- ¿Qué es callanetics?
- Callanetics: ¿cuál es el ejercicio?
- ¿Para quién es Callanetics?
- ¿Con qué frecuencia practica callanetics?
Callanetics es un conjunto de ejercicios para personas que quieren perder peso, mejorar su condición física y su bienestar, pero que no les gustan los entrenamientos agotadores en el gimnasio. ¿Cuáles son los ejercicios y con qué frecuencia hay que practicar callanetics para que aparezcan los primeros efectos?
Las clasescallaneticsa veces se denominan fitness sin dificultad para respirar, porque la disposición de los ejercicios y la forma en que se realizan involucran los músculos sin sentirse agotados. Si no te gustan los entrenamientos dinámicos, ¡callanetics es justo para ti! Pero eso no quiere decir que no te sientas cansado después de una hora de callanetics (así dura cada clase).
¿Qué es callanetics?
Callanetics son ejercicios isométricos - consisten en tensar constantemente los músculos cada vez más y mantenerlos en una posición determinada durante un cierto número de segundos. Los ejercicios son bastante intensos, por lo que no se recomienda empezar con todo el entrenamiento en el caso de personas que lleven mucho tiempo sin hacer ejercicio. En tal situación, vale la pena consultar a un entrenador que elegirá los ejercicios para empezar.
La ventaja de callanetics es que los ejercicios no requieren equipo adicional: puede practicar donde mejor le parezca.
El autor de los ejercicios es Callan Pinckney, quien en la década de 1980 desarrolló un método para moldear el cuerpo sin forzar las articulaciones. Callan luchó contra la enfermedad congénita de la cadera y el dolor de espalda, por lo que los ejercicios que ofrece se caracterizan por el hecho de que no sobrecargan la columna.
Los ejercicios de Callan Pinckney también requieren precisión de movimiento - aquí no hay lugar para la aleatoriedad, y cada curva o cambio de posición es el resultado de una serie de movimientos planificados.
Aunque el entrenamiento puede parecer muy difícil al principio, con el tiempo se vuelve placentero y relajante. Una vez que comiences a pasar fácilmente de un ejercicio al siguiente, podrás concentrarte en sentir la tensión en tus músculos y escuchar tu música favorita, que también debería relajarte y relajarte.
Callanetics: ¿cuál es el ejercicio?
1. Cada entrenamiento consta de un conjunto de ejercicios que se realizan en el transcurso de una hora.
2. Cada vez, el entrenamiento consta de tres partes:
- calentamiento,
- ejercicios de fortalecimiento,
- estiramiento.
3. el hace ejerciciosen ráfagas repetidas de 50 o 100 segundos cada una.
4. La secuencia de ejercicios y su duración es la misma cada vez.
¿Quieres probar? Inhala levantando las manos. Párese a la altura de las caderas y doble las rodillas ligeramente. Contrae el estómago, tensa las nalgas. Baje los brazos para que las palmas de las manos queden al nivel de los codos y llévelos hacia atrás uniendo los omóplatos. Apunte los pulgares de ambas manos hacia adentro, pero no los conecte. Tensa todos tus brazos. Equilibra tus manos ligeramente y mantén todo tu cuerpo tenso. Mantén esta posición durante 100 segundos
¿Para quién es Callanetics?
A primera vista, los ejercicios pueden parecer muy simples y poco exigentes. Solo después de intentarlo, resulta qué enfoque y compromiso requieren. Sin embargo, la callanetics es segura independientemente de la edad de la persona que se ejercita, porque el supuesto original del entrenamiento era aliviar los dolores de espalda. Por lo tanto, el programa de ejercicios no incluye movimientos bruscos o esfuerzos excesivos, que pueden ser perjudiciales en algunos casos.
Los ejercicios individuales se realizan solo hasta el punto en que puede aparecer dolor, por ejemplo, si al principio le resulta difícil estirar la pierna, puede ejercitarse con la rodilla ligeramente flexionada. Con el tiempo, tu cuerpo se volverá más flexible y podrás realizar cada ejercicio correctamente.
¿Con qué frecuencia practica callanetics?
Después de 10 horas de ejercicio Callanetics, puede ver los efectos: el cuerpo es más delgado y la celulitis es menos visible. Puedes hacer ejercicio tantas veces a la semana como necesites, siguiendo una sola regla: no sobrecargues tu cuerpo. Si siente que su cuerpo tiembla por el cansancio, deje de hacer ejercicio y descanse un rato. Los entrenadores también recomiendan que no hagas ejercicio todos los días y que le des tiempo a tus músculos para que se recuperen. Si está muy motivado, puede hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana.