Ekstra Figura de Ewa Chodakowska es un conjunto de ejercicios cuyos efectos incluyen la reducción de la celulitis y el modelado de toda la figura, especialmente de muslos, glúteos y abdomen. Lee cuáles son las reglas del entrenamiento Ekstra Figura de Ewa Chodakowska y qué efectos obtendrás gracias a los ejercicios.

Ekstra Figuraes un entrenamiento queEwa Chodakowskallama "asesino de la celulitis". De hecho, la mayoría de los ejercicios propuestos enExtra Figureinvolucran particularmente las nalgas y los muslos. El entrenamiento se puede realizar tanto en clubes certificados como en casa -Ekstra FiguraLos ejercicios no requieren el uso de ningún equipo. Solo necesitarás un conjunto deportivo y una colchoneta.Ewa Chodakowskaenfatiza, sin embargo, que para queEkstra Figuraproduzcaefectos , los ejercicios deben ir acompañados por una dieta sana y equilibrada - sin ayuno.

Ekstra Figura de Ewa Chodakowska: ¿cómo practicar?

Todo el programa de Ekstra Figura tiene una duración de 45 minutos, incluyendo calentamiento y estiramientos después del entrenamiento. Ewa Chodakowska ha preparado 5 series de ejercicios: en cada uno de ellos realizamos dos ejercicios, que repetimos 3 veces, 30 segundos cada uno. Por lo tanto, la técnica y la duración de la actividad son más importantes que el número de repeticiones. Después de cada serie, tenemos un descanso de 1 minuto. Según asegura el entrenador, los efectos serán visibles después de un mes de entrenamiento. Ekstra Figura solo se concibió como un plan de entrenamiento de 4 semanas, aunque nada te impide ejercitarte más tiempo.

Para ser eficaz, el entrenamiento de Ekstra Figura debe realizarse al menos 3 veces por semana

En 5 series de entrenamiento de Ewa Chodakowska hay ejercicios de modelado:

  • nalgas,
  • barriga,
  • piernas,

y en menor medida:

  • brazos,
  • atrás,
  • fortalecer la espalda
Vale la pena saberlo

Figura extra: efectos

Como asegura Ewa Chodakowska en la introducción al entrenamiento, Ekstra Figura permite conseguir cuatro efectos principales: mejorar la resistencia, ganar fuerza, quemar grasa y, por supuesto, acabar con la celulitis. Ekstra Figura no sobrecarga las articulaciones, por lo que se recomienda no solo a las personas que quieren reducir la piel de naranja y moldear los glúteos, sino tambiéncorredores como ejercicios estabilizadores.

Las personas que entrenaron a Ekstra Figura señalan que después de un mes sus glúteos se volvieron más firmes y levantados, los músculos de las piernas y los brazos se fortalecieron (pero no se parecen en nada a una figura masculina), y sus muslos se volvieron mucho más delgado, como se puede ver después de los centímetros perdidos en la circunferencia. Las personas que entrenan con Ewa durante un mes pierden unos 3 kg

Ekstra Figura Training se recomienda especialmente para principiantes y está clasificado como menos exigente que Scalpel, Turbo Burning o Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska paso a paso

1. Figura extra: calentamiento

El calentamiento dura unos 5 minutos, y los ejercicios que lo componen se encuentran entre los más ligeros de todos los calentamientos propuestos por Ewa Chodakowska. Las actividades que muestra el entrenador incluyen: caminar, balanceo de brazos, giros de torso, balanceo lateral de la pierna derecha e izquierda, minisentadillas, rotación de cadera.

2. Ekstra Figura: la primera serie de ejercicios

La primera serie de ejercicios implica principalmente las piernas y el abdomen. Los tres ejercicios propuestos por Ewa Chodakowska son estocadas de piernas hacia atrás con un ligero s alto hacia arriba y abdominales tipo bicicleta.

3. Ekstra Figura: segunda serie de ejercicios

La segunda serie de ejercicios consiste en estocadas diagonales con las piernas, que son para levantar y reafirmar los glúteos, y una tabla (tablas) con elevación alterna de las piernas, que fortalece las piernas, los glúteos y activa los músculos de la columna vertebral. y brazos.

4. Figura extra: tercera serie de ejercicios

Esta es la parte de Ekstra Figura que la gente que practica con Ewa Chodakowska describe como la más difícil. Primero hacemos s altos sobre una pierna, lo que nos permite entrenar el equilibrio, la concentración, fortalecer los músculos de las piernas y moldear los glúteos, el segundo ejercicio son las tradicionales flexiones masculinas.

Ekstra Figura es un entrenamiento para principiantes e intermedios.

5. Ekstra Figura: cuarta serie de ejercicios

La cuarta y penúltima serie de Ekstra Figura de Ewa Chodakowska incluye una "golondrina en movimiento", un ejercicio que involucra principalmente los músculos profundos. Además, consta de ejercicios en los que nos tumbamos boca abajo sobre una colchoneta, levantamos, juntamos y tensamos las piernas estiradas, así como tensamos los glúteos, tensamos el abdomen, estiramos los brazos y tensamos los omoplatos.

6. Figura extra: quinta serie de ejercicios

La última serie de ejercicios propuesta por Ewa Chodakowska consiste en ejercicios para los músculos abdominales profundos y la columna vertebral. La primera es arrodillarse en la colchoneta, apoyarsesus brazos rectos y tirando de la pierna derecha doblada y el brazo izquierdo doblado hacia usted (codo a la rodilla). También hacemos el mismo ejercicio con la otra pierna y el otro brazo. El siguiente ejercicio consiste en pasar de una posición acostada sobre la colchoneta a una posición sentada levantando el torso, doblando las rodillas y colocando las manos alrededor de ellas. Luego volvemos a la posición inicial y repetimos

7. Figura extra: estiramiento

El enfriamiento es la parte del entrenamiento que es tan necesaria como el calentamiento, y que a menudo olvidamos. En este programa de Ewa Chodakowska, los estiramientos duran unos 3 minutos.

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