El estrés afecta negativamente al corazón. Una dieta saludable, un estilo de vida razonable, evitar las adicciones dañinas son solo uno, el lado más "físico" de cuidar el corazón. Pero para no enfermarse, una buena condición mental es igualmente importante. Descubra cómo evitar el estrés.

El corazón no es solo un músculo que bombea sangre. Hubo una razón en el pasado por la que se creía que era un hervidero de sentimientos, porque el miedo, la ira y la ira, así como la alegría y la felicidad, influyen en su trabajo. "Mi corazón está roto" o "me duele el corazón cuando lo miro" no es solo una metáfora sino una expresión de sufrimiento físico. Por lo tanto, al cuidar el bienestar mental, podemos contribuir a nuestro corazón.

Minimiza los efectos del estrés

Estrés - una función importante en la vida: provoca un aumento de la secreción de adrenalina y hormonas de la corteza suprarrenal, que movilizan el cuerpo para actuar en situaciones peligrosas. Obligan al sistema circulatorio a trabajar muy intensamente, lo que se traduce, entre otros, en latidos cardíacos acelerados y aumento de la presión arterial.

La activación frecuente de este mecanismo es inevitable, porque el estrés es causado no solo por situaciones que amenazan la vida, sino también por pararse en un embotellamiento o discutir con el jefe. El estrés crónico es causado, por ejemplo, por el miedo a perder el trabajo, por la salud de los familiares.

El bombardeo constante del cuerpo con hormonas del estrés después de muchos años eleva la presión arterial, el nivel de colesterol malo y acelera el ritmo cardíaco en reposo. Si el estrés no se puede evitar por completo, entonces debe aprender a aliviar la tensión de manera inteligente.

La forma más fácil es a través de la actividad física donde se descomponen las hormonas del estrés. En el trabajo, no siempre es posible permitirse una carrera o una serie de sentadillas, pero incluso tensar y relajar los músculos o apretar una pelota de goma puede ayudar. También funciona contar hasta diez y al mismo tiempo respirar lenta y profundamente, de esta manera detenemos el ajetreo de pensamientos y podemos mirarnos desde afuera, analizar lo que está sucediendo, encontrar una solución al problema o llegar al conclusión de que no pasa nada peligroso. .

Otra buena manera es "hablar contigo mismo" - en lugar de reprimir y acumular ira o nerviosismo, vale la pena contarle a una persona de confianza lo que nos pasó - nos trae alivio y nos aleja del problema que nos causó el nerviosismo

También funciona de manera efectivaMeditación: si se toma con regularidad, relaja, normaliza el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial. Merece la pena apuntarse a clases de yoga adaptadas a las personas que quieren combatir el estrés del día a día.

Cuida las buenas relaciones

El estrés no tiene poder absoluto sobre nosotros si nos sentimos seguros en el día a día. Y nada construye tanto una sensación de seguridad como un grupo de personas cercanas y amables. No hace f alta que sea muy numeroso, es importante que tengáis un buen entendimiento, asuntos comunes, reuniros periódicamente o hablar por teléfono.

Es bueno tener relaciones amistosas con los vecinos, y al menos correctas, con los colegas. Esto, por supuesto, requiere un poco de esfuerzo: las amistades deben cultivarse y es más fácil ganarse la amabilidad de quienes te rodean si eres amable con los demás.

Sin embargo, abrirse a otras personas realmente vale la pena, porque nuestras emociones positivas regresan a nosotros en forma de simpatía, y esto ayuda a construir una actitud de optimismo en la vida y minimiza los efectos nocivos del estrés.

Toma tu distancia, sé optimista

Si podemos cambiar algo, intentemos hacerlo, y si no, déjalo pasar y no nos dejes dormir toda la noche. Tampoco vale la pena estar nervioso de antemano. Se sabe que no todo tiene éxito en la vida, pero ¿por qué preocuparse por un fracaso que aún no ha llegado?

¿O tal vez todo salga bien? Aprendamos a planificar, organizar prioridades, entonces será más fácil para nosotros obtener el control de nuestra vida y no nos desequilibrará.

Hagamos esto para que podamos decirnos a nosotros mismos: Hice todo lo que estaba en mi poder. Si algo no funciona, difícilmente, lo pensaré mañana. La distancia a los problemas que nos encontramos nos permite resolverlos más fácilmente y vivir con más tranquilidad, lo que sirve al corazón.

Enamórate y aprecia el sentimiento

El amor es uno de los sentimientos más positivos y está asociado con el corazón por una razón. Una relación exitosa en cada fase es buena para el buen estado del corazón y la salud en general, no solo porque en una relación amorosa feliz segregamos las hormonas de la felicidad, las endorfinas, sino también porque al amarnos nos cuidamos.

Es especialmente importante en la etapa en que "la cabeza ya está helada, no más salud". Se ha comprobado que las parejas que están en relaciones exitosas sufren menos hipertensión y viven más que las solteras, mientras que permanecer en una relación tóxica perjudica mucho más la salud de las parejas que estar solteras, pues las emociones negativas asociadas al sentimiento de rechazo crean estrés que es perjudicial para el corazón. Vale agregar que las parejas felices son cada día más sensibles el uno al otro y mantienen relaciones sexuales hasta la vejez. YEl sexo no solo es un gran placer y expresión de afecto, sino también un excelente entrenamiento para el corazón y el sistema circulatorio.

Encontrar significado

El significado es la fuerza motriz que nos impulsa a la vida. Los encontramos en el amor, en el trabajo, en la conciencia de que somos necesarios, en la pasión a la que nos entregamos. Perder el sentido del significado puede causar depresión, y la depresión aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Entonces, si sentimos que estamos perdiendo terreno, vale la pena pensar para quién somos importantes, a quién podemos necesitar, qué nos gustaría hacer en nuestra vida. La decisión de construir una casa, reconectarse con un viejo amigo y adoptar un perro de un refugio puede ayudar a que tenga sentido. La satisfacción que sentiremos entonces será la mejor fuente de emociones favorables al corazón.

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Geriatría