DEYNN, o Marita Surma, es una estrella de las redes sociales que, junto a su prometido, Daniel Majewski, promueve un estilo de vida activo, desarrollando, entre otros, planes de entrenamiento originales. ¡Aprende sobre los ejercicios favoritos de Deynn y sus efectos, y mira su receta para una ensalada de pollo dietética!

Deynn , es decir,Marita Surmacomenzó su aventura en Internet publicando outfits hechos a mano en tiendas de segunda mano en su blog, también puso recetas en forma disponibles en su sitio web. Hoy, Deynn es una de las mayores estrellas polacas de las redes sociales: su cuenta de Snapchat se encuentra entre los 5 perfiles más populares de esta plataforma cada año, y más de 400.000 personas la siguen en Facebook. fans, mientras que Instagram tiene un millón de ellos.

¿Quién es Deynn?

Deynn viene de Świdwin, vive en Poznań a la edad de 19 años. Se graduó de la escuela secundaria para adultos y comenzó su blog casi al mismo tiempo. Se interesó en un estilo de vida saludable, fue al gimnasio, donde conoció a su prometido, Daniel Majewski, un entrenador personal. A partir de ese momento, sus carreras despegaron: la pareja prepara planes de entrenamiento y dieta para sus clientes, manejan juntos un canal de YouTube, donde presentan sus ejercicios favoritos, presentan recetas fit y dan consejos sobre cómo vivir una vida saludable.

También se ha hecho famosa la metamorfosis de Deynn, que después de conocer a Majewski cambió más allá del reconocimiento: pasó de ser una chica común a una bomba sexual después de muchas cirugías plásticas, lo cual admite abiertamente. También destaca que ahora el ejercicio y la alimentación saludable son parte importante de su rutina diaria. ¡Conoce a algunos de ellos!

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Vale la pena saberlo

Calentamiento de Deynn

El calentamiento Deynn siempre consta de tres elementos, independientemente del grupo muscular que esté trabajando:

  • un breve calentamiento en una caminadora, bicicleta elíptica o escaleras;
  • estirar la parte de los músculos que se ejercitarán en un determinado entrenamiento (por ejemplo, músculos de las piernas, abdomen o glúteos);
  • fatiga muscular inicial sin cargas

El calentamiento no lleva más de 15-20 minutos. Además, recuerda realizar un enfriamiento después de cada entrenamiento, es decir, calmar y relajar los músculos.

Ejercicios de Deynn para un vientre plano

Deynn presenta en su blog sus ejercicios favoritos, que también considera los más efectivos para lograr el efecto deseado: piernas fortalecidas, glúteos firmes o un abdomen plano y musculoso. Entre los ejercicios favoritos de Deynn para el estómago se encuentran:

  • abdominales,
  • tijeras,
  • bicicleta,
  • flexiones clásicas,
  • sentadillas clásicas,
  • tablón

Vea los ejercicios de glúteos favoritos de Deynn en video:

Si quieres glúteos firmes, Deynn recomienda los siguientes ejercicios:

  • levantando las caderas tumbado sobre la pelota,
  • sentencias,
  • curvas,
  • sentadillas en máquina Smith - versión piernas unidas y posición sumo,
  • para empujar la pata hacia atrás desde la polea,
  • oscilaciones alternas y tan altas como sea posible de la pierna derecha e izquierda estiradas desde arrodillarse con apoyo

Ejercicios de pierna Deynn

Estos son los ejercicios para las piernas que Deynn incluye en su plan de entrenamiento. Ellos son:

  • estocadas con peso,
  • presionando sobre la grúa,
  • sentadilla con barra en la espalda,
  • estirar las piernas en la máquina sentado,
  • peso muerto con piernas estiradas,
  • pisa los dedos de los pies.

¿Cuáles son los efectos de los ejercicios de Deynn?

Deynn no oculta que le gusta hacer ejercicio en el gimnasio y no solo quiere lograr una figura esbelta, sino también esculpir músculos. Los ejercicios que propone traen resultados principalmente en forma de partes inferiores del cuerpo extendidas: muslos fuertes y glúteos firmes. Al hacer ejercicio con Deynn, también delineará claramente sus músculos abdominales y desarrollará manos fuertes. Los entrenamientos de Deynn muy a menudo tienen que hacerse en el gimnasio, no es más bien un entrenamiento hogareño.

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Receta de Deynn para una ensalada de pollo en forma

Ingredientes:

  • solomillos de pollo - aproximadamente 20 piezas;
  • mezcla de ensaladas (col china, lolo rosso, radicchio, escarola, espinacas, frisée);
  • ajo;
  • hojas de albahaca fresca;
  • limón;
  • pimiento picante;
  • sal;
  • pimienta;
  • especias (puedes usarlas todas o elegir tus favoritas): romero, orégano, pimiento dulce (en lugar de chile picante), tartar verde;
  • aceite de oliva con chile y ajo

Método de preparación:

PrepararSolomillo: lavarlo, cortar las venas, películas y grasa que sobresalgan. Escurra y coloque en una bandeja para hornear o en un plato grande. Luego vierta aceite de oliva en los solomillos, exprima el ajo a través de la prensa y rocíe el pollo con jugo de limón. Agregue hierbas y especias, luego mezcle todo bien. Agregue unas hojas de albahaca fresca y chiles con semillas (si no le gusta la comida picante, renuncie a las semillas o reemplace los chiles con una pizca de pimiento dulce o picante). Ponga la carne marinada en la sartén caliente y fría durante 3 minutos por cada lado. Agregue el tomate y el queso feta a la mezcla de lechuga. Mezcle la lechuga y la carne en el plato, ¡ya está listo!

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