La mayoría de nosotros tenemos problemas para defecar durante las vacaciones. Una nueva rutina diaria, el agua y la dieta pueden provocar estreñimiento. ¿Cómo puedo evitar problemas y hacer que mi cuerpo elimine las heces con regularidad?

Si losintestinosse contraen a un ritmo constante, moviendo restos de comida hacia el recto, entoncestieneevacuaciones intestinales regulares. Sin embargo, el tiempo que tarda la comida en pasar a través de los intestinos es un asunto individual. Depende del estilo de vida, la edad, la dieta, el temperamento, el estado de ánimo y la actividad. Es diferente en personas mayores que no se mueven mucho y diferente en adolescentes que hacen deporte. Para algunos, un día sin defecar es algo molesto, para otros, 3 días sin ir al baño no es un problema.

Si por alguna razón se altera la función intestinal y se prolonga la migración de los restos, se produceestreñimiento . La retención del contenido de alimentos en el intestino grueso reduce la cantidad de agua que se absorbe en el torrente sanguíneo. Esto conduce a movimientos intestinales menos frecuentes y un cambio en la consistencia de las heces - se vuelven duras, y "sentarse" en el inodoro se asocia con incomodidad, a veces dolor. Generalmente, hablamos de estreñimiento solo cuando las deposiciones ocurren menos de dos veces por semana. Pero cualquier alteración de un ritmo individual puede hacerte sentir peor. Causa inquietud, sensación de plenitud y dolor abdominal, estropeando la relajación.

Estreñimiento - alteración del ritmo intestinal

El estreñimiento relacionado con los viajes les sucede a las personas sensibles a cambiar sus hábitos diarios. Basta con ir a otra zona horaria o levantarse más tarde para interrumpir tu ciclo. Una composición diferente de agua, pan, una cocina más grasosa y calórica pueden hacer que los intestinos se vuelvan perezosos.El estreñimiento también puede ser el resultado de las prisas. Cuando te apresuras a desayunar o a un viaje por la mañana, la visita al baño generalmente falla. Durante el día no tienes suficiente tiempo para estar mucho tiempo en el baño, y por la noche tus intestinos no se ajustan a tu apretada agenda. El estreñimiento también puede ser causado por la renuencia a usar el baño fuera del hogar, ya sea por f alta de intimidad o por condiciones higiénicas adecuadas.La rigidez es a menudo el resultado del estrés causado por nuevas situaciones también positivas. Puede ser tanto la alegría de las atracciones navideñas comonerviosismo por viajar en avión. Bajo la influencia de la tensión mental, se altera el flujo de impulsos nerviosos entre la corteza cerebral y el tracto gastrointestinal y se altera la motilidad intestinal. El estreñimiento ocurre más a menudo en personas tímidas, impacientes y emocionales.

¿Qué ayuda con la flatulencia?

Debes hacerlo

Recuerda la higiene

Para evitar infecciones íntimas, use líquidos ácidos para lavar, no use esponjas ni toallitas. La barrera protectora de la vagina es la presencia de lactobacilos. Las bacterias de las partículas de orina y heces en descomposición pueden romper esta barrera. Si está usando anticonceptivos hormonales en forma de píldoras o se ha sometido recientemente a un tratamiento con antibióticos, busque cápsulas vaginales con lactobacilos. Ayudarán a restaurar la microflora vaginal adecuada.

Estrategia inteligente para combatir el estreñimiento

Los métodos naturales suelen ser eficaces en la lucha contra el estreñimiento festivo. Sin embargo, si el estreñimiento persiste o aparecen síntomas adicionales (por ejemplo, dolor abdominal, flatulencia, vómitos), se debe consultar a un médico para descartar la enfermedad.

Controla tus emociones. No asuma un itinerario apretado. Relájate, deja de tener el control y de preocuparte demasiado. Elija la mejor manera de calmarse: puede ser un té con bálsamo de limón, un libro, música, un paseo. Intenta distraerte del problema. Pensar persistentemente en el estreñimiento simplemente lo causa.

Tómese un tiempo para "sentarse". Pausar tus movimientos intestinales hace que tu reflejo desaparezca. Por lo tanto, debes usar el baño cuando tu cuerpo lo requiera. Regálate un momento de intimidad y paz, aunque sea a costa de unos minutos de sueño. Antes de irse de vacaciones, obtenga almohadillas protectoras desechables para el asiento del inodoro.

Muévete más. En lugar de descansar todo el día en la playa, camine, nade, juegue fútbol. El ejercicio es el enemigo del estreñimiento.

Cuidado con lo que comes. Las verduras y frutas frescas (excepto los plátanos), el pan negro y los cereales gruesos deben formar la base de su menú. La fibra que contienen estimula el funcionamiento del tracto digestivo, absorbe agua, hace que las heces se ablanden y elimina los restos del cuerpo. Limite los alimentos grasos y fritos porque permanecen en el tracto digestivo durante mucho tiempo. En lugar de dulces, come albaricoques secos, ciruelas, semillas de calabaza y semillas de girasol. Si eres propenso al estreñimiento, no bebas vino tinto. Las bacterias contenidas en el yogur, el kéfir y la leche agria facilitarán la defecación regular. Comience el día con un vaso de jugo, agua hervida, un tazón de muesli con yogur.

Beba al menos 2,5-3 litros al día. Lo ideal es llevar contigo una botella de agua mineralquieto, y tómalo unos sorbos a lo largo del día. Los jugos recién exprimidos, especialmente los jugos de vegetales, el té, funcionan bien.

Prueba las maneras de la abuela. Coma 6-8 ciruelas pasas con el estómago vacío remojadas durante la noche en agua hervida, un racimo de uvas con piel o 2 manzanas. También es una buena idea comer 2-4 ciruelas pasas con un vaso de agua empapada antes de cada comida (por la noche vierta 8-16 ciruelas pasas con un litro de agua). Trate de comer 1-2 cucharaditas de linaza antes de la cena, regándolo con agua tibia hervida o té. Algunas personas se benefician del jugo de chucrut (es necesario beber medio vaso dos veces al día).

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Gastrología