Correr bajo el sol y el calor no es lo más fácil ni lo más agradable. Suele estar asociado a muchas molestias: sobrecalentamiento, mayor pérdida de líquidos, menor fuerza, riesgo de insolación. Y, sin embargo, el calor no quita la oportunidad de funcionar de manera efectiva. Siempre que recordemos las reglas más importantes.

El clima cálido no es favorable para los corredores. En primer lugar, se echa en f alta el confort térmico habitual que se obtiene al correr, cuando el cuerpo se está calentando. Calentar el cuerpo con calor empeora el bienestar, también hay mayor riesgo de deshidratación, porque las necesidades del cuerpo en un día soleado son mayores. El resultado de estas molestias es la fatiga y una menor eficiencia de funcionamiento. Tu carrera puede volverse más lenta y la actividad en sí puede no ser tan agradable como de costumbre.

¿Cómo correr en el calor? CORRE POR LA MAÑANA O POR LA TARDE

Si sabe que el día será caluroso, programe su trote cuando el sol no brille demasiado o ya se haya puesto. Después de todo, es mucho mejor correr por la mañana que por la noche, porque el final de un día caluroso también puede ser muy sofocante. La mañana es óptima para correr no solo por la temperatura más agradable y la menor humedad del aire. Este es el momento en el que tenemos más energía y el estómago no está cargado de comidas copiosas. También es una mejor solución para las personas alérgicas: por la mañana, la concentración de alérgenos en el aire es la más baja.

¿Cómo correr en el calor? ELEGIR LUGARES DE SOMBRA

Si tienes que correr con calor, deja de correr por las calles o plazas grandes donde el sol es excepcionalmente fuerte. Es más agradable correr cerca del agua, por ejemplo, a lo largo de un río o por senderos sombreados, por ejemplo, en un bosque. Si bien correr es lo más divertido al aire libre, cuando hace calor a veces es mejor elegir una caminadora en un gimnasio con aire acondicionado que correr bajo la luz directa del sol.

¿Cómo correr en el calor? CUIDA EL EQUIPO ADECUADO

Un alto riesgo de deshidratación significa que cuando corres en el calor, debes cuidar especialmente la ropa adecuada. Es obligatorio renunciar a la ropa oscura y abrigada en favor de la luz y más aireada. Lo mejor es elegir pantalones cortos, una blusa con mangas cortas (los hombros deben estar cubiertos, porque es muy fácil quemarse con el sol), calcetines "transpirables" y zapatos.

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Evite los materiales impermeables al aire, que pueden causar transpiración excesiva, quemaduras y abrasiones. No debes olvidarte del casco (lo mejor es una gorra ventilada con visera), que puede salvarte de una insolación. Antes de la carrera, también puedes mojar la gorra. También serán de utilidad unas gafas que mejorarán la comodidad al correr y cuidarán nuestros ojos. También es necesaria una crema con filtro UV.

¿Cómo correr en el calor? No te sientes bien antes de

Antes de salir a correr, debe comer una comida pequeña y fácil de digerir, no solo antes de salir, sino al menos con una hora de anticipación. Se recomienda que sea un snack salado con agua. Gracias a esto, el cuerpo almacena reservas adecuadas de sodio y ralentiza el proceso de pérdida de líquidos mientras corres. Evite tomar bebidas carbonatadas, ya que el exceso de gases en el estómago puede dificultar significativamente la carrera.

¿Cómo correr en el calor? HIDRATARSE

Debido a las altas temperaturas, correr con calor se asocia con un sobrecalentamiento más rápido y una pérdida de agua del cuerpo. Permitir que se deshidrate puede terminar dramáticamente, por lo que vale la pena cuidar la reposición constante de líquidos (100-150 ml de líquido por cada 20 minutos de carrera). La forma correcta de hidratarte mientras corres es beber agua regularmente, pero a pequeños sorbos. Beber trago puede ser incluso peligroso porque destruye el equilibrio en el cuerpo.

Gracias a pequeños sorbos, el organismo absorbe mejor los líquidos y repone rápidamente las carencias. Correr con una botella de agua puede ser un problema, por lo que vale la pena equiparse con un cinturón especial con el que puedas pegar una botella de agua o comprar una botella de agua especial en tu hombro.

Beber agua mineral o bebidas isotónicas. Evite el agua de manantial que no repone las deficiencias de minerales y los enjuaga rápidamente del cuerpo.

¿Cómo correr en el calor? AJUSTAR RITMO

Cuando corres en calor, debes tener en cuenta que el ritmo de entrenamiento puede ser completamente diferente al que estás acostumbrado. La menor eficiencia debido al sobrecalentamiento dificulta batir récords de vida útil en climas cálidos. Merece la pena tener esto en cuenta y adaptar tu carrera a las condiciones meteorológicas, sin ejercer presión interna sobre el mejor resultado.

La esencia de una carrera saludable es escuchar a tu cuerpo y darte señales claras de que debes reducir la velocidad o dejar de correr. Responder a estas señales ayudará a proteger su propia salud e incluso su vida. Para su seguridad, es bueno calentar, lo que permitirá que el cuerpo se adapte al trabajo con altas temperaturas. Por lo tanto, debe comenzar trotando o caminando y solo después de una docena de minutos aumente el ritmo. Si correr se vuelve problemático o molestoReacciones corporales, mejor déjate llevar y vuelve a correr cuando haga más frío.

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