Tengo 12 años, peso 61,5 kg, mido 161 cm y quiero adelgazar. Sí, sé que mi IMC es bueno, pero me siento mal por mi peso y mi cuerpo. Durante el año escolar, cuando me levanto a las 6 am y voy a la escuela, no como nada. Por lo general, estoy en la escuela hasta las 3 p. m. y no como nada hasta ahora, pero luego "me pongo al día" en casa. Almorzaré y en 15 minutos comeré, por ejemplo, una salchicha, luego una segunda y una tercera. Luego me como un sándwich o dos. Luego como algo dulce, etc. A veces, cuando salgo con mis amigos, como helado, papas fritas, palomitas de maíz y tomo una Coca-Cola. Llego a casa alrededor de las 9 de la noche y como copos de chocolate con leche y finalmente un sándwich. Puedo comer más durante las vacaciones de verano. No hago ningún deporte en absoluto. Solo estoy caminando con mis amigos. Sé que como demasiado y me muevo muy poco. Pero quiero cambiarlo, simplemente no sé cómo ni por dónde empezar.

Debe introducir comidas relativamente regulares, es decir, comer cada 3-4 horas. Comience con el desayuno comido dentro de una hora de levantarse. Asegúrate de llevar tu almuerzo a la escuela: puede ser fruta con yogur natural, un sándwich de pan integral con fiambres y verduras, o un cóctel de frutas con leche/yogur.

Después de regresar de la escuela, almuerce, puede ser una porción de carne o pescado, vegetales y papas / arroz integral / sémola. Sería bueno que la carne no tuviera la forma de una chuleta empanada frita en mucha grasa. Es mejor elegir platos más ligeros: estofados, al horno, a la parrilla con una pequeña cantidad de grasa. Por la tarde, disfrute del té de la tarde y de la cena dos horas antes de acostarse. Para la cena, trate de evitar comer frutas (tienen azúcares simples que se acumulan como grasa corporal). Come una cena de vegetales y proteínas. Esta distribución de comidas a lo largo del día asegurará que no tenga fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre y dolores de hambre causados ​​por ello.

Dejar de comer alimentos muy procesados, comida rápida, bebidas azucaradas y dulces. Excluye todas esas salchichas, papas fritas, colas, palomitas de maíz, etc. Simplemente te dan ganas de más después de comerlas y no puedes dejar de comer.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Agnieszka Ślusarska

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl

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