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¿Son suficientes las caminatas cada dos días o tengo que fortalecerlas con algo?
Las carreras a pie son una muy buena manera de deshacerse de la grasa corporal. Puede aumentar sistemáticamente el tiempo de entrenamiento incluso hasta 1,5 horas, como lo hace ahora, es decir, 3-4 veces por semana. Sin embargo, para que su esfuerzo no sea en vano, debe apoyarlo con una nutrición adecuada. Al combinar estos dos de manera segura, puede perder alrededor de un kilo por semana. En su menú, intente reducir la cantidad de carbohidratos: azúcar, dulces, harina de trigo, pan blanco, pasta, frutas y jugos de frutas, así como grasas. Trate de comer alimentos que contengan tanta fibra dietética como sea posible (pan de grano grueso, sémola, pasta oscura, arroz integral, avena, vegetales crudos). La fuente de proteínas debe ser principalmente carnes magras o pescados cocidos oa la parrilla. Además, recuerda comer en pequeñas cantidades 4-5 veces al día, de manera que el intervalo entre comidas no supere las 3 horas, y beber 6-8 vasos de agua tibia sin gas. También valdría la pena establecer la misma hora de comer.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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