CONTENIDO VERIFICADOAutora: Dominika Wilk
Nos guste o no, comer en exceso durante las vacaciones nos afecta todos los años. Por eso vale la pena aprender ahora cómo puedes aliviar un estómago lleno y cómo reducir la sensación de pesadez que se produce después de una comida.
No es difícil comer en exceso durante las vacaciones. La variedad de alimentos y celebrar las comidas en familia pueden contribuir a los problemas digestivos. No es de extrañar, porque a cada uno de nosotros le gustaría probar un poco de cada plato. ¿Qué hacer si comes en exceso? ¿Se puede evitar en vacaciones?
Estómago pesado
El estómago es el primer órgano que siente los efectos de comer en exceso. La pesadez, el dolor de tener demasiada comida empujando hacia arriba las paredes del estómago y la sensación de estar demasiado lleno haciendo que la comida se deslice por la garganta: estos son solo algunos de los aspectos más destacados de la glotonería festiva. Cuando se dan este tipo de situaciones, no hay salida: hay que pasar un poco de hambre.
Nuestro estómago necesita tiempo para digerir los alimentos que le hemos proporcionado en abundancia. Si tratamos de forzarlo para que se vacíe, no hay posibilidad. Sólo nos haremos sufrir a nosotros mismos. Se puede conseguir un efecto calmante bebiendo una infusión de menta (siempre y cuando no sufras acidez estomacal) o manzanilla, que tiene propiedades calmantes.
Además, será útil apoyar el trabajo del estómago con enzimas digestivas, pero solo tiene sentido si las comemos con una comida.
Flatulencia
Todos experimentamos gases, al menos de vez en cuando, en nuestros intestinos.
Sin embargo, durante las vacaciones este fenómeno se multiplica notablemente. Esto se debe a que comemos demasiada comida y tomamos muy pocos descansos entre comidas, y esto da como resultado una fermentación excesiva de la comida y la formación de gases.
Además, comemos con más avidez cuando comemos: hablamos en compañía, nos reímos, lo que nos hace tragar más aire de lo habitual. También contribuye a la intensificación del fenómeno de los gases intestinales.
Para evitar las flatulencias durante las fiestas, debemos cuidar nuestro aparato digestivo comiendo con cuidado y masticando con cuidado cada bocado. Si somos nosotros quienes preparamos la comida, asegúrate de tener suficientes especias para facilitar la digestión, p.Agregue mejorana, cilantro o canela a la comida.
Antes de comer, bebamos gotas de menta para ayudar a la digestión, y durante la comida, tomemos enzimas digestivas para ayudar a descomponer los alimentos. Si sabemos que tenemos problemas con el páncreas, podemos tomar pancreatina, beber hierba de San Juan justo después de una comida será bueno para los problemas hepáticos, la infusión de manzanilla ayudará con los problemas intestinales o estomacales.
Si ya tenemos gases y nos sentimos incómodos con la barriga grande, y además experimentamos un desagradable escozor en el costado, vamos a dar un paseo. El movimiento estimulará el perist altismo intestinal y al mismo tiempo lo relajará, permitiendo que la comida se "asiente" en los intestinos.
Si eso no ayuda, podemos poner una botella de agua caliente sobre el dolor de estómago. El calor que emana relajará nuestro estómago y nos traerá alivio. También serán útiles los productos de farmacia que absorben el exceso de gases de los intestinos, por ejemplo, la simeticona y los relajantes drotaverina.
Estreñimiento
El estreñimiento es una dificultad para defecar, lo que hace que las deposiciones sean menos frecuentes, por ejemplo, una vez cada 3 días o sean regulares, pero las deposiciones son compactas, "blandas", lo que significa que las heces se han quedado en el intestino grueso durante demasiado tiempo y la absorción excesiva de agua de las heces.
El estreñimiento también puede ser funcional, lo que significa que con un tránsito intestinal adecuado, puede tener un problema con la defecación. Esto se debe a un estilo de vida sedentario, poca actividad física o comer alimentos bajos en fibra. Además, beber muy poco líquido contribuirá al estreñimiento.
Muy a menudo, sobre todo en días festivos, cuando nos movemos poco y comemos mucho, podemos tener problemas transitorios de estreñimiento.
Esto se debe, por un lado, al consumo de alimentos bajos en fibra, por ejemplo, mucha carne, pasteles, y al consumo de bebidas deshidratantes, por ejemplo, café. Este tipo de comida tiende a quedarse en los intestinos, sobre todo si va acompañado de muchas horas sentado a la mesa, tumbado en el sofá frente a la tele.
No nos movemos, por lo que automáticamente la motilidad intestinal se ralentiza. Además de eso, también hay cuestiones de la psique: visitamos a familiares y amigos, por lo que no nos permitimos usar el baño libremente. Inconscientemente detenemos nuestros reflejos naturales de defecación, y esto se traduce en el problema del estreñimiento.
Para mejorar el tránsito intestinal durante las vacaciones, necesitamos movernos un poco. Así que planifiquemos un paseo después de la cena de Navidad, o al menos una serie de ejercicios por la tarde o por la mañana, que permitan a nuestro cuerpo relajar los músculos y órganos internos que se presionan al estar sentado. Además, recordemos acerca debeber suficientes líquidos.
En el caso de problemas digestivos, el agua hervida tibia será perfecta, ya que calmará el sistema digestivo. Cuando sentimos que tenemos la barriga como un globo y llevamos 3 días sin ir al baño, podemos utilizar fármacos con efecto laxante suave, como por ejemplo la lactulosa.
La lactulosa es un azúcar que no se absorbe en el tubo digestivo, y en el intestino grueso se descompone en ácido láctico y acético, que acidifica el medio intestinal y estimula su perist altismo.
La lactulosa, sin embargo, no tiene un efecto purgante inmediato, como el sen. Hay que esperar un día para que funcione, pero es una medida segura que se da incluso a los bebés. Un agente de acción más rápida es el bisacodilo, que actúa directamente sobre los plexos nerviosos de la mucosa del colon.
Después de tomarlo, puede esperar una evacuación intestinal dentro de las 6 a 12 horas. Para el tratamiento de una sola vez del estreñimiento, también se recomienda picosulfato de sodio o sen.
Malestar o dolor en el hígado
Aunque el hígado no duele, podemos sentir los efectos de comer en exceso a través de la sensación de malestar en el hipocondrio derecho. Los problemas hepáticos también pueden estar indicados por náuseas después de una comida grasosa y dulce.
Si es así, dejemos a un lado el quinto trozo de tarta de queso y tratemos de aliviar un poco el hígado. El alivio lo proporcionará bebiendo una infusión de hierba de San Juan, así como una mezcla de hierbas de:
- alcachofa,
- menta,
- cardo mariano,
- diente de león
Favorecerán la secreción de bilis, lo que facilitará la digestión y nos hará respirar aliviados después de una comida copiosa.