Correr El dolor abdominal afecta más a los adolescentes que a los adultos, pero independientemente de la edad, siempre es molesto. Las causas del dolor agudo en la parte inferior izquierda no se han explicado claramente hasta el momento. ¿Puedo evitar el dolor abdominal al correr? ¿Qué hacer si te da dolor abdominal cólico mientras corres?
El dolor de estómago que correpuede desanimarlo a no entrenar. Por lo general, aparece de repente y es tan fuerte que le impide continuar su carrera. ¿Cuáles son lascausas del dolor abdominal corriente ? ¿Qué hacer si tienes dolor abdominal tipo cólico mientras haces jogging?
Dolor abdominal al correr: causas
Las causas del dolor abdominal al correr no están del todo claras. al correr, especialmente poco después de comer, el mesenterio (el pliegue del peritoneo en la pared posterior del abdomen del que cuelgan los intestinos) se estira, lo que hace que los músculos lisos intestinales se contraigan. Esto es lo que causa el cólico. El dolor se localiza en el hipocondrio izquierdo porque la contracción de los músculos empuja la sangre desde los intestinos hacia el bazo. Luego aumenta de tamaño, como resultado de lo cual la cápsula esplénica se estira dolorosamente. Los especialistas también sugieren varias explicaciones, relacionando el dolor abdominal al correr con:
- diafragma
- reordenamiento de electrolitos dentro del intestino
- con músculos débiles que sostienen el diafragma
- suministro insuficiente de sangre al diafragma
- dieta inapropiada
- órganos digestivos completos
- drenaje de sangre al estómago
¿Puedes evitar el dolor abdominal mientras corres?
La forma principal de evitar el dolor abdominal es esperar lo suficiente para empezar a comer después de comer. ¿cuánto tiempo? Es un asunto muy individual: algunos corredores necesitan una hora, otros tienen que esperar hasta tres horas
Además, vale la pena introducir en su entrenamiento diario ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y el diafragma, que sin duda reduce la aparición de ataques de dolor abdominal mientras se ejecuta.
Dolor abdominal al correr: ¿qué hacer?
Si te duele el estómago mientras corres:
- nunca se siente ni se ponga en cuclillas
- reducir la velocidad y trabajar el diafragma tirando hacia adentro y hacia afuerabarriga
- disminuya la velocidad y ponga su mano derecha sobre su estómago justo al lado de sus costillas y presione el área del dolor con sus dedos
- deténgase, respire e inclínese, exhale después de unos segundos - haga algunas repeticiones
- deténgase, levante la mano derecha e inclínese hacia el lado izquierdo, sostenga por unos segundos y repita en la dirección opuesta