- Atención plena: objetivos de entrenamiento de atención plena
- Atención plena: tipos de entrenamiento de atención plena
Mindfulness, o entrenamiento de atención plena, es un entrenamiento mental, destinado principalmente a personas que no pueden lidiar con el estrés y las emociones negativas, pero no solo. El entrenamiento en mindfulness también puede ser de ayuda en caso de depresión, adicciones o trastornos alimentarios. Comprueba de qué se trata la atención plena.
Mindfulnessse traduce como "mindfulness" (del adjetivo inglés mindful) o, menos frecuentemente, como "mindfulness". Según la definición más conocida de Jon Kabat-Zinn (fundador del Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts), el mindfulness “es un estado de conciencia que es el resultado de acciones intencionales y no -centrarse en lo que estamos experimentando en este momento". .
El entrenamiento de atención plena se refiere a varias técnicas de meditación, pero es lo más cercano al budismo.
En otras palabras, la atención plena es una forma deliberada (es decir, consciente) de dirigir la atención a lo que se experimenta en un momento dado, aquí y ahora (sin mirar hacia adelante, sin volver al pasado). Una persona experimenta algo en un momento dado, pero no piensa lo que significa, no piensa en ello, sino que solo calma las emociones y pone la mente "a un lado" para que pueda enfocarse en la experiencia del momento presente, para que puede recibir y percibir la información que le llega, con claridad, sin carga emocional, no a través de un filtro de puntos de vista previamente formados.
Atención plena: objetivos de entrenamiento de atención plena
Una persona en su vida a menudo está atrapada en lo que ha sido, en el pasado, reflexionando sobre eventos desfavorables del pasado, o mirando hacia el futuro, preocupándose por ello. De esta manera, se olvida por completo del presente y, además, se altera el equilibrio emocional interno y, por lo tanto, el desarrollo de ansiedad e incluso trastornos depresivos. Para evitar que esto suceda, uno debe llevar la mente a un estado de suprema concentración.
Con el entrenamiento de atención plena, puede lograr el equilibrio emocional, aprender el arte de la concentración y la relajación, y cómo lidiar con el estrés, cómo reducir la tensión nerviosa y desarrollar la capacidad de calmarse cuando surge la ira o el nerviosismo. El entrenamiento de atención plena te enseña a sacar energía de la vida, a disfrutar de lo simple, incluso de lo máslas cosas banales que cada momento trae consigo. Gracias al entrenamiento de mindfulness, puedes aprender a llevar una vida tranquila, en armonía con otras personas y con el medio ambiente.
Atención plena: tipos de entrenamiento de atención plena
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) es el primer, básico y más conocido entrenamiento de atención plena. Fue creado a fines de la década de 1970 por Jon Kabat-Zinn de la Universidad Médica de Massachusetts en Worcester, EE. UU. El programa MBSR se puede encontrar en algunos hospitales y otras instalaciones médicas, así como en universidades, centros de meditación, centros de formación, asesoramiento y desarrollo personal.
MBCT es una forma de terapia, mientras que MBSR no se puede incluir en el área de terapia
El segundo tipo de entrenamiento de atención plena es MBCT, o Terapia Cognitiva Basada en Atención Plena , que es una extensión del MBSR clásico y se desarrolló como un método para prevenir la recurrencia de la depresión. Este tipo de terapia debe ser utilizado principalmente por personas que han tenido varios episodios de depresión y actualmente están en remisión. MBCT también puede ser eficaz en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión crónica y los trastornos de ansiedad, así como la adicción, los trastornos alimentarios (por ejemplo, los atracones) y el insomnio. También se recomienda para personas que están constantemente cansadas, apáticas, irritables y que sufren de dolor crónico.
Cada terapia está precedida por una reunión individual con el entrenador, que es una condición para calificar para el entrenamiento. Ambos cursos tienen una duración de 8 semanas y las reuniones se llevan a cabo una vez por semana y tienen una duración aproximada de 2-3 horas. El participante también recibe CD especiales con instrucciones sobre cómo entrenar la atención plena en casa. Después del final del curso, se realiza otra reunión individual para resumir los logros. El coste total de la terapia es de unos 1000 PLN.