¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Estoy entrenando de nuevo. Esta vez estoy volviendo a entrenar de a poco, porque mi peso ha s altado y no quiero sobrecargarme. Corro 3 veces por semana (lunes, miércoles, viernes) 3x10 con descansos 3. Me gustaría incluir una bicicleta en mi entrenamiento - los martes y jueves. ¿Qué tan grande debe ser mi entrenamiento de ciclismo para complementar mi carrera?
Es una buena idea incluir el ciclismo en tu entrenamiento de carrera. En el caso de un gran peso corporal y problemas de espalda, una bicicleta es una solución mucho mejor que correr. Es importante adoptar una posición corporal adecuada al pedalear (que sea segura para la columna). Esto se puede lograr ajustando correctamente el sillín y el manillar, pero a veces esto no es suficiente, porque el tamaño del cuadro de nuestra bicicleta puede no coincidir con la altura del cuerpo, y debería hacerlo. Vale la pena echar un vistazo de cerca a nuestro equipo de entrenamiento, no tiene por qué ser caro y profesional, pero sí cómodo y seguro. Recomiendo un paseo sistemático en terreno plano con una velocidad estabilizada (aprox. 20 km / h), comenzando con viajes de 1 hora. No sé a qué se relacionan estos graves problemas con la columna, pero ciertamente antes de comenzar cualquier aventura intensa con el movimiento (especialmente después de un descanso más largo), debe consultar a un médico y solo después de un diagnóstico profesional de una posible condición puede planificar los tipos de actividad física. Renunciaría por completo a jugar al voleibol, cambiaría 3 entrenamientos de carrera por salidas en bicicleta, y dos veces por semana recomendaría actividades acuáticas (natación). Correr, si ocurriera en tal entrenamiento, solo en la dimensión de un trote lento combinado con ejercicios apropiados de fortalecimiento y estiramiento para, entre otros, estabilización de las articulaciones de la columna
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Paweł F. NowakExperta en actividad física (instructora de aeróbic, natación, entrenadora de atletismo), corredora de maratones, autora de los libros "Correr - un camino hacia una vida saludable" y "Entrenamiento para la salud de la mujer en el contexto del estilo de vida moderno".
Más consejos de este experto
Correr y las articulaciones Correr y articulaciones del tobillo Corre, no adelgaces… [Consejo de experto]Acompañamientos ¿Vale la pena comprar zapatillas deportivas caras? [Consejo de expertos]Como correr [Consejo de expertos]La carrera y la edad de un tenista[Consejo de expertos]cuando hacer ejercicio [Consejo de expertos]Hipertensión y Ejercicios de Remo [Consejos de Expertos]A qué hora correr y con qué frecuencia Pérdida de peso después del parto [Consejo de expertos]Adelgazar antes del embarazo [Consejo de expertos]¿El cinturón de neopreno te hace más delgado? [Consejo de expertos]Consejos para el futuro corredor Convencerte de trotar Lados nadadores y salientes Quemar grasa [Consejos de expertos]Una forma de tener piernas bien formadas Stepper, banco y elíptica Pecho y piernas delgados Formación en salud a partir de los 40 El peso no baja Estilo de vida saludable Combate el aburrimiento en el entrenamiento Ejercicio para mí [Consejos de expertos]