- ¿Cómo medir la circunferencia del cuerpo?
- Tabla para escribir circuitos
- 5 ejercicios para reducir circunferencia
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Medir regularmente la circunferencia de la cadera, la cintura, la cintura, los bíceps, los hombros y los muslos le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso en el entrenamiento de fuerza o la pérdida de peso. También es una excelente manera de aumentar la motivación para hacer ejercicio. Descubra cómo medir correctamente la circunferencia de su cuerpo y aprenda consejos prácticos de David Costa, preparador físico y autor de Strong and Sexy. Wformie24.pl tomó el patrocinio de esta publicación.
Medición de la circunferencia de la cadera ,cintura( cinturón ) omuslospuede brindarle información más confiable sobre el progreso de su entrenamiento que estar parado en el peso todos los días. Esto se debe a que la masa muscular que aumenta con el ejercicio pesa más que la grasa corporal. Por lo tanto, pueden ocurrir muchos cambios beneficiosos en su cuerpo, que no se confirmarán midiendo kilogramos.
Para detectarlos, lo mejor es medirse regularmente: hombros, bíceps, pecho, cintura (cinturón), caderas y muslos por separado. Vale la pena anotar los resultados obtenidos y luego compararlos: la tabla creada de esta manera será la mejor evidencia de la evolución de su cuerpo.
Contenido:
- ¿Cómo medir la circunferencia del cuerpo?
- Tabla para escribir circuitos
- 5 ejercicios para reducir circunferencia
¿Cómo medir la circunferencia del cuerpo?
Mídete en ropa interior, nunca en ropa (incluso ajustada). Comience sus medidas con la parte superior del cuerpo (en orden de hombros, bíceps, busto, cintura, caderas, muslos). Tome medidas por la mañana, antes del desayuno, preferiblemente a la misma hora y de la misma manera, entonces los resultados serán confiables.
Aquí hay una práctica hoja de trucos sobre cómo medir correctamente la circunferencia de los hombros, el pecho, la cintura (para los hombres, la medida de la cintura se realiza de la misma manera), las caderas, los muslos y los bíceps. Use una cinta métrica de sastre para medir. Cada dos semanas, anota tus resultados en la tabla y comprobarás lo beneficioso que es para tu figura el entrenamiento de fuerza.
Vale la pena saberlo
Consejos sobre cómo medir correctamente las circunferencias del cuerpo
Para que las mediciones sean lo más fiables posible, recuerde algunas reglas:
- pedir siempre a la misma persona que tome las medidas;
- párese con naturalidad al tomar la medida (no desenganche el pecho, no retraiga el estómago);
- durantecoloque sus pies a la misma distancia cuando tome fotos y medidas. Para el mismo espacio, coloca una zapatilla entre tus pies;
- al medir, el metro de sastre no debe cortar la piel ni sobresalir;
- tomar tres medidas de un segmento corporal dado y calcular el promedio a partir de los resultados;
- todas las medidas, excepto el bíceps, se toman con el metro de sastre en posición horizontal. Asegúrese de que el medidor esté al mismo nivel en la parte delantera, trasera y laterales;
- en el caso del bíceps, la medición se realiza con un metro sostenido verticalmente, el brazo flexionado y el músculo tenso;
- asegúrese de que la posición del metro sea correcta siempre.
Opcional: Utilice siempre la misma herramienta para medir su grasa corporal: un medidor de pliegues o una balanza con un medidor de impedancia. No compare medidas realizadas con diferentes herramientas. Recuerda que no necesitas tomar esta medida; una circunferencia más pequeña de la cintura, los muslos y las caderas será evidencia suficiente de una pérdida de masa grasa.
Tabla para escribir circuitos
Este es un ejemplo del aspecto que debería tener la tabla de resultados:
| Inicio | + 2 semanas | + 4 semanas | + 6 semanas | + 8 semanas, etc. | |
| Datos | |||||
| Circunferencia del hombro [cm] | |||||
| Pecho [cm] | |||||
| Cintura [cm] | |||||
| Circunferencia del brazo estirado [cm] | |||||
| Circunferencia de un muslo [debajo de las nalgas, en cm] | |||||
| Circunferencia de la cadera [cm] | |||||
| Tejido adiposo [%] | |||||
| Peso [kg] |
Captura tu metamorfosis en fotos
Además de medir partes individuales del cuerpo, vale la pena tomar una foto de su cuerpo cada 2 semanas. Esto te dará una prueba visible de tu transformación.
¿Cómo fotografiarse correctamente?Tome tres fotos (de frente, de espalda, de perfil) en ropa interior o traje de baño de dos piezas, con los brazos sueltos a los costados y la con los pies separados a la altura de las caderas (o colocando una zapatilla entre los pies). Las imágenes deben sercapturadas a la luz del día y en condiciones que podrá reproducir fácilmente en sus próximas balanzas para una mejor comparación.
5 ejercicios para reducir circunferencia
¿Quieres notar efectos rápidos en la quema de grasa? No te limites al entrenamiento cardiovascular, haz también ejercicios de fuerza. Estos ejercicios estimulan muchos músculos a la vez y por lo tanto aumentan el metabolismo. Cuanto más rápido es el metabolismo, más eficientemente el cuerpo quema grasa, obteniendo energía de ella.
Aquí hay 5 ejercicios básicos de fuerza que son más adecuados para mujeres principiantes. Requieren control sobre el cuerpo y una postura perfecta, asegurando la máxima eficacia y un entrenamiento en condiciones óptimas.
Echa un vistazo a la galería con ejercicios, que describe soluciones para realizarlos a la perfección.
El artículo utiliza materiales del libro de David Costa "Strong and sexy" de la editorial Aha!.
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