Tengo un problema con ellos y me gustaría que los ejercicios fueran efectivos.
Mi conjetura es que te refieres a una buena forma para tus hombros y brazos, fortalecer tus abdominales y tonificar los músculos de tus muslos. Los ejercicios efectivos son principalmente ejercicios realizados de manera sistemática, precisa, es decir "con la cabeza" y técnicamente correctos. Además, debo admitir sinceramente, que son de gran ayuda las indicaciones de un preparador físico o preparador físico, quien además de la técnica correcta, te indicará qué ejercicios, en qué número de repeticiones y a qué ritmo realizar. Sin embargo, respondiendo a tu pregunta, en mi opinión, los ejercicios abdominales más efectivos son levantar el torso y las caderas mientras estás acostado boca arriba, manteniendo las piernas rectas y los brazos entrelazados detrás de la cabeza o unidos y estirados detrás de la cabeza. En cuanto a los brazos, el ejercicio más "versátil" para fortalecer los músculos de los hombros, bíceps, tríceps y pectorales son, en mi opinión, las flexiones realizadas de rodillas o con las piernas estiradas. Por otro lado, para tonificar los músculos de los muslos, recomiendo realizar estocadas, es decir, poner las piernas hacia atrás en profundidad en posición de pie y los llamados "silla alta", es decir, manteniendo la posición en cuclillas en ángulo recto, apoyando el torso contra la pared.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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