- Una mala técnica de carrera no significa necesariamente que corras más lento
- La técnica de carrera depende del objetivo que el corredor quiera lograr
- ¿Técnica de carrera o carrera intuitiva?
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La técnica de carrera depende de un período determinado de la historia, la moda y las predisposiciones del corredor. Aprende a mejorar tu técnica de carrera para no hacerte daño y cuándo merece la pena correr de forma intuitiva, sin centrarte demasiado en los detalles técnicos.
Otécnica de carreraya ha sido escrita por muchos entrenadores y jugadores. Y las diferentes opiniones que a veces se tienen sobre este tema resultan de la actual… moda. Había una moda para el calzado muy acolchado y para el calzado sin depreciación, es decir. minimalista, e incluso para zapatos que parecían calcetines (con cada dedo por separado). Siempre hubo partidarios y detractores de este tipo de calzado, y se produjeron lesiones tanto en uno como en otro.
Lo más importante era el sentido común, la intuición y ajustar el calzado a tu propio estilo de carrera o tipo de cuerpo. Las mejores zapatillas eran aquellas en las que el jugador se sentía mejor. Es similar en la técnica de carrera. Hay mods allí también. Están dictados por el desarrollo de la biomecánica, pero también por los resultados de los mejores corredores.
En el pasado, se decía que el talón debe tocar el suelo primero, el pie debe rodar y el dedo gordo del pie debe tocar el suelo. Además, un empujón con el pie, una ligera inclinación del cuerpo hacia delante.
A raíz del éxito de los corredores negros, la técnica cambió para inclinarse hacia atrás, tirar con fuerza de las rodillas hacia adelante y correr desde la parte media del pie.
Si miramos las todavía viejas películas en blanco y negro de los Juegos Olímpicos, veremos cuánto difería el estilo de correr del moderno. No es solo un atuendo, zapatos, sino que puedes notar que los corredores se movían de una manera ligeramente diferente.
Creo que además del desarrollo de la fisiología del ejercicio, la dietética y la suplementación, fue la mejora de la motricidad y la técnica lo que nos llevó a los mismos resultados que hoy. Después de todo, nos preguntamos cuándo vencerán en el maratón a los dos mágicos que están al frente. Tal vez pronto.
Los jóvenes adeptos al running oyen hablar de la tecnología de aprendizaje, pero ¿no es el running algo intuitivo? Hemos estado corriendo desde que éramos niños. Para un niño pequeño, correr es la forma más fácil y mejor de moverse.
Debo decir que como madre de tres (la mayor tiene 5 años, el promedio 4 y la menor 2 años), observo niños en un rango de edad similar y concluyo queno es tan obvio y mucho depende de la predisposición, complexión y coordinación motora.
Una mala técnica de carrera no significa necesariamente que corras más lento
Una mala técnica de carrera no siempre significa que un competidor está libre. ¿Recuerdas al competidor negro que ganó el maratón de Nueva York en 2013? Parecía como si estuviera a punto de caerse, las piernas estaban dando "golpes" extraños (ciertamente no fue una buena carrera). Y, sin embargo, ganó.
Otro ejemplo son los corredores de Kenia. Por lo general, aquellos que actúan en el ámbito internacional corren con técnica y gracia. Solía compararlos con un hermoso espectáculo de danza: corrían, aterrizaban en la parte media del pie, levantaban las piernas en alto, daban pasos largos y siempre tenían siluetas hermosas: sus senos sobresalían. Parecían pájaros flotando sobre el suelo.
Hace unos años vi una película en la que corredores negros entrenaban en sus ciudades de origen. Eran pueblos originarios que esperaban que un administrador los descubriera. Y aquí está la sorpresa: la mayoría corrió desde el talón, deformándolo severamente. Sus siluetas también podrían ser acusadas de mucho. Muchos de ellos no pertenecen a la liga mundial de corredores.
La técnica de carrera depende del objetivo que el corredor quiera lograr
También hablaremos de una técnica de carrera diferente en el caso de los corredores de maratón sprint e incluso de los corredores de ultramaratón. La estructura de cada uno de ellos es diferente, pero también se mueven de una manera completamente diferente, porque tienen algo completamente diferente que lograr.
Durante muchos campamentos de carrera hay clases de técnica de carrera. Los participantes son grabados y analizan los errores con los entrenadores. Luego, hay recomendaciones especiales para ellos o los errores más comunes se discuten en lecciones de carrera en grupo. ¿A qué conduce esto? Desafortunadamente, casi inútil.
Comentarios generales para todos: párense derechos, mantengan los brazos cerca, la pelvis hacia adelante, las piernas más altas, corran desde el metatarso, simplemente no funcionan. La mayoría de las veces, dicho competidor no puede mejorar nada. No es solo una cuestión de conciencia, sino que la mayoría de las veces se trata de cambios motores: estirar ciertos músculos y desarrollar otros.
Además, como fisioterapeuta deportivo, veo un aumento en el número de pacientes que simplemente se ven perjudicados por tal "cambio de técnica". Sus músculos no están preparados para tales cambios, por lo que se producen lesiones.
¿Técnica de carrera o carrera intuitiva?
Creo que cuando nos preparamos para comenzar una aventura de carrera, no debemos dedicar demasiado espacio a la técnica de carrera. Al principio, se supone que correrser un placer Hay que entrar en esos volúmenes para no sentir el “dolor de la existencia”, sino que este deporte da fatiga y satisfacciones adecuadas a las necesidades. Pensando todo el tiempo que las rodillas deben estar más altas y los talones apuntando hacia arriba, no experimentaremos el placer de correr, sino que libraremos una lucha constante con el cuerpo. Entonces, al principio, es suficiente caminar y ejercitar el desarrollo general. La mejora general del estado físico puede mejorar nuestra técnica de carrera sin siquiera pensar en ello.
Si vemos el progreso de la carrera, corremos más y más, más rápido y lo más importante: no "atrapamos" la lesión, dejemos este estado a nosotros mismos.
Tal vez en este caso la intuición funcione y tal corredor, sin ningún cambio especial, logrará buenos resultados. Sin embargo, si estamos lesionados, significa que algo anda mal en la biomecánica o quizás la intensidad del entrenamiento no está adaptada al cuerpo. Entonces lo mejor es pedirle a un especialista que mire nuestra biomecánica. Tal vez resulte que en algún lugar del cuerpo haya un trastorno: tal vez la pelvis esté girada, la extremidad sea más corta, el talón esté deformado, algunas partes del músculo estén demasiado tensas y prácticamente no haya partes antagónicas (es decir, opuestas).
También vale la pena mirar la técnica de carrera. Alguien con dolor en la parte interna de la rodilla puede encontrar que el muslo está demasiado torcido hacia adentro y la espinilla demasiado hacia afuera, razón por la cual los flexores de la rodilla están sobrecargados y se pegan al lado medial.
Teniendo tal información, no empezamos por mejorar la técnica, sino por tratar de arreglar la biomecánica. Enseñamos ejercicios de este tipo, cuya realización lo ayudará a eliminar el problema. Aquí, sensibilizaría a todos los que quieran aprender de Internet o de colegas para hacer ejercicio con ciertas lesiones o disfunciones. Muchos de ustedes no pueden entenderlo, pero simplemente no pueden. Cada uno de nosotros es diferente y el ejercicio aparentemente fácil puede, en primer lugar, realizarse técnicamente de varias maneras y, en segundo lugar, puede que tenga que realizarse de una manera diferente para nuestro colega. Por supuesto, en este caso, los ejercicios por sí solos no ayudarán. Necesitas ser consciente y visualizar estas cosas. Sin embargo, es imposible correr todo el tiempo pensando en la posición de la pierna o el brazo.