Soy una mujer de 24 años, mido 170 cm y peso 66 kg. Practico artes marciales desde hace 9 años, y también fitness desde hace un año. He tenido alrededor de 20 horas de entrenamiento a la semana durante algún tiempo. A partir de septiembre quiero trabajar como monitor de fitness y aikido. Tal vez tendré aún más entrenamiento. ¿Cómo comer para tener energía y fuerza para hacer ejercicio? ¿Cuál es mi requerimiento calórico? Me gustaría agregar que trato de comer sano, soy de complexión fuerte, pero nunca he tenido problemas con el sobrepeso.
Como puedo ver, lograste tener la fuerza y la energía para hacer ejercicio durante 9 años, felicidades. Creo que lo que has hecho hasta ahora en cuanto a nutrición ha sido bueno. Mientras esté haciendo ejercicio activamente, no debería haber problemas. Por otro lado, después de renunciar a un ejercicio tan intenso, sin duda habrá problemas con el peso del cuerpo. Entonces te aconsejo que sigas una dieta rica en proteínas, por ejemplo, Los Ángeles, no perderás músculos y el tejido graso no se desarrollará en exceso. Pero eso es un problema para el futuro. En cuanto a la demanda calórica, en tu caso debería ser de 35-45kcal/kg de peso corporal.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Jolanta MétrakAdemás de especializarse en enfermedades internas, también se ocupa de la pérdida de peso profesional, trabaja en el Centro Médico DAMIANA y en el Policlínico "Czajkowscy" en Piaseczno (calle Kilińskiego 14).
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