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He estado corriendo durante tres semanas. Me gustó tanto que hace poco corría 5 veces por semana. Desafortunadamente, en zapatos deportivos regulares, no en zapatos para correr. Cada dos días en el bosque, y cada dos días sobre asf alto o alguna otra superficie dura. Me dolían un poco los tobillos, así que compré zapatos suaves, especialmente para correr. Fui al asf alto y como si encendiera el turbo. Por esta alegría, estuve corriendo durante unos 50 minutos. (mucho para mí). Y luego apenas llegué a casa. Los tobillos están hinchados, doloridos, rígidos. Sobre todo al bajar escaleras. Lubrico con pomada (felogel, con diclofenaco). Y hoy, con pesar, me negué a correr. Voy a dejar ir mañana también. ¿Debo ejecutarlo o esperar? Y si esperas, ¿cuánto?
Comenzar una aventura corriendo 5 veces por semana es un error, es obvio que es contusivo - los tendones, las articulaciones, las rodillas que no están acostumbradas a tal esfuerzo no están acostumbradas a las cargas y el entrenamiento de carrera debe basarse en otros suposiciones, no el número y la duración de la ejecución, sino la configuración de la eficiencia. Lo más importante para ti es correr no sobre asf alto, hasta 30 minutos, 3 veces por semana ya la misma velocidad desde el principio hasta el final del entrenamiento. Ahora, tómate una semana de descanso y luego ejercita tu resistencia manteniendo el ritmo y la sistemática (no debe ser más rápido que 6 min/km). Si te importa correr y perseverar en esta actividad, continúa ese entrenamiento en bosques, callejones de parques, si puedes soportarlo bien, durante medio año. La siguiente etapa se ejecutará 4 veces a la semana durante 30 minutos, y solo después de, por ejemplo, un año, aumente el esfuerzo en 5 minutos cada 2-3 meses. Este proceso puede llevar varios años; de lo contrario, es posible que deje de correr rápidamente y sus lesiones empeoren y se vuelvan más graves. La perseverancia y la sistemática son lo más importante.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Paweł F. NowakExperta en actividad física (instructora de aeróbic, natación, entrenadora de atletismo), corredora de maratones, autora de los libros "Correr - un camino hacia una vida saludable" y "Entrenamiento para la salud de la mujer en el contexto del estilo de vida moderno".
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