¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Una dieta antiestrés será útil para la mayoría de nosotros. En situaciones estresantes, busca dulces y otros bocadillos que elevan rápidamente su nivel de azúcar. Experimenta un alivio temporal y las reacciones químicas que ocurren en su cuerpo en este momento (por ejemplo, un pico repentino de cortisol) promueven el aumento de peso. ¿Qué puedes comer?
La dieta antiestrésno es complicada y su tarea es minimizar los efectos del estrés y mantener el cuerpo en buena forma.
Deficiencia de vitamina B bajo estrés
Las deficiencias de vitamina B pueden alterar el sistema nervioso. Por lo tanto, en situaciones de estrés, comer alimentos ricos en vitamina B es esencial. En la práctica, esto significa que cuando se pone nervioso, vale la pena comer:
- huevos;
- verdes;
- venado;
- hígado;
- queso magro;
- almendras;
- champiñones;
- legumbres y vegetales verdes;
- arroz integral
Los ácidos insaturados y el funcionamiento del sistema nervioso
Los ácidos grasos insaturados, especialmente los omega-3, tienen un gran impacto en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Las personas cuyas dietas son ricas en omega-3 tienen menos probabilidades de sentirse ansiosas o deprimidas. ¿Dónde los puedes encontrar?, ¿Dónde les puedes encontrar? Principalmente en pescados: caballa, sardinas, arenque y aceite de linaza, aceite de colza y nueces.
Deficiencias de magnesio en personas que trabajan bajo estrés
El estrés, como los estimulantes, "vacía" el magnesio de nuestro cuerpo. Las deficiencias de este elemento pueden causar irritabilidad, ansiedad, f alta de concentración. Come regularmente:
- espinacas;
- frijoles negros y blancos;
- cacao;
- pescado como halibut o bacalao;
- almendras o anacardos
Vale la pena beber hierbas que reducen la tensión todos los días, como la manzanilla y la melisa, reemplazándolas con café y té fuerte.
mensual "Zdrowie"