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Correr generalmente es bueno para la columna vertebral. Pero, ¿y si tenemos dolor de espalda crónico o tenemos una discopatía diagnosticada? ¿Correr ejercerá una presión adicional sobre la columna lumbar? Le preguntamos al respecto a Mateusz Janik, ortopedista y traumatólogo del Centro Médico Carolina en Varsovia.

¿Correr ayuda con el dolor de espalda? ¿O tal vez, por el contrario, duele la columna? Todo depende de la gravedad de nuestras dolencias y de la técnica de ejecución. En general, correr tiene un efecto positivo en los músculos paraespinales, pero hay situaciones en las que se debe tener precaución.

Le preguntamos a Mateusz Janik, traumatólogo y ortopedista del Carolina Medical Center, quien se especializa en cirugía de rodilla y tobillo, lesiones y lesiones en atletas, sobre el impacto de correr en la columna, incluyendo en corredores, ciclistas, deportistas y bailarines.

¿Correr es saludable para la columna? ¿No le pesa?

Mateusz Janik:Si correr esfuerza más o menos la columna depende del avance de la técnica de carrera. En los corredores aficionados novatos, correr implica rebotar repetidamente, lo que supone una carga para la columna vertebral. Los movimientos repetidos hacia arriba y hacia abajo no solo afectan los pies, las rodillas y las caderas, sino sobre todo la columna lumbar.

Los corredores experimentados sienten menos estrés porque su técnica de carrera es más ergonómica: los movimientos del torso en el eje hacia arriba y hacia abajo se reducen al mínimo y la espalda se mantiene recta contra la pelvis. Mientras corren, su cuerpo incluso fluye ligeramente hacia adelante. Esta postura es muy beneficiosa para la región lumbar. Sin embargo, para dominar esta técnica, se necesita resistencia y flexibilidad de todos los músculos, no solo de la espalda.

Entonces, ¿correr perjudica a más corredores principiantes?

MJ:No puedes decir que correr es intrínsecamente dañino. Si a alguien se le ha diagnosticado una discopatía o espondilolistesis (que consiste en el desplazamiento de las vértebras entre sí), antes de lanzarse a la aventura de correr, debe consultar a un médico ortopedista o neurocirujano, pues corre un alto riesgo de deterioro de las vértebras. cambios patológicos y deterioro de la columna lumbar. En el caso de esas personas, correr puedesólo aumentan las dolencias percibidas. Por tanto, si alguien decide practicar este deporte, debe ser consciente de su estado y de los riesgos que corre.

La situación es diferente para las personas sanas, o más bien para las personas que no padecen enfermedades de la columna. En su caso, correr estimulará los músculos paraespinales, fortaleciéndolos.

¿Qué pasa si alguien experimenta dolor de espalda crónico? ¿Correr es un buen deporte para una persona así?

MJ:Depende principalmente de la causa. Si los dolores son el resultado de la debilidad muscular, por ejemplo, debido a un estilo de vida sedentario, trabajando en una computadora, correr fortalecerá los músculos de la columna vertebral. Es importante destacar que esta disciplina no se trata solo de entrenamientos de carrera, sino que también requiere ejercicios adicionales de fortalecimiento, estiramiento y regeneración. Por lo tanto, cualquier persona que se tome en serio correr y tener una columna vertebral sana también debe dedicar tiempo a hacer ejercicio adicional. Cualquier tipo de actividad de estiramiento es una buena idea, pero se hace después del entrenamiento y no antes. Es muy beneficioso ejercitar los llamados una tabla que involucra los músculos del abdomen, la espalda, los brazos y las piernas al mismo tiempo.

Si no quiere correr para lastimarse la espalda, fortalezca los músculos centrales regularmente.

Las personas diagnosticadas con enfermedades de la columna seguramente se disuadirán de la idea de acudir a su médico. Sin embargo, siempre es decisión del paciente qué tipo de actividad deportiva está realizando. Una alternativa para estas personas son las disciplinas que requieren trabajo con el torso, como pilates, yoga, ejercicios apropiados en el gimnasio, incluso artes marciales, es decir, todas aquellas que contribuyan a la estabilización de los músculos de la columna. Tal actividad inicia el llamado músculos profundos que no controlamos conscientemente, que hacen que nuestra postura sea correcta.

Importante

Cabe destacar que para que correr sea saludable para la columna, es necesario realizar ejercicios y estiramientos adicionales. Los corredores que minimizan este elemento del esfuerzo posterior al entrenamiento a menudo sufren contracturas musculares, lo que provoca molestias en la parte baja de la espalda. Por su parte, estirar significa regeneración y es un elemento de relajación. El ejercicio de los músculos de los glúteos y la pelvis afecta la postura y estabiliza la región lumbar, lo que provoca un alargamiento de la zancada y, en última instancia, conduce a que el corredor simplemente rinda mejor.

¿Pueden correr las personas con discopatía?

MJ:Nuevamente, se debe enfatizar que el riesgo lo asume el propio paciente. Cualquier persona diagnosticada con discopatía debe ser consciente de que correrpuede agravar las dolencias percibidas, que, lamentablemente, a menudo terminan en cirugía. Hay casos de personas muy implicadas en el running, pero con enfermedades tan avanzadas que por definición excluyen este deporte. Sin embargo, correr es extremadamente adictivo, por lo que a muchos corredores les resulta muy difícil aceptar el hecho de que deben detenerse o abandonar el entrenamiento por completo. En tal situación, el médico siempre siente un dilema, porque por un lado, tenemos que pensar en la salud y el estado actual del paciente, y por otro lado, debemos recordar que al cesar la actividad física, podemos conducir a muchas otras enfermedades peligrosas.

¿Cómo correr para evitar problemas de espalda?

MJ:La superficie sobre la que corremos es muy importante. En el contexto de las dolencias de la columna, los peores resultados son los sustratos de cemento - losas, hormigón, porque prácticamente no absorben la energía liberada durante el movimiento, por lo que es necesario utilizar zapatos con buena amortiguación. La forma más saludable y efectiva de reducir el dolor en la columna lumbar es correr por senderos y, por lo tanto, usar zapatillas de correr por senderos con baja amortiguación. Sin embargo, esto requiere más atención, un trabajo más fuerte de las piernas y el torso, ya que obliga al cuerpo a mantener el equilibrio en terrenos inestables.

¿Qué hacer si te duele la espalda después o durante una carrera?

Esto es muy individual dependiendo de la condición inicial del corredor y la causa del dolor. Suponiendo, sin embargo, que se trata de una persona sana (no diagnosticada en cuanto a enfermedades de la columna), deberíamos reducir la velocidad y ponernos a caminar. Si el dolor persiste, deje de entrenar, intente estirar, verifique si los síntomas desaparecen. Si aún siente dolor después de regresar a casa y descansar, considere consultar a su médico.

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Corriendo