Muchas personas que entrenan tienen cólicos mientras corren. El dolor agudo, con mayor frecuencia en el lado izquierdo debajo de las costillas, aparece de repente, generalmente durante una carrera vigorosa prolongada. ¿Por qué tienes cólicos cuando corres? ¿Cuáles son algunas formas de deshacerse de los cólicos mientras se ejecuta?
Cólico al correrAtaques repentinos: un dolor agudo y penetrante puede imposibilitar la continuación del entrenamiento. Las razones de la aparición de cólicos durante la carrera no se comprenden completamente y existen al menos algunas formas de tratar los cólicos. Cómo lidiar con un ataque de cólico durante el entrenamiento. ¿Cuáles son lasmaneras efectivas de deshacerse de los cólicos mientras corre ?
Cólico al correr: motivos
El cólico al correr es el llamado el cólico es inofensivo, lo que no quiere decir que no sea doloroso. Las causas de un ataque de cólico al correr no están claramente definidas: están asociadas con el diafragma, la reorganización de electrolitos dentro de los intestinos, músculos débiles que sostienen el diafragma, suministro insuficiente de sangre al diafragma, dieta inadecuada, órganos digestivos llenos y flujo sanguíneo. al estómago.
Durante la carrera, especialmente poco después de comer, el mesenterio (el pliegue del peritoneo en la pared posterior del abdomen donde cuelgan los intestinos) se estira, lo que hace que los músculos lisos intestinales se contraigan. Esto es lo que causa el cólico. El dolor se localiza en el hipocondrio izquierdo porque la contracción de los músculos empuja la sangre desde los intestinos hacia el bazo. Luego se agranda y la cápsula esplénica se estira dolorosamente
Formas de deshacerse de los cólicos mientras corre
Para evitar los cólicos al correr, espere lo suficiente para comenzar a entrenar después de una comida; esto es un asunto muy individual: algunos corredores necesitan una hora, otros tienen que esperar hasta tres horas.
Además , vale la pena introducir ejercicios en tu entrenamiento diario para fortalecer los músculos abdominales y el diafragma, lo que sin duda reducirá la aparición de ataques de cólicos mientras corres.
Cólico al correr: ¿qué hacer?
Cuando tienes cólicos mientras corres:
- nunca se siente ni se ponga en cuclillas
- disminuya la velocidad y trabaje el diafragma contrayendo y extendiendo el vientre
- disminuya la velocidad y ponga su mano derecha sobre su estómago justo al lado de sus costillas y presione el área del dolor con sus dedos
- para, engañadoble el aire y doble, después de unos segundos, exhale - haga algunas repeticiones
- deténgase, levante la mano derecha e inclínese hacia el lado izquierdo, sostenga por unos segundos y repita en la dirección opuesta