Por favor, dame algunos ejercicios efectivos para piernas bien formadas, especialmente pantorrillas…

Correr, marchar, caminar por la montaña. Cuando se trata de ejercicios en casa: escaladas con los dedos de los pies (debe pararse en suelo duro mientras se sujeta a la pared, realizar escaladas rítmicas con los dedos de los pies levantando el cuerpo hacia arriba al principio 4 series de 10 subidas, luego aumentando las subidas hasta 30 veces ). Versión más avanzada: sube levantando el cuerpo sobre una sola pierna: el pie descansa con el metatarsiano en el borde del escalón para que el talón quede debajo de los dedos. Versión avanzada: s altos intensos sobre suelo blando sin parar (puedes usar una cuerda para s altar). Los ejercicios deben realizarse sin zapatos, precedidos de un breve calentamiento (aumento de la temperatura de los músculos) y estiramientos. Al final del ejercicio, también debe estirar suavemente los músculos que están trabajando.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Paweł F. Nowak

Experta en actividad física (instructora de aeróbic, natación, entrenadora de atletismo), corredora de maratones, autora de los libros "Correr - un camino hacia una vida saludable" y "Entrenamiento para la salud de la mujer en el contexto del estilo de vida moderno".

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