Los burpees se consideran un ejercicio mortal, pero al mismo tiempo produce efectos mortales: vientre plano, brazos fuertes, muslos esbeltos, glúteos firmes. Además, es un excelente entrenamiento cardiovascular, que te permite quemar aproximadamente 100 calorías en 10 minutos. La única condición para lograr efectos tan espectaculares es el trabajo sistemático y la cuidadosa atención a la técnica del ejercicio.

Ejercicioburpeespuede contar con efectos versátiles : empezando por fortalecer y adelgazar todas las partes del cuerpo, incluidos muslos, glúteos, brazos, abdomen y espalda, al perder cantidades significativas de calorías, lo que termina mejorando la resistencia y la fuerza en general. A pesar de su alta eficiencia, los burpees son muy fáciles de aprender: consisten en ejercicios que todos conocen de la escuela: sentadillas, planchas, flexiones y s altos. Otra ventaja de los burpees es que puedes hacerlos en cualquier lugar, a cualquier hora del día, y no necesitas ningún equipo extra para eso.

Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio todos los días aumentando el número de repeticiones en 2-3 cada vez. Puedes crear tu propio plan de entrenamiento o aceptar el desafío de 30 días, luego te apegas estrictamente al plan mensual con una cierta cantidad de burpees para cada día.

1. Efectos de burpees: quema de grasa rápida

Los burpees combinan las características del entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular, lo que significa que estimulan al cuerpo a quemar grasa de manera más efectiva que los ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento realizados por separado. En 10 minutos de ejercicio burpees, puede quemar unas 100 calorías, que es mejor que 10 minutos de trote o ciclismo.

2. Efectos burpees: acelera tu metabolismo

Las repeticiones rápidas de burpees10 permiten el mismo impulso metabólico que un sprint de 30 segundos. El metabolismo acelera el proceso de quema de grasa, que tiene lugar no solo durante el ejercicio, sino también durante varias horas después del entrenamiento. Esto se debe a que los músculos cansados ​​extraen su energía para la regeneración de las reservas de grasa almacenadas. ¡Gracias a esto, perderás peso mientras te relajas en el sofá, ves la televisión e incluso duermes!

3. Efectos de burpees: Vientre plano y duro

Los músculos abdominales trabajan intensamente durante los burpees, especialmente al trazary flexiones. Para aumentar aún más los efectos de su trabajo, trate de mantener una tensión abdominal constante durante todo el ejercicio, sin relajar los músculos ni por un momento. Tal técnica le permitirá no solo esculpir esta parte del cuerpo, sino también perder algunos centímetros alrededor de la cintura después de algunas semanas de entrenamiento regular.

4. Efectos burpees: brazos fuertes

Los burpees moldean perfectamente los músculos de las manos. Después de un mes de entrenamiento diario, notarás un ligero rascado de los bíceps y reafirmación de la piel alrededor de los brazos. También ganarás fuerza en tus manos. Si quieres profundizar estos efectos, practica burpees con pesas adicionales como mancuernas.

5. Efectos de burpees: Piernas delgadas

Los burpees requieren una tensión muscular constante en las piernas: tanto las sentadillas como las planchas, las flexiones y los s altos activan esta parte del cuerpo con mucha fuerza. Gracias a ellos, adelgazarás y reafirmarás tus muslos y darás una bonita forma a tus pantorrillas.

6. Efectos burpees: glúteos firmes

Un trasero elástico y firme es otro efecto que te pueden dar los burpees. Durante estos ejercicios, los músculos de los glúteos trabajan prácticamente todo el tiempo. Para aumentar aún más la participación de los glúteos en el ejercicio, apriételos más fuerte cuando s alte y no se relaje por un momento.

7. Efectos de los burpees: resistencia al hierro

Cualquiera que haya realizado alguna vez al menos un burpee sabe perfectamente que con este ejercicio, la frecuencia cardíaca s alta inmediatamente. Unas pocas repeticiones son suficientes para que el corazón lata a toda velocidad. Sin embargo, esto no es una desventaja de este ejercicio, sino una de sus principales ventajas. El ejercicio extremo fortalece el corazón, mejora el funcionamiento del sistema circulatorio y permite que el oxígeno sea transportado de manera más eficiente a todos los tejidos. Gracias a esto, nos sentimos menos cansados ​​y tenemos más energía.

8. Efectos de burpees: Espalda recta fuerte

Los burpees son un ejercicio que activa los músculos profundos que se encargan de mantener la postura correcta. Además, fortalece todo el corsé de músculos paraespinales, que determinan el estado de nuestra columna.

9. Efectos de los burpees: fuerza y ​​resistencia

La necesidad de cambiar rápidamente la posición de vertical a horizontal requiere mucho esfuerzo del cuerpo. Aunque las personas menos atléticas pueden sentirse cansadas después de tres o cuatro burpees, no debes rendirte, porque el cuerpo se acostumbra poco a poco a más y más cargas. Gracias a esto, aumentamos nuestra fuerza y ​​resistencia en general.

10. Efectos burpees: agilidad y mejor coordinación motora

Burpees es en realidad una secuencia de varios movimientos consecutivos realizados alternativamente en diferentes planos (sentadilla, es decir, movimiento vertical, tabla - movimiento horizontal, push-up - movimientoverticalmente, etc). Para realizar correctamente cada elemento del ejercicio, debe sincronizar el trabajo de las diferentes partes del cuerpo y cuidar constantemente el equilibrio. Esto mejora la coordinación, la agilidad y el equilibrio.

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ABC de los ejercicios