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Tengo 18 años y he estado corriendo con pausas durante más de 3 años corriendo largas distancias. Me duelen las articulaciones de las rodillas, algo me cruje. A veces duele por un tiempo, pero se pasa después. Tengo problemas para ponerme en cuclillas y subir escaleras. Mi rodilla solo me duele en la pierna izquierda. Por supuesto que tengo calzado acolchado adecuado, etc. ¿Es normal esta dolencia a una edad tan temprana? ¿Todavía puedo correr y cómo cuidar las articulaciones para poder correr hasta la vejez?
Debes cuidar las articulaciones mediante un esfuerzo hábilmente dosificado. Debe utilizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos que estabilizan las articulaciones, también vale la pena comprar preparados farmacológicos, los llamados "regeneradores de articulaciones" que contienen glocosamina, colágeno y cartílago de tiburón. Esto es especialmente importante porque nuestra dieta es a menudo incompleta. Las articulaciones de la rodilla se acostumbran a correr sobre una superficie dura (por ejemplo, después de un entrenamiento sistemático, el cuerpo produce más líquido sinovial); sin embargo, este proceso dura mucho tiempo y, a menudo, se producen lesiones en el camino. Deben evitarse las superficies duras. Especialmente después de un descanso más largo, debe volver con cuidado y lentamente a las cargas anteriores. Si el dolor que afecta solo a una extremidad es persistente y no desaparece, consulte a un ortopedista.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Paweł F. NowakExperta en actividad física (instructora de aeróbic, natación, entrenadora de atletismo), corredora de maratones, autora de los libros "Correr - un camino hacia una vida saludable" y "Entrenamiento para la salud de la mujer en el contexto del estilo de vida moderno".
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