- Ejercicios con rodillo (rodillo de espuma)
- Mira el video de cómo puedes hacer ejercicio con un rodillo
- 1. Ejercicios con rodillo: masaje de los isquiotibiales
- 2. Ejercicios con rodillo: masaje de los cuádriceps
- 3. Ejercicios con rodillo: masaje de la banda iliotibial
- 4. Ejercicios con rodillo: masaje de pantorrillas
- 5. Ejercicios con rodillo: masaje de los músculos de la espalda
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Al ejercitarte con un rodillo, regenerarás los músculos y eliminarás la tensión en todo el cuerpo. Puedes utilizar el rodillo como herramienta para facilitar un entrenamiento adecuado o como elemento de enfriamiento, es decir, regeneración después del entrenamiento. Ver ejercicios de ejemplo con rodillo en el vídeo.
Ejercicios con rodillofortalecen y estabilizan la figura, obligando a los músculos profundos a un esfuerzo más intenso. El efecto de los ejercicios con el rodillo será una figura erguida y una mayor conciencia de la correcta postura corporal.
Los principiantes deben comenzar con ejercicios con un rodillo más suave; será más fácil mantener el equilibrio sobre él. Los jugadores avanzados pueden elegir un rodillo duro: ejercitarse con él será un desafío adicional.
Ejercicios con rodillo (rodillo de espuma)
A continuación encontrará ejemplos de ejercicios con el uso de un rodillo que relajarán perfectamente los músculos cansados y tensos. Recuerde rodar áreas individuales lentamente y con precisión. Puede usar un rodillo estándar para masajear las piernas. Para los músculos de la espalda, use un rodillo en forma de ocho o una bola de espuma.
Mira el video de cómo puedes hacer ejercicio con un rodillo
Fuente: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
1. Ejercicios con rodillo: masaje de los isquiotibiales
Siéntate en el suelo, coloca el rodillo debajo de tus muslos. Apóyate con las manos en la espalda. Mueva el rodillo de las nalgas a las rodillas y viceversa, de esta manera masajeará el músculo bíceps del muslo. Si quieres que el masaje sea más intenso, pon una pierna sobre una pierna y rueda cada una a la vez. ¡Recuerda no rodar las rodillas!
2. Ejercicios con rodillo: masaje de los cuádriceps
Acuéstese boca abajo, descansando sobre sus antebrazos. Coloque el rodillo debajo de su muslo y muévalo hacia abajo y hacia arriba a lo largo de todo el cuádriceps.
3. Ejercicios con rodillo: masaje de la banda iliotibial
Acuéstese sobre su lado derecho y coloque el rodillo de modo que el lado de su muslo descanse contra él. Apoye el torso en la mano derecha. Mueve la pierna izquierda hacia adelante y apoya el pie firmemente en el suelo. Mueva el rodillo a lo largo del costado de su muslo desde la cadera hasta la rodilla y viceversa. Repita el masaje en el otro lado
4. Ejercicios con rodillo: masaje de pantorrillas
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Coloque el rodillo debajo de la pantorrilla y apoye las manos en la espalda. Pon tu pierna sobre la pierna y gira la derecha primero,luego la pantorrilla izquierda arriba y abajo. Si desea reducir la intensidad del ejercicio, masajee ambas piernas a la vez.
5. Ejercicios con rodillo: masaje de los músculos de la espalda
Acuéstese sobre el rodillo boca arriba, doble las piernas ligeramente en las rodillas y apoye los pies firmemente en el suelo. Coloque sus manos sobre su pecho o colóquelas debajo de su cabeza. Haga rodar lentamente los músculos a lo largo de la columna. Recuerda mantener el torso recto y los abdominales tensos