El colesterol demasiado alto afecta negativamente a la salud. Puede ser especialmente peligroso para los ancianos. Los niveles de colesterol no solo están influenciados por la dieta, sino que también son importantes otros componentes del estilo de vida. Vea qué hacer para mantener sus niveles de colesterol normales.

1. Normalizar el peso corporal

El sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores que elevan los niveles de colesterol. A menudo, las personas con exceso de kilogramos tienen niveles elevados de colesterol LDL y niveles más bajos de colesterol HDL, así como niveles altos de triglicéridos e hipercoagulabilidad, lo que favorece el desarrollo de la aterosclerosis. El ejercicio físico y una dieta adecuada ayudarán a normalizar el peso corporal. Vale la pena consultar con un dietista: usar varias dietas milagrosas por su cuenta solo puede ser dañino.

2. Limite el consumo de alcohol

Especialmente el de alto porcentaje contiene muchas calorías, por lo que el uso excesivo crónico conduce al exceso de peso. En personas con triglicéridos elevados, favorece su mayor aumento, y por tanto un aumento del colesterol total. Sin embargo, la opinión de que una copa de vino tinto (seco) tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular no debe ser una excusa para beber, especialmente para abusar del alcohol.

3. Dejar de fumar

Esta adicción reduce el nivel de colesterol HDL. Además, la nicotina y el monóxido de carbono que contiene el humo del tabaco reducen la concentración de oxígeno en la sangre, dañan las paredes de los vasos sanguíneos y aceleran el proceso de formación de la placa aterosclerótica.

4. Aprende a aliviar el estrés

Esta recurrencia diaria crónica no solo aumenta el colesterol sino que también provoca presión arterial alta con el tiempo. Hoy en día es difícil evitar la exposición diaria al estrés, por lo que vale la pena aprender a descargarlo y equilibrarlo. Una de las maneras más fáciles es hacer ejercicio para reducir los niveles de la hormona del estrés. El yoga es un excelente remedio, que relaja el cuerpo y lleva la mente a la meditación, ayudando a distanciarse de los problemas cotidianos. También es importante aprender a planificar sus propias acciones para evitar las prisas que crean tensión.

Los efectos del estrés se eliminan en un ambiente amigable. Por lo tanto, vale la pena mantener contactos con familiares y amigos, cuidando las buenas relaciones con los vecinos,colegas y, sobre todo, cultive su relación. Se ha demostrado que una relación amorosa exitosa a largo plazo protege contra enfermedades, incl. gracias al efecto antiestrés

5. Sea físicamente activo

El movimiento es crucial especialmente para mantener una proporción favorable de fracciones de colesterol, ya que aumenta la concentración de fracciones de HDL y, por lo tanto, contribuye a reducir el nivel total de colesterol en el cuerpo. Es importante hacer deporte regularmente, al menos 3-4 veces por semana, preferiblemente todos los días durante al menos 30 minutos.

La elección es importante: estos deben ser ejercicios para mejorar la resistencia, por ejemplo, correr, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, esquí de fondo, marcha nórdica. Cada actividad es mejor que nada, puede intentar "integrarla" en sus actividades diarias, por ejemplo, use el ascensor, el automóvil o el tranvía con menos frecuencia.

El tipo de actividad debe ajustarse a la condición y estado de salud actual. Aquellos que nunca han entrenado pueden comenzar con caminatas tranquilas. Quien quiera hacer ejercicio más intensamente, debe consultar a un médico, especialmente importante para las personas con enfermedades crónicas y con sobrepeso. Vale la pena practicar bajo la supervisión de un entrenador especializado en este tipo de terapia.

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Geriatría