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He estado corriendo y entrenando regularmente durante dos años. Corro por la noche unas 4 horas antes de acostarme. Sin embargo, escuché que es mejor hacerlo por la mañana, antes del desayuno. Se dice que tiene un efecto positivo en la figura y el bienestar. ¿Importa la hora del día? ¿Con qué frecuencia debo correr? ¿Correr todos los días es demasiado agotador para el cuerpo (me refiero a una hora al día + 30 minutos de ejercicio extra)? ¿Cómo hacer ejercicio para no desarrollar los músculos? Aunque la cantidad de grasa en mi cuerpo está por debajo de lo normal, mi peso corporal y mi figura no lo indican. ¿Es solo una cuestión de número de repeticiones? ¿Qué cargas debes llevar en tus manos mientras corres para no expandirlas? ¿Cuál es el significado de los descansos entre los ejercicios abdominales? ¿Qué ejercicios son los mejores para deshacerse de los "lados"? ¿Es mejor hacer 100 abdominales rápidamente o aguantar lentamente durante 2 segundos con los músculos abdominales tensos?
Trotar por la mañana tiene sus ventajas: nos despertamos más rápido, algunos dicen que se sienten llenos de energía durante todo el día, pero debemos recordar que es solo cuando nuestro trote es un comienzo ligero de la mañana, no un moldeador de horas. un entrenamiento. Elegir la hora del día es una cuestión de costumbre personal. Es importante ceñirse al tiempo establecido y ejecutar sistemáticamente en el tiempo seleccionado. Pero la mejor hora para entrenar es por la mañana, que es la hora después del desayuno. No recomiendo correr con el estómago vacío, especialmente en tramos largos, no es saludable. Además, desde el punto de vista de la salud, no es necesario correr una hora todos los días, 3-4 veces por semana es suficiente. Por supuesto, puede ejecutar 5 o 6 veces, pero luego debe reducir el tiempo de ejecución a unos 30 minutos. Esta actividad no fortalece los músculos, sino que es una actividad de resistencia, más bien adelgaza el cuerpo. Mire a los corredores profesionales de larga distancia que también usan ejercicios de fuerza con cargas pesadas en su programa de entrenamiento y esto no se traduce en un aumento de su músculo. masa. La fuerza de un músculo, su resistencia depende no sólo de su tamaño. Cuando hacemos ejercicio en el gimnasio, todo lo que necesitas es una pequeña carga y muchas repeticiones, muchas series de un ejercicio dado para quemar grasa y modelar músculos esbeltos. Los ejercicios destinados a reducir la grasa corporal deben realizarse en condiciones de equilibrio de oxígeno,no puedes ejecutarlos rápidamente, dinámicamente, por supuesto, pero a un ritmo moderado para no quedarte sin aliento. La grasa se quema en presencia de oxígeno, por eso es tan importante respirar (exhalar con cada contracción muscular). Los ejercicios deben ser de intensidad baja o media - resistencia. Los descansos deben ser lo suficientemente largos para prolongar el entrenamiento en el tiempo, ya que cuanto más largo sea el entrenamiento, más grasa utilizará el cuerpo como fuente de energía para el trabajo muscular.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Paweł F. NowakExperta en actividad física (instructora de aeróbic, natación, entrenadora de atletismo), corredora de maratones, autora de los libros "Correr - un camino hacia una vida saludable" y "Entrenamiento para la salud de la mujer en el contexto del estilo de vida moderno".
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