Skipy es un ejercicio popular que generalmente se realiza como parte de un calentamiento. Su uso previsto es mejorar la fuerza de carrera de los corredores de maratón y los velocistas. S altar A, B, C y D no son más que excelentes ejercicios de resistencia y resistencia, por lo que puede esperar resultados rápidos y satisfactorios de ellos. Obtenga más información sobre estos ejercicios de acondicionamiento físico y aprenda más sobre cada tipo de técnica de s alto.

Contenido:

  1. Skipy - para que sirven
  2. Skipy - tipos de s altos y la técnica para hacerlos
  3. Skipy - efectos
  4. Skipy solo para usuarios avanzados

Skipy es un popular ejercicio de acondicionamiento y resistencia que todos recordamos de nuestros años escolares. Es un elemento muy común de calentamiento en las clases de educación física. Skipy fue popularizado y difundido por el ex velocista y entrenador Gerard Mach. Quería que los s altos moldearan, sobre todo, la fuerza de carrera.

Sin embargo, hoy en día, los s altos se utilizan en varios tipos de deportes, tanto como elemento de calentamiento como de entrenamiento principal. El s alto se puede hacer tanto de forma local como dinámica. Los s altos principales se dividen en cuatro tipos: s alto A, s alto B, s alto C y s alto D. ¿Qué son? Aprende más sobre la técnica de s alto.

Skipy - para que sirven

Skipy son ejercicios que moldean la fuerza y ​​la resistencia al correr. Sin embargo, s altar no se trata solo de trotar.

Skipy es un ejercicio eficaz que mejora el rendimiento físico, la resistencia muscular y la movilidad articular. Los s altos también se pueden utilizar como elemento de entrenamiento o para calentar antes de una actividad física exigente, como el entrenamiento de fuerza, el sprint o el entrenamiento de resistencia.

Skipy se puede realizar tanto en el lugar como dinámicamente, sobre la marcha. Por ello, son ejercicios universales destinados a todo el mundo.

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Skipy - tipos de s altos y la técnica para hacerlos

  • S altar A

Levantar las rodillas más o menos en ángulo recto entre el torso y el muslo

Este ejercicio aumenta la resistencia y la fuerza de los músculos flexores de la cadera y también mejora los músculos que doblan el pie. si te importaaumentando su velocidad de carrera, siga las siguientes reglas. Y si eres más bien un corredor de fondo o no te importa la dinámica, puedes bajar el ritmo del s alto A y centrarte más en la técnica correcta y el trabajo muscular.

Recuerda:Al hacer el s alto A, coloca el torso ligeramente hacia adelante. El trabajo de cadera es especialmente importante aquí. Las caderas deben guiar el movimiento, ¡no las dejes atrás! Cuando se trata de trabajo manual, los dedos deben estar ligeramente abiertos y los pulgares apuntando hacia arriba. Los brazos deben estar en constante actividad y el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo debe ser de aproximadamente 70 grados. La flexión de rodillas debe ser dinámica y el contacto del pie con el suelo lo más rápido posible. Los dedos de los pies, por otro lado, deben estar constantemente girados hacia arriba. Solo cuando el pie esté en contacto con el suelo, estire los dedos y coloque el pie firmemente sobre el suelo.

  • S altar B

A menudo se describe como el s alto más difícil. Es una combinación del s alto C con el s alto A.

Skip B entrena perfectamente los músculos centrales, los músculos abdominales y los músculos isquiotibiales y gastrocnemios.

Recuerde:En la primera fase del movimiento, el s alto es engañosamente similar al s alto A. En la siguiente fase, el muslo se lanza hacia adelante con la suela hacia arriba y la pierna activa se coloca dinámicamente. Skip B es un poco como una carrera en la que tienes que superar obstáculos más altos. El movimiento de la pierna debe hacerse extendiendo la rodilla y metiéndola debajo de la nalga. Este es sin duda el más difícil de los ejercicios de s alto, pero también un ejercicio extremadamente efectivo.

  • S altar C

Este es un s alto donde el pie viaja hacia la nalga. El s alto se puede realizar mientras corre y como un ejercicio de estiramiento dinámico separado.

Skip C es un ejercicio de estiramiento eficaz y mejora la movilidad de la articulación femororrotuliana.

Recuerde:Cuando s alte C, mantenga los pies separados a la altura de las caderas. No doble las rodillas hacia adentro, intente con más fuerza separarlas ligeramente hacia afuera. Antes de acercar el pie al glúteo, asegúrese de ponerlo paralelo al otro pie. El ritmo de los "latidos" depende de lo que esperas del ejercicio. Sin duda, es un excelente ejercicio para el estiramiento dinámico del músculo cuádriceps, por lo que puede realizarlo con éxito antes del entrenamiento real. Recuerde mantener las rodillas ligeramente hacia adelante mientras acerca el pie a la nalga. Esto hará que tu carrera sea más fácil.

  • S altar D

Skip D es un ejercicio que consiste en realizar tijeras verticales con las piernas mientras se camina o se corre (variante más difícil). Se llama "tijeras deportivas".

Skip D es un ejercicio excelente para los músculos abdominales y los cuádriceps de los muslos y las nalgas.

Recuerde:con la pierna levantada, mantenga los dedos de los pies constantemente elevados. Los músculos fuertes del pie son extremadamente importantes para mantener una técnica de carrera adecuada. Es el pie el que determina la posición de las rodillas y más arriba: las caderas. Recuerde no inclinar el torso hacia adelante, e incluso inclinarse suavemente hacia atrás. Inclinar el torso hacia adelante puede indicar músculos centrales débiles. En este ejercicio, las piernas guían al corredor, no el torso.

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Skipy - efectos

Los efectos de los s altos dependen de los s altos que vaya a hacer y de la frecuencia con la que los haga. Los s altos son ejercicios de resistencia y rendimiento y, por lo tanto, tienen muchos beneficios. También son un gran ejercicio aeróbico que quema el exceso de grasa corporal. Se pueden realizar tanto a un ritmo constante como en intervalos. Por esta razón, los s altos son ejercicios universales.

Los efectos más importantes de s altear son:

  • mejorar la velocidad de carrera
  • mejorar la técnica de carrera
  • mayor movilidad de la articulación del tobillo
  • trabajo más eficiente de la articulación femororrotuliana
  • mayor fuerza de los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos
  • mejor eficiencia corporal
  • aceleración del metabolismo
  • mejor coordinación motora
  • aumento del volumen pulmonar
  • reducir el riesgo de lesiones
  • aumento del líquido sinovial en las articulaciones
  • mejor estabilización dinámica del cuerpo
  • aumentar la fuerza de músculos como el cuádriceps del muslo, glúteos grandes y medianos, flexores de la cadera, bíceps del muslo, gastrocnemio, recto del abdomen, extensores de la columna o músculos deltoides

Skipy solo para usuarios avanzados

Contrariamente a las apariencias, Skipy es un ejercicio bastante traumático. No solo involucran muchas articulaciones al mismo tiempo, sino que también requieren una técnica de ejecución impecable. Cuando se trata del aspecto de dar forma a la fuerza de carrera y realizamos s altos dinámicamente, solo puede aumentar el riesgo de lesiones.

Por esta razón, los corredores profesionales y atletas calificados sin duda sentirán los efectos positivos de los s altos. Sin embargo, los skips no solo están destinados a estas personas. Si eres una persona intermedia o avanzada en el entrenamiento deportivo, también puedes incluir s altos en el tuyoactividad.

Solo recuerda hacer todo sabiamente y con moderación. Debes aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio e ir introduciendo nuevos elementos poco a poco. S altar no es recomendable para personas que recién comienzan su aventura con el deporte, aunque sea corriendo.

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