Incluso el 90 por ciento la incidencia del cáncer se puede atribuir a factores ambientales, no genéticos. Los malos hábitos y el estilo de vida poco saludable pueden ser responsables del 30% de todos los casos de cáncer. El riesgo de desarrollar neoplasias malignas puede minimizarse mediante la implementación de comportamientos diarios de promoción de la salud, que se enumeran en el Código Europeo contra el Cáncer. Las recomendaciones del Código son popularizadas por la campaña educativa e informativa a nivel nacional como parte de la Tarea de Prevención Primaria del Cáncer financiada por el Ministerio de Salud.

El Código Europeo contra el Cánceres un conjunto de recomendaciones que indican qué conductas cancerígenas deben eliminarse para reducir el riesgo de cáncer. El Código contiene un conjunto de reglas simples de estilo de vida y recomendaciones para participar en la detección de la población.

Se estima que 1/3 de los casos de cáncer se pueden prevenir y 1/3 se pueden detectar y tratar con éxito, evitando la muerte. Cambiar el comportamiento cotidiano tiene un gran impacto en la salud y minimiza el riesgo de contraer muchas enfermedades crónicas, incluido el cáncer.1 Todos los principios del Código Europeo contra el Cáncer promueven el cambio en el comportamiento social y el estilo de vida y están respaldados por investigaciones científicas. Si sigue las recomendaciones del Código, puede ayudar a prevenir el cáncer al mejorar su salud en general.

1. No fume. No use tabaco de ninguna forma

Fumar está asociado con, entre otros, cánceres de pulmón, esófago, garganta y boca, y contribuye al 30 por ciento. muertes por cáncer. El cáncer de pulmón es una enfermedad que afecta casi exclusivamente a los fumadores de tabaco: es la primera causa de mortalidad por cáncer en Polonia, tanto entre hombres como entre mujeres. La investigación muestra que alrededor del 50 por ciento. las personas que empezaron a fumar a una edad temprana morirán a causa de ello (1/4 morirá en la mediana edad, privándose de 20-25 años de vida en relación a los no fumadores). El mayor riesgo es el tabaquismo, pero fumar puros y pipa está asociado con un riesgo comparable de cáncer de boca, garganta, laringe y esófago.

2. Cree un ambiente libre de humo en el hogar

Humo de tabaco exhalado pormedio ambiente, a menudo denominado 'humo de tabaco ambiental' (ETS), provoca un 'tabaquismo pasivo' forzado y afecta negativamente a las personas que lo respiran. Las personas expuestas al humo del tabaco introducen en su organismo las mismas sustancias cancerígenas y venenosas que el fumador. Son más dañinos para las mujeres embarazadas y los niños pequeños. Fumar frente a un niño aumenta el riesgo de infecciones respiratorias, asma grave y muerte súbita del lactante. Cada año, casi 200 personas que nunca han fumado mueren en Polonia a causa del tabaquismo forzado.

3. Mantener un peso corporal saludable

La obesidad es el segundo factor en el desarrollo de enfermedades crónicas después del tabaquismo, especialmente la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y las neoplasias malignas como el cáncer de riñón, colon y páncreas. En mujeres posmenopáusicas que solo tienen sobrepeso (IMC=25,0-29,9 kg/m2), se ha demostrado un aumento moderado del riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, en el caso de la obesidad (IMC a partir de 30,0 kg/m2) ya es del 30%. (sin embargo, no se encontró asociación entre la aparición de cáncer de mama y la obesidad en mujeres premenopáusicas). Vale la pena saber que los hombres obesos sufren de cáncer con más frecuencia que las mujeres.

4. Sea físicamente activo en su vida diaria. Limite el tiempo que pasa sentado

El ejercicio no solo lo ayuda a mantener un peso corporal saludable, sino que también reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, incluido el cáncer de colon. Probablemente también influyan en el riesgo de cáncer de mama, cáncer de endometrio y cáncer de próstata. Para mantener un peso corporal adecuado, especialmente en personas sedentarias, se recomienda ejercicio regular y moderado. Por lo general, se recomienda hacer ejercicio 3 veces por semana durante media hora. Sin embargo, desde el punto de vista de la prevención del cáncer, el ejercicio más frecuente e intenso es más beneficioso.

5. Siga las recomendaciones de la dieta correcta

  • comer muchos cereales integrales, legumbres, verduras y frutas

El consumo de productos de cereales ricos en fibra y cereales integrales está asociado con un menor riesgo de cáncer de colon y otros tipos de cáncer del tracto gastrointestinal. A su vez, comer grandes cantidades de verduras y frutas reduce el riesgo de varios tipos de cáncer, especialmente de esófago, estómago, colon, recto y páncreas. Las frutas y verduras deben consumirse con cada comida y sustituir constantemente los refrigerios entre comidas. De acuerdo con las recomendaciones de la OMS y las agencias gubernamentales relevantes de los EE. UU.: “comer vegetales y frutas5 veces al día” (mínimo 400 g al día, es decir 2 piezas de fruta y 200 g de verdura). Seguir la recomendación anterior puede reducir el riesgo de enfermedad neoplásica.

Comer verduras y frutas 5 veces al día, es decir un mínimo de 400 g al día, es decir 2 piezas de fruta y 200 g de verdura

  • reduzca la ingesta de alimentos ricos en calorías ( altos en azúcar o grasas) y evite las bebidas azucaradas

Comer alimentos ricos en calorías que contienen mucha grasa o azúcar tiene un efecto muy negativo en nuestra salud. La investigación muestra que tanto como el 72 por ciento. Los polacos admiten comer este tipo de productos. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden causar fluctuaciones adversas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que a su vez puede conducir a la diabetes y también es uno de los procesos que pueden promover el desarrollo del cáncer.

  • evitar la carne procesada; limitar el consumo de carnes rojas y alimentos con alto contenido de sal

Excluir la carne procesada de su dieta y limitar su consumo de carne roja es especialmente importante para reducir el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. Para mantenerse saludable, también debe limitar el consumo de alimentos que contengan mucha sal. La sal aumenta el riesgo de cáncer de estómago y también retiene agua en el cuerpo, lo que aumenta la presión arterial y, por lo tanto, aumenta la probabilidad de enfermedades cardiovasculares.

6. Si bebe alcohol de cualquier tipo, limite su consumo

Pocas personas saben que el alcohol es cancerígeno. Ya sea que esté bebiendo cerveza, vino o vodka, su riesgo de enfermarse aumenta con cada sorbo. Se ha demostrado que consumir incluso pequeñas dosis de alcohol: 10 g al día (aproximadamente 0,2 l de cerveza, una copa de vino o 25 g de bebidas alcohólicas) aumenta ligeramente el riesgo de cáncer de mama en comparación con las mujeres que no beben, mientras que aumenta el riesgo de otros tipos de cáncer (como el cáncer del tracto gastrointestinal superior, de las vías respiratorias, de hígado o de colon) probablemente se produzcan con un consumo ligeramente mayor de alcohol (20-30 g al día).

¡IMPORTANTE!El límite diario para hombres no debe exceder los 20 g de etanol (es decir, aproximadamente 2 vasos de cerveza, 2 vasos de vino o 2 vasos pequeños de alcohol fuerte), y para mujeres - 10 horas

El alcohol se vuelve aún más peligroso cuando fumas cigarrillos al mismo tiempo. Las personas que fuman y consumen alcohol con regularidad tienen entre 10 y 100 veces más probabilidades de desarrollar la enfermedad que aquellas que nunca han fumado ni bebido alcohol. por eso vale la penaminimizar el consumo de alcohol. Según muchos estudios científicos, 10 años después de dejar de beber alcohol, el riesgo de desarrollar cáncer de esófago se reduce en un 60%.

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7. Evite la sobreexposición a los rayos del sol

La mejor protección contra el sol durante el verano es mantenerse fuera de su alcance. Cuando pase tiempo al aire libre, asegúrese de protegerse del sol entre las 11:00 am y las 3:00 pm (son las horas de mayor exposición a la radiación UV). Se recomienda permanecer a la sombra, llevar gafas de sol y ropa de protección solar adecuada. Por ejemplo, el algodón densamente tejido proporciona una buena protección contra el sol. Las quemaduras en la piel expuesta de la cara y las orejas se pueden prevenir usando cosméticos que contengan protector solar. Es probable que protejan contra el carcinoma de células escamosas, pero no hay pruebas suficientes de que su uso ayude a evitar la aparición de carcinoma de células basales y melanoma de piel. Sin embargo, incluso a quienes usan filtros se les debe recordar la necesidad de evitar la exposición prolongada a la luz solar, lo que puede aumentar el riesgo de melanoma, ya que existe evidencia de que las personas que usan filtros con factores de seguridad más altos pueden prolongar el tiempo que pasan bajo el sol.

También deberías renunciar al solarium. Al usarlo, aumentamos el riesgo de cáncer de piel en un 20%, y en personas menores de 30 años aumenta hasta en un 75%.

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8. Protéjase de los carcinógenos en el trabajo

Las personas que trabajan en lugares donde la concentración de carcinógenos puede ser mayor que en otros lugares, por ejemplo, las personas que trabajan en la industria del caucho, también corren el riesgo de desarrollar cáncer.

Protéjase de los carcinógenos en el lugar de trabajo. Siga las pautas de salud y seguridad en el trabajo.

Las exposiciones ocupacionales más comunes incluyen: radiación solar, inhalación pasiva de humo de tabaco, polvo que contiene sílice libre, gases de escape de diesel, productos de descomposición del radón, polvo de madera, benceno, asbesto, formaldehído, hidrocarburos aromáticos policíclicos, compuestos de cromo VI , cadmio y níquel.

Las neoplasias malignas más frecuentemente asociadas con la exposición ocupacional incluyen: cáncer de pulmón y cáncer de vejiga, cáncer de laringe, leucemia, neoplasias malignas de la cavidad nasal y de la piel (exceptomelanoma).

9. Protégete del radón

El radón-222 es un gas noble de origen natural: se forma como resultado de la descomposición de la corteza terrestre. Su fuente es el suelo y, a veces, también los materiales de construcción y el agua.

Se ha demostrado que el radón causa cáncer de pulmón.

Los mineros son un colectivo especialmente expuesto a la radiación del radón. La investigación realizada en este grupo profesional ha demostrado que el radón causa cáncer de pulmón y es probablemente la segunda causa más común de cáncer de pulmón después del tabaquismo.

También vale la pena saber que un riesgo significativo de radiación emitida por este gas ocurre en habitaciones no cerradas, especialmente en casas residenciales. Por lo tanto, al construir una casa nueva, es mejor proteger su interior contra la concentración excesiva de radón. A menudo es posible limitar la penetración de este elemento en pudines ya existentes.

10. Las mujeres deben recordar que:

  • La lactancia materna reduce el riesgo de que la madre desarrolle cáncer. Si puedes, amamanta a tu bebé
  • La terapia de reemplazo hormonal, que repone las hormonas en el cuerpo, aumenta el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Tumores dependientes de hormonas. Los estrógenos y la progesterona utilizados en la TRH estimulan los receptores de la hormona sexual femenina, que es un factor muy poderoso para estimular las células para que se dividan y crezcan, y además desarrollen tumores. Esto incluye, entre otras cosas, cáncer de mama

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11. Participe en el programa de vacunación

Alrededor del 18 por ciento Los tumores en la población mundial se atribuyen a infecciones virales, bacterianas y parasitarias crónicas. Por ejemplo, el VPH (virus del papiloma humano) causa cáncer de cuello uterino. A su vez, la causa de la mayoría de los casos de cáncer de hígado en Europa es la infección crónica por el virus de la hepatitis B (VHB) o por el virus C (VHC). Esta última enfermedad se puede prevenir tomando una vacuna protectora contra la hepatitis viral.

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12 Participar en programas de detección

  • las mujeres mayores de 25 años deben participar en la detección del cáncer de cuello uterino

El cáncer de cuello uterino es una de las neoplasias malignas más comunes en los países en desarrollo y representa alrededor del 25% de todos los cánceres en las mujeres. El cribado del cáncer de cuello uterino permite su detección precoz, que debe repetirse cada 3-5 años hasta los 60 años.vida.

  • las mujeres mayores de 50 años deben participar en la detección del cáncer de mama

Una gran cantidad de evidencia respalda la eficacia de la mamografía de detección para reducir la mortalidad por cáncer de mama. Se estima que un programa de tamizaje con mamografía bien preparado y correctamente implementado en toda la población reducirá la mortalidad por cáncer de mama en mujeres mayores de 50 años en al menos un 20%. Vale la pena saber que la mamografía permite la detección de tumores de mama clínicamente indetectables. Debe realizarse cada 2 años

  • las mujeres y los hombres mayores de 50 años deben participar en la detección del cáncer colorrectal

Los beneficios del cribado de cáncer de colon y recto están indicados por la posibilidad de reconocer lesiones precancerosas (pólipos adenomatosos) y el buen pronóstico de los pacientes diagnosticados en estadios iniciales. Se recomienda el cribado cada 2 años, aunque también se ha demostrado la rentabilidad de realizar este cribado una vez al año.

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Fuente:

1. Código Europeo de Lucha contra el Cáncer, tercera edición polaca, editado por el prof. dr. hab. S. Med. Witold Zatoński, 2003.

Categoría:

Oncología