¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales para los problemas de la columna cervical? ¿Siempre que trato de hacer "crunches" y otros ejercicios en posición supina, tengo problemas con la columna cervical y luego no puedo hacer ejercicio por un tiempo?.
Desafortunadamente, la mayoría de los ejercicios abdominales involucran levantar el torso, sostenido por la parte posterior de la cabeza, con los brazos. En el caso de problemas con la columna cervical, como usted sabe, esta opción no funciona porque provoca tensión en los músculos alrededor del cuello y la nuca y ejerce presión sobre las vértebras cervicales. Por eso te sugieren realizar todos los ejercicios que impliquen una contracción de los músculos abdominales "inversa", es decir, levantar las caderas con las piernas flexionadas y estiradas, girar la cadera, bajar alternativamente la pierna flexionada o estirada, tijeras o bicicletas en ambos sentidos. Si es posible, también puedes hacer ejercicios abdominales utilizando máquinas en el gimnasio. Disponen de reposacabezas y los apoyabrazos están situados por delante del cuerpo, a la altura de los hombros. Gracias a esto, no hay tensión en la zona del cuello levantando los brazos por encima del nivel de los hombros y llevándolos detrás de la cabeza. Un dispositivo de abdominales doméstico funciona según un principio similar, que con la ayuda de un marco especialmente construido con un soporte para la cabeza y manijas para los brazos reduce la tensión que le impide realizar abdominales "tradicionales".
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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