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¿Cómo hacer ejercicio y qué actividades físicas usar después de salir del hospital después de una cirugía bariátrica, para no sobrecargar el cuerpo y estimularlo a quemar más grasa corporal?
La cirugía bariátrica es un método para tratar la obesidad de segundo grado (si el paciente tiene enfermedades que son complicaciones de la obesidad) y la obesidad de tercer grado. Dichos tratamientos se realizan de forma programada. En algunos hospitales, los pacientes están preparados para ellos hasta por un año. Pero el cuerpo trata incluso las intervenciones quirúrgicas planificadas como… una emergencia. Después de la cirugía, funciona de tal manera que se "arregla" lo antes posible.
Necesita energía para la regeneración postoperatoria. Pero, ¿dónde conseguirlo, si el paciente después de la cirugía bariátrica sigue una dieta especial baja en calorías? El cuerpo puede usar energía de dos fuentes. Para músculo o tejido graso. Para que pueda extraer energía de este último, debes indicarle que estás usando los músculos y que los necesitas. ¡Solo puedes hacer esto haciendo ejercicio!
Pero aquí hay un problema. En las primeras semanas posteriores a operaciones quirúrgicas, especialmente tan extensas como la cirugía bariátrica, se recomienda realizar las denominadas un estilo de vida frugal, sin cansarse. Esto es para que el cuerpo tenga buenas condiciones para la regeneración y que los lugares de cortes en los tegumentos abdominales no desarrollen hernias. Entonces, ¿cómo conciliar las dos recomendaciones "no te canses" y "muévete lo más posible"?
Primeras 4 semanas después de la cirugía
Este es un momento muy importante en el que debe tomar una licencia por enfermedad y quedarse en casa. Aquí es cuando aprende cómo funciona su sistema digestivo, que cambió después de la cirugía, y cómo reacciona su cuerpo a un cambio en la dieta. Es posible que se sienta débil durante las primeras 2 semanas después del tratamiento. En las semanas siguientes, notará que gana más fuerza con cada día que pasa. Si ha hecho ejercicio antes de la operación, 4 semanas después de la operación tendrá el mismo nivel de rendimiento que antes.
Recomendaciones de fisioterapia para las primeras 4 semanas después de la cirugía:1 /¡Camine tanto como sea posible!Las caminatas no pueden ser largas, sino frecuentes - 2 -3 veces al día. Verifique el número de pasos con el podómetro, pero no se preocupe si es menor que antes de la operación. Si dio de 12 a 16 mil pasos al día antes del tratamiento, podrá hacer de 7 a 9 mil pasos después.
No.¡haz ejercicio con el estómago vacío!Estás después de una cirugía, estás a dieta, estás perdiendo peso. Proporcione al cuerpo la energía de los alimentos para tener la fuerza necesaria para hacer ejercicio.
2 /Realice el ejercicio de respiración3 veces al día para recuperar un patrón normal de respiración profunda. Inmediatamente después de la operación, es posible que haya sentido que su respiración es superficial cuando sintió dolor en el pecho. Ahora debe recuperar su respiración "amamantar completamente" para oxigenar el cuerpo. Recomendamos este ejercicio:
- siéntese en una silla, estire el torso, ponga los pies en el suelo, levante los brazos ligeramente hacia arriba, luego respire profundamente con la nariz y al mismo tiempo levante ambos brazos hacia las orejas. Use su boca para exhalar lenta y lentamente mientras baja los hombros. Asegúrese de que el rango de ejercicio sea largo para que sienta que las costillas, los omóplatos y los hombros se levantan primero y luego bajan uno por uno.
3 /Realizar ejercicios con poca resistencia en los músculos de brazos y piernas - ejemplos :
- para bíceps (músculo bíceps del brazo): siéntese en una silla, enderece, tome una botella de 0,5 litros llena de agua con la mano derecha y colóquela a lo largo de su cuerpo, luego doble el brazo en la articulación del codo ; repite el mismo ejercicio con la mano izquierda,
- na triceps (músculo tríceps del brazo): siéntese en una silla, enderece, levante el brazo derecho, doblado por el codo, por encima de la cabeza, detrás de usted, como si se estuviera limpiando con una toalla; repite el ejercicio con la mano izquierda,
- para el cuádriceps del muslo: siéntese en una silla, enderece y alternativamente estire una pierna en la articulación de la rodilla.
Los ejercicios con poca resistencia para los músculos de los brazos y las piernas funcionarán si se realizan en 3 series de 15 repeticiones. Al ejercitar las manos, suba rápidamente el movimiento, pero baje el brazo más lentamente, entonces el ejercicio será más efectivo. Recuerda que la bahía controla el tráfico en todo su recorrido.
¡Cuida tu piel!Antes y después de la cirugía, nutre la piel con preparados hidratantes y reafirmantes. La piel se volverá más elástica y se encogerá mejor con la reducción de peso.
Primer año después de la cirugía
Este es el momento de mayor pérdida de peso, formando nuevos hábitos alimenticios saludables y una nueva figura, además de apoyar al cuerpo en la regeneración postoperatoria. Donde "1 año" es un término convencional. En algunos pacientes puede durar varios meses, y en algunos incluso 1,5 años naturales. Los fisioterapeutas aconsejan no pasar repentinamente a un entrenamiento intenso durante este tiempo, sino introducirlos por etapas. Recuerda que en este "1 año" entrenas para recuperar tu salud.
1 /Primeros entrenamientos , de 3 a 5 veces por semana durante 15 minutos, puedesintroduce 4 semanas después de la operación, después de una visita de control al cirujano que confirmará que las heridas han cicatrizado correctamente. 2 /Los mejores ejerciciospara el período de "1 año" después de la cirugía son:
- ejercicios en la piscina: natación, aeróbic acuático, ciclismo acuático
- ejercicio aeróbico
- entrenamientos cardiovasculares en bicicleta elíptica, bicicleta estática, rotor de rehabilitación
- pilates
- yoga
- marcha nórdica
3 / No te olvides deejercicios para fortalecer los músculos del torso,para enderezar tu figura. Durante muchos años, "llevó" varias docenas de kilogramos más y su columna podría inclinarse. Realice los ejercicios primero acostado y luego sentado en una silla con una postura corregida, es decir, erguida. El mejor ejercicio para empezar es subir y bajar las caderas en posición supina. 4/ Pasados 3 meses de la cirugía, podrá beneficiarse detratamientos en criocámara . Comienza con 10 tratamientos que ayudarán al cuerpo a regenerarse. Sentirá un aumento de energía y la fuerte circulación sanguínea en el cuerpo inmediatamente después del tratamiento con frío mejorará la calidad de la piel. Un año después de la cirugía, cuando la tasa metabólica está nivelada, puedes "aumentarla" con otros 20 tratamientos en la criocámara. De esta forma volverás a perder más grasa corporal. La crioterapia tiene propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antiinflamatorias, acelera la regeneración del organismo, fortalece su inmunidad, mejora la mineralización ósea, que puede ser más débil en pacientes obesos, y aumenta la secreción de endorfinas (hormonas de la felicidad) y testosterona.
Lea también:Crioterapia - tratamiento con frío 5 / Después de 6 meses después de la cirugía bariátrica, cuando nota que no está perdiendo peso, aunque sigue las nuevas recomendaciones dietéticas , intente realizar 10 mil pasos y entrene aeróbicamente regularmente (al menos 3 veces por semana), puede cambiar aentrenamiento a intervalos . Sin embargo, antes de hacerlo, consulte a su dietista bariátrica para que revise la composición y el contenido calórico de sus comidas. Puede perder el conocimiento durante un entrenamiento más extenuante que antes.Lea también : Entrenamiento por intervalos: reglas, efectos y variantes de entrenamiento 6 /Entrenamiento de fuerzaen el gimnasio puede ingresar después de min. 2-3 meses después de la cirugía, pero lo más seguro es empezar a crecer 6 meses después de la cirugía.
Lea también:Entrenamiento de fuerza sin equipo: plan de entrenamiento semanal7 /Los ejercicios en el atlaspueden introducirse seis meses después de la operación. Recuerde, sin embargo, que un entrenamiento demasiado intenso en la multiestación puede provocar una lesión rápidamente y luego forzarla.tratamiento y rehabilitación ralentizando el proceso de reducción de grasa corporal.
En los primeros 6 meses después de la cirugía bariátrica, evite:- s altar (por ejemplo, en trampolines),
- ejercicio más allá de las propias capacidades (la capacidad del cuerpo pero también más allá de la fuerza muscular del cuerpo),
- deportes competitivos (p. ej., equitación, esquí, paseos en tabla, windsurf)
material del socio
La obesidad ha sido reconocida oficialmente como una enfermedad por la Organización Mundial de la Salud. La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en Polonia. Ya 700.000 polacos con obesidad de tercer grado necesitan una cirugía bariátrica que les salve la vida. Un paciente bariátrico requiere el cuidado interdisciplinario de especialistas en las áreas de cirugía, psicología, dietética y fisioterapia.
Lee masImportantePoradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad. Este artículo no contiene contenido discriminatorio y estigmatizante de las personas que padecen obesidad.
Sobre el Autor
Magdalena GajdaEspecialista en obesidad enfermedad y discriminación de personas con enfermedades por obesidad. Presidente de la Fundación OD-WAGA de Personas con Obesidad, Defensor Social de los Derechos de las Personas con Obesidad en Polonia y representante de Polonia en la Coalición Europea de Personas que Viven con Obesidad. De profesión - periodista especializada en temas de salud, así como especialista en relaciones públicas, comunicación social, storytelling y RSE. En privado: ha sido obesa desde la infancia, después de la cirugía bariátrica en 2010. Peso inicial: 136 kg, peso actual: 78 kg.