10.000 pasos es la cantidad diaria recomendada de ejercicio que incide positivamente en la salud y el aspecto de la figura. ¿Cuántas calorías quemará al dar 10,000 pasos todos los días? ¿Es suficiente dar 10,000 pasos al día para ayudarlo a perder peso y mantenerse saludable? Vea los efectos de las caminatas regulares.
10,000 pasos al día- este esfuerzo es para asegurar la salud, ayudar en la pérdida de peso y mejorar su bienestar. La teoría de los 10.000 pasos al día tiene muchos seguidores y hoy, en la era de los teléfonos inteligentes y las aplicaciones de conteo de pasos, es muy fácil de poner en práctica.
¿Cuáles son los efectos de dar 10.000 pasos al día? ¿Esta dosis de ejercicio es suficiente para mantenerse saludable?
10.000 pasos: ¿cuántas calorías se queman?
¿Cuántas calorías quemará dando 10.000 pasos al día ? Si proporciona cifras precisas, tendrá en cuenta su sexo, edad y peso, además de su ritmo de caminata, pero en promedio puede suponer que al dar este número de pasosquemará entre 400 y 500 kcal . Al mismo tiempo, al pesar más, también perderá más kcal, y al ser más delgado, menos kcal.
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Una persona que pesa 70 kg puede quemar 440 kcal caminando 10.000 pasos al día.
10.000 pasos: ¿cómo afecta su pérdida de peso?
Otra pregunta que surge a menudo en relación con la teoría de los 10.000 pasos es:¿Puede dar este número de pasos todos los días buenos resultados para perder peso?
Respuesta:sí y no
Empecemos con las peores noticias. Dar 10.000 pasos al día no te hará perder mucho peso. La razón es simple: perdemos peso cuando nuestro cuerpo tiene déficit calórico, es decir, gasta más energía de la que absorbe. Por lo tanto, para perder peso, es necesario calcular su requerimiento calórico diario y luego restar unas 300 kcal de este valor. El resultado será la cantidad de calorías que debe mantener para perder peso de manera saludable, alrededor de 1 kg por semana (teniendo en cuenta también la actividad física).
Haga clic aquí para aprender a calcular su requerimiento calórico diario (BMR)
Y estas son las buenas noticias: si combinamos una dieta con una diariaal caminar 10.000 pasos, obtendremos mejores resultados en la pérdida de peso. Nuestro gasto energético diario aumentará, por lo que el cuerpo estará más dispuesto a quemar grasas. Siguiendo un plan de acción de este tipo durante un mínimo de un mes (es decir, una dieta más marchas de 10 mil pasos), perderá hasta 5 kg. Sin embargo, es importante caminar a un ritmo rápido para aumentar significativamente el pulso.
Ver también: Caminar rápido - beneficios, efectos, calorías. ¿Cómo marchar para adelgazar?
10.000 pasos: ¿cuáles son los efectos sobre la salud?
Incluso si dar 10.000 pasos al día por sí solo no le dará efectos espectaculares de pérdida de peso, sin duda beneficiará su salud.
La mayoría de nosotros pasamos el día sentados. Esto no solo ralentiza el metabolismo y, por lo tanto, dificulta la quema de grasa, sino que también afecta negativamente la condición de los huesos, los músculos y la columna vertebral. Basta mencionar que en promedio recorremos 130 km por año menos que hace 10 años. ¿Razón? En lugar de caminar, conducimos automóviles. En lugar de subir las escaleras, tomamos los ascensores. En lugar de ir de compras, nos sentamos frente a la computadora y ordenamos productos en línea.
Dar 10.000 pasos al día puede ser una excelente manera de evitar las consecuencias negativas de un estilo de vida sedentario. Así lo confirman estudios que han demostrado que caminar aproximadamente 5 km diarios (distancia que corresponde a 10 mil pasos) baja la presión arterial, equilibra los niveles de glucosa, reduce el estrés, oxigena e incluso mejora las funciones intelectuales. Mientras caminamos también cuidamos nuestro aparato locomotor, fortalecemos articulaciones, huesos y músculos.
Además, incluso si no somos capaces de dar 10.000 pasos en una secuencia (por ejemplo, en una caminata larga), desarrollar este estándar "a plazos" aún nos brindará muchos beneficios para la salud. Todo lo que necesitas hacer es subir las escaleras mientras tomas un descanso del trabajo en lugar de tomar el ascensor, gracias a esto mejoraremos la circulación, aliviaremos la columna y relajaremos los músculos que están tensos y contraídos por estar constantemente en la misma posición.
Ver también: Ejercicios para el dolor en la columna lumbar
te será útil10.000 pasos en la práctica
Aquí hay ideas sobre cómo hacer que su norma diaria de 10,000 pasos sea más fácil:
- Descargue la aplicación de podómetro: contará cada uno de sus pasos, solo necesita llevar su teléfono con usted.
- Renunciar al coche en favor del transporte público
- Cuando regrese del trabajo, no suba al autobús en la parada más cercana, vaya a la siguiente.
- Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
- Compre en tiendas en lugar de a travésInternet.
- Da largos paseos con tu perro.
- Después del almuerzo, salga a caminar para quemar las calorías de los alimentos que come.