen la frecuencia de ocurrencia de un hábito problemático dado.

Los ejercicios de relajación, que son otro elemento de la TRH, también son extremadamente importantes: a menudo sucede que los hábitos patológicos aparecen con mayor frecuencia cuando los pacientes experimentan un estrés significativo. Es por esta razón que la capacidad de aliviar la tensión se vuelve muy valiosa -ya al reducir la intensidad del estrés, puede resultar que el paciente experimente tics o la necesidad de pellizcarse mucho menos .

Los pacientes que se someten a una terapia de reversión de hábitos realizan la mayor parte del trabajo en sus propios hogares. El último elemento de la terapia, el entrenamiento general, es ayudar al paciente a no mostrar sus hábitos no solo en el hogar, sino también en otros entornos, por ejemplo, en el trabajo o en la escuela.

Terapiahábitos de reversión: ¿cuánto tiempo lleva?

Los primeros efectos de la terapia de reversión de hábitos pueden aparecer a los pocos días de iniciarla, sin embargo, los resultados finales suelen aparecer después de unos meses. Se necesita tiempo en este caso para que el paciente amplifique el efecto de la inversión de hábitos.

A dónde ir en busca de ayuda

Teóricamente, puede intentar llevar a cabo una terapia de reversión de hábitos por su cuenta. Sin embargo, se desaconseja encarecidamente hacerlo. Esto se debe al hecho de que un terapeuta experimentado no solo es capaz de señalar al paciente lo que causa la ocurrencia de actividades habituales en él, sino que también puede seleccionar adecuadamente la respuesta competitiva mencionada anteriormente. El terapeuta también es importante porque su apoyo puede ser realmente invaluable, los pacientes necesitan mucha motivación para someterse a una terapia de reversión de hábitos, y el apoyo, además del que reciben de sus familiares, debe provenir del psicoterapeuta.

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Psicología