El estiramiento más grande del mundo es una forma dinámica de estiramiento y movilización. Este es uno de los mejores ejercicios de movilización. Es relativamente simple, pero puede hacer maravillas para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Comprueba cómo realizar correctamente el estiramiento más grande del mundo.
El mayor estiramiento del mundoes un ejercicio que traerá muchos beneficios para todos. No solo aumentará la movilidad, sino que también será un excelente elemento de calentamiento, que preparará el cuerpo para el esfuerzo del entrenamiento y lo protegerá de lesiones. ¡Y puedes hacerlos todos los días!
Hoy en día, la mayoría de las personas llevan un estilo de vida sedentario. Esto se debe al desarrollo de la civilización. Por la mañana vamos en coche o en autobús al trabajo oa la escuela. Luego pasamos unas 8 o incluso 10 horas frente al escritorio y volvemos a casa. En nuestras cuatro paredes descansamos viendo la tele en el sofá. Durante la mayor parte del día, estamos en la posición menos cómoda para la salud de nuestra columna.
Los científicos han calculado que mientras está sentado en la posición correcta, es decir, con la espalda recta contra el asiento, la columna recibe una fuerza de hasta 140 kilogramos. Esta presión aumenta cuanto más nos encorvamos. Los músculos se cansan muy rápido y como resultado, después de unas horas frente a la computadora, estamos completamente acurrucados.
¡En este caso, la columna vertebral está sujeta a una presión de hasta 275 kilogramos! ¿Te imaginas levantar una carga así? Las posiciones naturales para nosotros son estar de pie y acostados. Sentarse es un producto de la civilización, que lamentablemente afecta gravemente a nuestro cuerpo. Por esta razón, cada vez más personas tienen problemas de tipo físico.
En este artículo les voy a presentar uno de los mejores ejercicios de movilización que jamás se han inventado. Es relativamente simple, pero muy efectivo. El nombre World Greatest Stretch obliga. Los invito a familiarizarse con la técnica de ejecución, ventajas y recomendaciones para el uso de este ejercicio
El estiramiento más grande del mundo como elemento de calentamiento
La mayoría de la gente sabe o se da cuenta de la importancia de calentar antes del ejercicio. Desafortunadamente, a pesar de este conocimiento, todavía lo tratan con una pizca de sal, realizando brevemente dos o tres ejercicios o simplemente yendo a la cinta de correr durante unos minutos.
Esto es serioerror que podría resultar en una lesión. La verdad es que la gente se da cuenta de lo importante que es movilizar el cuerpo antes de entrenar solo después de haber sufrido una lesión.
La tarea del calentamiento es preparar el cuerpo para el ejercicio. Al elevar la temperatura, el cuerpo recibe un impulso, gracias al cual comienza a trabajar más intensamente. Los ejercicios de movilidad, por otro lado, aumentan el rango de movimiento en las articulaciones individuales, al mismo tiempo que las protegen contra la ocurrencia de una lesión.
Es importante elegir los ejercicios de forma que ayuden al cuerpo a adaptarse a la disciplina deportiva oa las tareas que le propongamos. El ejercicio World's Greatest Stretch permite una adaptación muy completa del cuerpo al esfuerzo. Por eso merece la pena incluirlos en el calentamiento antes de prácticamente cualquier forma de entrenamiento o trabajo físico.
El estiramiento más grande del mundo: ¿cómo hacerlo correctamente?
World Greatest Stretch es una forma dinámica de estiramiento y movilización. Mantenga cada una de las posiciones descritas a continuación durante 3 a 5 segundos, moviéndose suavemente de una a otra.
La posición inicial es una estocada profunda con un pie hacia adelante. Por ejemplo, hacemos una estocada larga hacia adelante con la pierna izquierda. Luego descendemos en esta posición al apoyo con ambas manos. La rodilla de la pierna delantera debe estar doblada en un ángulo de 90 grados. La pierna trasera, por el contrario, debe estar estirada, pero se puede doblar ligeramente para mejorar la movilidad y la estabilización en esta posición. Ahora empujamos suavemente la pierna delantera hacia afuera, abriendo la pelvis. Luego trate de enderezar la espalda. Podemos hacer varios de estos movimientos para aumentar el rango de movimiento de la cadera.
Ahora llegamos al movimiento real. Dobla el codo de la mano junto a la pierna delantera e intenta tocar el suelo con él para no doblar la espalda. Las personas que están más estiradas pueden empujar su mano detrás de la mano de apoyo para estirar, entre otras cosas, la cintura escapular. De esta forma, movilizamos con mucha fuerza los músculos de los glúteos, pantorrillas, flexores de cadera y músculos de la espalda.
La siguiente fase del movimiento es levantar el mismo brazo con un giro del torso. Apuntamos el pulgar hacia adentro y al mismo tiempo miramos detrás de la mano extendida. Intentamos inclinarlo lo máximo posible para estirar los músculos pectorales.
Regrese a la posición inicial y coloque ambas manos en el suelo. Ahora hacemos el mismo movimiento con la otra mano. Será tanto más difícil cuanto que perdamos uno de los puntos de apoyo. Esto provoca una activación adicional de los músculos estabilizadores y de los músculos profundos
Ahora volvemos a la posición inicial y vamos a arrodillarnos sobre una pierna. levantamos los doslevante los brazos e inclínese hacia atrás mientras empuja la cadera hacia adelante. Gracias a esto, podemos estirar los músculos cuádriceps y el músculo recto del abdomen.
Luego cambiamos la pata delantera y repetimos todo el proceso hacia el otro lado. Vale la pena hacer un mínimo de dos series por lado, cada una de 10 repeticiones por mano.
Vea cómo realizar correctamente los ejercicios de movilización
El estiramiento más grande del mundo es un ejercicio de movilización global que puede hacer maravillas para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Una mayor movilidad afecta la seguridad y la prevención de lesiones. También se traducirá en la calidad de la vida cotidiana. Vea el video a continuación sobre cómo hacer este ejercicio específico y algunos adicionales que pueden ser parte de su rutina de calentamiento.
El mayor estiramiento del mundo: ¿para qué sirve este ejercicio?
Para comprender la necesidad del ejercicio de estiramiento más grande del mundo, necesitamos saber cómo calentar correctamente y en qué partes consiste.
Esto nos permitirá comprender mejor los efectos y ventajas de dicha movilización. Un calentamiento adecuado consta de varias partes.
En inglés significa RAMPA:
- R - subida - subida inglesa
Esta parte del calentamiento es para elevar la temperatura de su cuerpo. Esto es para mejorar las funciones del sistema circulatorio y del sistema respiratorio y prepararlos para un mayor trabajo.
- A - activo - es decir, activación o lanzamiento
Esta parte está diseñada para estimular el trabajo de los grupos musculares que se utilizarán principalmente durante una determinada sesión de entrenamiento. Sin embargo, la activación debe comenzar con ejercicios para los músculos centrales.
Los soportes del torso funcionarán con todo esfuerzo, y su correcta activación es fundamental para evitar lesiones. Luego pasamos a dar impulso a los músculos que más vamos a trabajar.
Por ejemplo, si su principal objetivo de entrenamiento son las piernas, es posible que desee hacer ejercicios de puente de cadera, peso muerto y balanceo muerto. Te permitirán activar los músculos que se verán obligados a trabajar duro.
- M - movilizar - movilizar
Esta es la parte donde trabajamos para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones individuales. Es aquí donde debes hacer ejercicios como el estiramiento más grande del mundo. Aumentar el rango de movimientos significa que, en primer lugar, podremos realizar los ejercicios objetivo de manera más efectiva.
En segundo lugar, protegeremos nuestro cuerpo de lesiones. Tercero, za su vez, al hacer este ejercicio regularmente, tendremos un impacto positivo en la calidad de nuestra vida cotidiana al eliminar las limitaciones de movimiento. Describiré este aspecto más adelante en el texto. Esta parte del calentamiento puede llevar de 5 a 10 minutos
- P - potenciar - aumentar el potencial
La última parte del calentamiento es estimular el sistema nervioso y preparar el cuerpo para el máximo esfuerzo. Esta parte incluye sprints cortos e intensos, s altos y todos los ejercicios dinámicos. También puedes incluir trabajo con pesas rusas en esta parte, pero sin parar después de cada repetición.
El estiramiento más grande del mundo - efectos
El efecto básico que podemos esperar de los ejercicios regulares de movilización es una mayor movilidad y rango de movimiento en las articulaciones. El ejercicio global, que es el estiramiento más grande del mundo, tiene un efecto muy positivo en todo el cuerpo.
Ayuda a abrir la pelvis lo que se traduce en una mejor sentadilla. Estira los cuádriceps, la espalda y los músculos del pecho. Esto tendrá un impacto real en la calidad de las sesiones de entrenamiento, pero también en tu bienestar y libertad de movimiento en la vida cotidiana.
Muchas actividades en un día normal pueden verse obstaculizadas por la f alta de movilidad en las articulaciones. Simplemente agacharse para atarse los zapatos puede ser un problema para alguien. Después de ejercicios de movilidad regulares, estos problemas desaparecen para siempre. Esto significa que los entrenamientos que consisten en un calentamiento realizado correctamente, o solo en forma de estiramiento, realmente aumentarán la comodidad de la vida.
Este tipo de ejercicio se puede hacer todos los días. La solución ideal sería realizar ejercicios de movilización todas las mañanas. Más precisamente, alrededor de una hora después de levantarse de la cama. Esto es, por supuesto, una utopía, ya que casi nadie tiene tanto tiempo por la mañana.
Por esta razón, vale la pena considerar incluir ejercicios de movilización en sus sesiones de entrenamiento, o como una forma de relajación después de un día de trabajo. Es suficiente pasar de 10 a 15 minutos todos los días para notar los efectos reales de sus acciones. Aparecerán muy rápidamente. Dependiendo del cuerpo, incluso después de 2-3 sesiones
Recuerde que solo tenemos un cuerpo y es mucho más fácil cuidarlo mientras todavía está funcionando correctamente que repararlo después de que ocurra una falla. El movimiento en forma de ejercicios de movilización no puede ser sobredosificado. Por esta razón, vale la pena entrenar con la mayor frecuencia posible.
Según los expertos, para mantenerse sano basta con hacer de 3 a 4 sesiones de entrenamiento a la semana. La verdad es que por mi experiencia sé que incluso una vez a la semana puede tardar másmucho tiempo cambia mucho. Si desea lograr resultados más rápidos, vale la pena hacer ejercicios todos los días, especialmente en el período inicial. Después de un tiempo se volverá natural y se convertirá en un hábito.
La mayoría de las personas, sin embargo, solo pueden permitirse un máximo de dos visitas a un gimnasio en una semana. Será un gran impulso para el cuerpo. No obstante, te recomiendo que realices una sesión de movilidad completa al menos una vez a la semana, incluso mientras ves la serie o escuchas un audiolibro. Solo tomará 10-15 minutos. Esto es lo que todos pueden ahorrar, si, por supuesto, encuentran la voluntad de mejorar la calidad de su vida.