- Receta para una larga vida: cuidar las relaciones
- Receta para una larga vida: piensa en positivo
- Receta para una vida larga: reduce el estrés
- Receta para una larga vida: muévete
- Receta para una vida larga - comer sano
- Receta para una larga vida: cuide su salud
Tienes que merecer una vida larga y saludable - hemos estado trabajando para ello desde nuestra juventud. La clave para la longevidad no son solo buenos genes, sino también hábitos saludables que dan sus frutos en la segunda mitad de la vida.
Contenido:
- Receta para una larga vida: cuidar las relaciones
- Receta para una larga vida: piensa en positivo
- Receta para una vida larga: reduce el estrés
- Receta para una larga vida: muévete
- Receta para una vida larga - comer sano
- Receta para una larga vida: cuide su salud
Receta para una larga vida: cuidar las relaciones
El hombre es un ser social - solitario se marchita como una flor sin agua. Es especialmente visible en los ancianos, y no solo porque los que viven solos se ven privados de ayuda práctica a diario. Las personas mayores, que no tienen con quién hablar, pierden la capacidad de comunicarse mucho más rápido; privados de relaciones cercanas, se "descontrolan" y pierden la motivación para cualquier actividad, sucumben a la vejez y las enfermedades más rápido.
Trabajamos mucho antes para tener qué y para quién vivir hasta la vejez, por ejemplo cuidando nuestra relación. No es de extrañar que las parejas amorosas vivan más tiempo y sean más saludables que las personas solteras. Además de la seguridad emocional y la sensación de plenitud, se benefician de la cercanía sexual, que regenera el espíritu y el cuerpo.
Vale la pena mantener los contactos familiares, fomentar la amistad, establecer nuevas relaciones con personas de las generaciones más jóvenes, estar activo profesionalmente el mayor tiempo posible. Una extensa red de conocimientos provoca todo tipo de actividad, que a su vez obliga al cuerpo y a la mente a ejercitarse, manteniéndolos en buen estado. ¡El televisor no reemplazará el contacto con una persona viva!
Receta para una larga vida: piensa en positivo
Los antiguos sabios de Oriente notaron que la forma de pensar influye en lo que nos sucede. No hay magia en ello. El nerviosismo, la ansiedad, la ira, la ansiedad experimentada constantemente, anticipando lo peor, provocan una secreción excesiva de hormonas del estrés, especialmente cortisol. Esto aumenta la presión arterial, eleva los niveles de colesterol y contribuye a la inflamación.
Las malas emociones que experimentamos todos los días gastan mucha energía que el cuerpo podría usar para nuestro bien, y mientras tanto tiene que usarla,para restablecer el equilibrio emocional y hormonal perturbado por el estrés.
La carga de estrés diario conduce al debilitamiento de los mecanismos de autorreparación, dejándonos presa de enfermedades y acelerando los procesos degenerativos. Así que echemos un vistazo a tus pensamientos y reacciones, desarrolla un enfoque más optimista de la vida.
Receta para una vida larga: reduce el estrés
Puede reducir el estrés innecesario al planificar su día para llegar a tiempo con todo. No caigamos en la trampa del perfeccionismo, no esperemos de nosotros mismos más de lo que somos capaces de hacer, porque genera tensión.
Es importante acostarse y levantarse a la misma hora del día, y cuidar el equilibrio entre el trabajo y el descanso. Todos los días dediquemos algo de tiempo solo para nuestros propios placeres, relajación, meditación, deportes o reuniones con amigos.
Coma comidas regularmente, planifíquelas en su horario diario para que pueda comer sin prisas. Esto te permitirá llenarte con menos comida y facilitar la digestión. No comamos en exceso, levántate de la mesa con el pensamiento: "Yo comería otra cosa".
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La esperanza de vida en 1/3 está determinada por los genes, pero ¿y el resto? Al final de los cromosomas que forman los genes se encuentran los telómeros, que se acortan a medida que las células se dividen. Esto afecta la tasa de envejecimiento: algunas personas acortan sus telómeros más lentamente, otras este proceso es más rápido y viven vidas más cortas.
Sin embargo, los genes no lo son todo: los especialistas creen que hasta el 70% de la esperanza de vida está determinada por el entorno y el estilo de vida. ¿Prueba? Los okinawenses que emigraron de Japón y comenzaron a vivir como la gente del occidente altamente desarrollado, murieron mucho antes que sus pares en casa. Debido al cambio en el estilo de vida, fueron diezmados por las enfermedades de la civilización.
Receta para una larga vida: muévete
La piedra rodante no está cubierta de musgo. Lo mismo puede decirse de un hombre. No fuimos diseñados para sentarnos frente a una computadora, sino para cazar. Hay una razón por la cual el ejercicio está en el corazón de la pirámide de alimentación saludable. Sin ella, el menú más saludable no dará el efecto deseado.
La quietud a la que nos condena la tecnología moderna debe equilibrarse con actividad recreativa, al menos 5 veces por semana durante 30 minutos de entrenamiento de intensidad media. Además de aprovechar todas las oportunidades para poner en marcha el cuerpo: escaleras en lugar de ascensor, bicicleta en lugar de coche.
Los beneficios son medibles: mantener una figura esbelta, reducir el colesterol, prevenir la osteoporosis, la aterosclerosis y la diabetes, aliviar el estrés. Igualmente importante es entrenar tu mente.
Cerebrotienes que ejercitarte como un músculo para mantenerlo en forma. Las actividades que lo sacan de la rutina (por ejemplo, viajar, aprender un idioma, jugar al ajedrez) protegen contra la demencia al entrenar la memoria y la concentración.
Receta para una vida larga - comer sano
Las proporciones de un menú equilibrado se presentan en la pirámide de alimentación saludable. Tiene la mayor cantidad de productos vegetales, la menor cantidad: dulces y carne grasosa. Cuatro o cinco comidas ligeras al día deben estar compuestas de tal manera que los productos ricos en fibra soluble (verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos) tengan la ventaja, que te saciarán rápido y durante mucho tiempo, evitar los picoteos y ayudar deshacerse del exceso de colesterol. Es importante comer la mayor cantidad posible de productos locales y sin procesar, preferiblemente de agricultura y ganadería ecológica. Esto asegura que sepa lo que está comiendo.
De los productos procesados, elija aquellos con una lista corta de ingredientes. Elimine de su menú los platos preparados y las "golosinas" que consisten principalmente en azúcar, grasa y harina de trigo.
Lea las etiquetas, consulte los productos "light" o "naturales" y evite los que contienen aceite de palma, aceites vegetales hidrogenados (elevan los niveles de colesterol), grasa de cerdo, carne separada mecánicamente (MSM), azúcar y jarabe de glucosa-fructosa, así como conservantes, colorantes, potenciadores del sabor. Estos aditivos, marcados con el símbolo E, son inofensivos en pequeñas dosis, ingeridos de vez en cuando, pero si se ingieren regularmente, pueden acumularse en el cuerpo y envenenarlo.
Receta para una larga vida: cuide su salud
Para lograr la longevidad, se deben prevenir las enfermedades. Es posible cuando las irregularidades se detectan en una etapa temprana. El punto es no forzarse a buscar una enfermedad, pero no ignorar las señales de alarma.
Dolor, dificultad para respirar, mareos, problemas digestivos frecuentes, cambios en la piel: vale la pena prestar atención a los síntomas inusuales. Nadie puede ayudarnos, porque conocemos mejor nuestro cuerpo. También sabemos qué enfermedades aparecieron con mayor frecuencia en la familia, lo que puede indicar una predisposición genética a ciertas enfermedades.
La entrevista suele ser realizada por el médico de familia; vale la pena ponerse de acuerdo con él para determinar qué pruebas deben realizarse con más frecuencia. Muchas enfermedades progresan inicialmente sin síntomas. Se utilizan exámenes profilácticos para detectarlos.
Especialmente en la segunda mitad de la vida, es necesario someterse a pruebas básicas periódicas: hemograma y análisis de orina anuales, niveles de colesterol y glucosa en sangre cada 2-3 años, electrocardiograma, radiografía de pulmón. Es una buena idea medir su presión arterial cada pocos meses.
Debemos visitar al dentista al menos una vez al añorevise los ojos y el oído durante 2-3 años, y después de los 50 años, realice una prueba de densidad ósea (densitometría). Una visita anual al ginecólogo junto con un examen citológico y una ecografía, así como una ecografía mamaria o una mamografía cada 2 años es algo natural para una mujer. Los hombres mayores de 50 años deben hacerse una prueba de PSA una vez al año y un urólogo debe examinar su próstata.