Vea un ejemplo de un entrenamiento de calle para principiantes, que realizará con el uso de barras, escaleras y gomas de fitness. El plan de entrenamiento de Street Workout incluye ejercicios de cuerpo completo (FBW) para fortalecer y moldear tu cuerpo. Mira el vídeo en el que la entrenadora Monika Le Felic (Street Gymnasium) muestra los ejercicios que componen el street workout.
Street workoutes una gran alternativa a los ejercicios de gimnasio. Al hacer ejercicio en la calle para entrenar en la calle, puede desarrollar fuerza y resistencia sin gastar dinero en equipos costosos.
Vea un ejemplo de un entrenamiento callejero en el video, que fue preparado por la entrenadora Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
¿Qué es el entrenamiento callejero?
Los ejercicios de entrenamiento callejero que se presentan en el video son ejercicios de calistenia con el peso corporal. No utilizamos ninguna carga adicional para realizarlas, toda la carga es nuestro propio cuerpo.
Este entrenamiento es ideal para principiantes, ya que minimiza el riesgo de lesiones y permite un desarrollo armonioso de la figura. Durante cada ejercicio, los grupos de músculos individuales trabajan juntos, lo que no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la fuerza funcional, la coordinación y la estabilización del cuerpo.
Los ejercicios presentados en el video fortalecen los músculos de la espalda, los hombros, la cintura escapular y los músculos profundos del centro. Es un entrenamiento FBW - Full Body Workout, que incluye ejercicios push-pull.
Comprobar: entrenamiento PUSH-PULL - reglas
A continuación encontrarás todo el plan de entrenamiento con un listado de cuantas repeticiones y series de un determinado ejercicio se deben realizar.
Entrenamiento de Street Workout - plan de entrenamiento
| Ejercicio | Repeticiones | Serie |
| 1. Prensa frontal con banda de fitness | 10-15 | 3-4 |
| 2. Remo de banda de fitness | 10-15 | 3-4 |
| 3. Subiendo las escaleras | 10-15 | 3-4 |
| 4. Dominadas (versión más fácil con una banda de fitness) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Abdominales en el banco | 10-15 | 3-4 |
| 6. Estocadas hacia adelante + presión frontal de la goma hacia adelante | 10-15 | 3-4 |
| 7. Flexiones sobre los raíles | 10-15 | 3-4 |