Kettlebells te dará resultados sorprendentes en menos tiempo que entrenar con pesas tradicionales. Los ejercicios con pesas involucran a casi todos los grupos musculares; gracias a esto, mejoran la fuerza, la resistencia, la coordinación y ayudan a combatir los kilogramos innecesarios de manera más efectiva. Mira por qué deberías empezar a entrenar con pesas rusas.
¿Quéefectosdarejercicios con pesas rusas ? Comparadas por algunos con balas de cañón o bolas de bolos con mango, las teteras de hierro fundido son un verdadero descubrimiento en los últimos años, aunque la herramienta en sí no es nueva. Desde el siglo XVIII se utilizó como elemento de entrenamiento militar, y hoy en día sus ventajas son apreciadas por entrenadores y aficionados al fitness. Gracias a sus propiedades únicas, incl. Al cambiar el centro de gravedad, los ejercicios con pesas rusas dan mucho mejores resultados que entrenar con mancuernas. Además, no solo desarrollan fuerza y resistencia, sino que también mejoran la condición.
Kettlebells: efectos del entrenamiento en el cuerpo
Si decide hacer ejercicio regularmente con pesas rusas, puede contar rápidamente con los siguientes efectos:
- Mejorar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo sin un desarrollo muscular visible. Si quieres aumentar tu fuerza pero no quieres parecer un atleta, las pesas rusas son para ti. El entrenamiento con pesas no aísla los músculos, pero afecta su interacción. Esto hace que la silueta se desarrolle de forma más armoniosa que en el caso del entrenamiento de gimnasia tradicional.
- Aumento de la flexibilidad, mejora de la coordinación motora, de la motricidad y, en consecuencia, de la condición física general. El entrenamiento con pesas rusas requiere equilibrio y equilibrio constante. Gracias a esto, ganarás una mayor conciencia corporal y serás menos propenso a lesionarte durante las actividades cotidianas (por ejemplo, levantar objetos pesados).
- Prevención de dolores de espalda y corrección de defectos posturales. El ejercicio de pesas rusas activa los músculos profundos del cuerpo. Son los responsables de la estabilización de la figura y del buen estado de la columna. Si sufres de dolor de espalda y tienes problemas para mantener una postura adecuada, entrenar con pesas te ayudará a fortalecer tus músculos profundos y a aliviar tu columna.
- Pérdida de peso más rápida. Cuantos más músculos trabajen simultáneamente, mástu cuerpo quema calorías. Kettlebells como una herramienta para ejercicios integrales que involucran muchos grupos musculares le permitirán aumentar la efectividad de la pérdida de peso.
- Estado mejorado. El entrenamiento con pesas puede ser dinámico, entonces combina fuerza y cardio. El ritmo rápido de ejercicio tiene un buen efecto sobre el trabajo del corazón y de todo el sistema circulatorio, oxigena y aumenta la eficiencia del cuerpo.
Kettlebells: ¿por qué vale la pena hacer ejercicio con pesas?
Las pesas rusas tienen una gran ventaja sobre otras formas de entrenamiento de fuerza no solo por los efectos más rápidos de los ejercicios, sino también por su practicidad y simplicidad de movimientos. Cada uno de nosotros quiere un método de entrenamiento que sea barato, simple, efectivo y que fortalezca todo el cuerpo de manera integral. ¡Las pesas rusas son así!
Para hacer ejercicio con pesas rusas, no necesita ser miembro de un gimnasio: puede entrenar en casa, en el jardín o donde quiera. Es una buena inversión para el futuro, porque las pesas son duraderas (la mayoría de las veces están hechas de hierro fundido resistente a los daños) y puede usarlas para ejercitar prácticamente todos los músculos del cuerpo. No tiene que comprar dispositivos separados para el entrenamiento de brazos, pecho o piernas: el swing, el lanzamiento y las sentadillas con pesas rusas le darán el mismo efecto por menos dinero. Además, los ejercicios con pesas son muy sencillos. Solo necesita dominar algunos movimientos básicos para obtener el máximo beneficio de su esfuerzo.
También vale la pena prestar atención a la variedad de entrenamiento con pesas rusas. El columpio más popular puede convertirse en el punto de partida para ejercicios más complejos e incluso más efectivos. Cuanto más avanzado sea, más fácil le resultará manipular el ritmo de su entrenamiento, el peso de las pesas, cómo sostiene la pesa rusa por el asa e incluso la cantidad de pesas utilizadas en un ejercicio. Esto hará que entrenar con pesas nunca te resulte aburrido: siempre podrás modificar el ejercicio para hacerlo aún más difícil y aumentar su eficacia.
¿Para quién es el entrenamiento con pesas rusas?
Prácticamente no hay contraindicaciones para entrenar con pesas rusas. Cualquier persona sana puede comenzar a utilizar esta forma de actividad en cualquier momento. Las pesas se recomiendan tanto para hombres como para mujeres, ya que no desarrollan masa muscular y su eficacia es incluso mayor que los ejercicios con mancuernas. Además, se pueden usar para adelgazar y reafirmar las partes del cuerpo estratégicas para las mujeres: piernas, muslos, glúteos y brazos.
También es una buena herramienta de entrenamiento para aquellos que quieren fortalecer los músculos profundos responsables de mantener una figura recta. ejercicio regular conel uso de pesas rusas ayudará a aliviar el dolor de espalda y corregir defectos menores de postura.