Independientemente del tipo de actividad física que elijas, notarás los primeros efectos del trabajo en tu cuerpo después de algunas semanas. Si aún no es físico, entonces definitivamente se manifiesta en un mejor estado de ánimo, mayor estado físico, condición y conciencia de su propio cuerpo. Por lo tanto, no importa qué efecto quieras lograr, definitivamente vale la pena comenzar tu actividad hoy.

Elija el tipo de actividad que se adapte a su temperamento, ¡y los resultados llegarán! Al igual que con la dieta, con cualquier tipo de actividad física, el enfoque es extremadamente importante: recuerda que los cambios en tu cuerpo son en realidad un efecto secundario del ejercicio, aunque muchos lo ven como un fin en sí mismo. ¡Disfruta de estar activo, hacer ejercicio, sentirte mejor y disfrutar de las omnipresentes endorfinas! ¡Verás que luego los efectos llegarán más rápido de lo que piensas! Ciertamente no de la noche a la mañana, pero vendrán.

Tipos de ejercicios y sus efectos

ABS y entrenamiento de fuerza- fortalecer el cuerpo, aumentar la densidad y elasticidad de la piel, aumentar la fuerza mediante el fortalecimiento de los músculos, mejorar la figura y la postura gracias al fortalecimiento de los músculos

Ejercicio aeróbico- menos centímetros en los circuitos (reducción de grasa), aumento de la forma física y condición, "ligereza" de la postura, fortalecimiento general del cuerpo.

Yoga, Pilates- este grupo de ejercicios que, además de los beneficios físicos, proporciona principalmente paz interior, desestresamiento, relajación, fortalecimiento, estiramiento y flexibilización de los músculos, figura esbelta, oxigenación (el ritmo es lento, por lo que puede trabajar para aprender a respirar correctamente).

Ejercicios con pelota- además de fortalecer y estirar los músculos, reducir el dolor de espalda, mejorar significativamente la coordinación motora y el equilibrio, desestresarse.

Ejercicios aeróbicos y coreográficos- enseñan memoria física, control sobre el propio cuerpo y conducirlo correctamente en movimiento, algunas de las clases incluyen pasos de baile.

Baile o ejercicios con elementos de baile, como zumba : este grupo de ejercicios es ideal para personas que no les gustan las repeticiones monótonas del entrenamiento tradicional, ejercicios con un elemento de baile aumentar la confianza en uno mismo y mejorar significativamente el bienestar, cambiar la percepción de uno mismo y de uno mismocuerpo, y eventualmente todo lo que lo rodea!

Gracias al movimiento (independientemente del tipo de actividad) ganarás mucho:

  • confianza en sí mismo;
  • sentirse mejor;
  • mayor conciencia de su propio cuerpo;
  • ¡Te quitarás el estrés!
  • mayor resiliencia y autoagradecimiento de que estás haciendo algo por ti y por tu cuerpo;
  • coordinación y condición física, que también es útil en la vida cotidiana.

¡Mantente alejado del peso!

¡Oculte su peso primero! Es difícil porque el índice de peso es para nosotros la pauta más fiable de los cambios que se producen en nuestro organismo. Desafortunadamente, no es un reflejo directo de cómo cambia visualmente el cuerpo cuando empezamos a entrenar: adelgaza o gana firmeza. ¡Sucede que para lograr el efecto de glúteos brasileños, necesitas ganar algunos kilos de más!

Observe su cuerpo sistemáticamente y vea los efectos aquí. Sin embargo, si por su propia motivación necesita resultados medibles, intente medir su circunferencia con una cinta métrica en lugar de pesarla. Recuerde que la misma unidad de peso para la grasa y el músculo ocupa una superficie diferente: la grasa es definitivamente más que el músculo. Por lo tanto, debe tener en cuenta el hecho de que, a pesar de los cambios visuales en su figura, el peso puede detenerse e incluso aumentar.

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Día de descanso tan importante como el propio entrenamiento

Aunque al principio pueda pensar que puede mover montañas para lograr su objetivo, sea inteligente al respecto. No hagas ejercicio todos los días, usando las posibilidades y la fuerza hasta el final - ¡Date, y sobre todo a tu cuerpo, tiempo para regenerar tus músculos!

El llamado "día de descanso", que es el tiempo de descanso (¡en algunas personas pueden ser varias semanas!) es necesario para la regeneración de los músculos, pero también para nosotros mismos, para no cansarnos de hacer ejercicio demasiado rápido. La sobrecarga también puede tener efectos negativos en forma de disminución de la inmunidad. Así que hay que ser razonable y moderado. Sin embargo, si le gusta tanto el ejercicio que no puede prescindir de él, mezcle actividades, alternando el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico, etc.

Dieta y regularidad

Independientemente del tipo de actividad que haya elegido, es importante seguir algunas reglas importantes:

1. Dieta : no tiene sentido comenzar a hacer ejercicio sin ella, ¡incluso el mayor esfuerzo se verá frustrado si no cuidas lo que tienes en el plato!

2. Regularidad- en lugar de comenzar repentinamente a hacer todos los ejercicios a la vez, desarrolle un plan de actividades (teniendo en cuenta el tipo de entrenamiento y la frecuencia del ejercicio), y preferiblementepida ayuda a un profesional. Te ayudará a elegir el tipo de actividad que quieres realizar. Cuando comience por su cuenta, establezca un horario para sus ejercicios: es una buena idea comenzar con entrenamientos de 30 minutos, 3 o 4 veces por semana.

3.Si además de esculpir tu figura también necesitas perder el exceso de grasa, fortalecer tu cuerpo en general, mejorar tu condición y resistencia, no olvides incluir en tu entrenamiento ejercicios de cardio, que queman calorías, acelerar el metabolismo y fortalecer los músculos.

4. Escultura- el efecto visual del ejercicio suele ser lo que más nos agrada: vientre plano, glúteos firmes, muslos esbeltos, hombros bien formados… cuerpo, etc. Para fortalecer tus músculos y darles la forma deseada, debes debe recordar acerca de ABS y ejercicios de fuerza. Este es un tipo de actividad muy común: no se requiere un ritmo rápido ni la necesidad de memorizar patrones coreográficos.

Han surgido muchos mitos innecesarios en torno a este grupo de ejercicios de fuerza, incluido el de que está asociado únicamente con el desarrollo muscular. No es cierto!

Al hacer ejercicio en el gimnasio, podemos desarrollar una figura realmente esbelta y esbelta. Sin embargo, si tenemos unos kilos de más, también vale la pena apuntarse a otros ejercicios, como los ya mencionados de cardio (aeróbicos) y ejercicios de intervalos (entrelazando ejercicios de alta intensidad con otros moderados). Gracias a estas actividades integrales, tarde o temprano adelgazaremos, reafirmaremos y moldearemos la figura.

Y estas son las malas noticias para las personas a las que no les gusta estar activas: la dieta por sí sola nunca logrará los resultados deseados. Es el movimiento que apoya más eficazmente la reducción del tejido adiposo, acelera el metabolismo, pero también aumenta la cantidad de oxígeno que llega directamente a los tejidos que forman nuestro cuerpo y hace que estén mejor provistos de sangre. Esto, a su vez, mejora significativamente la apariencia de nuestra piel: se vuelve más tersa, firme y elástica, ¡lo que hace que se vea mucho más joven!

Los cambios en el cuerpo son solo algunos de los efectos positivos de la actividad física. Si desea lograr efectos específicos, elija el tipo de actividad adecuado y observe los efectos!

Fuente:

1. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción 2. Medición instrumental del abdomen: un ensayo clínico entre 50 mujeres 3. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción 4. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción

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ABC de los ejercicios