El entrenamiento regular tiene el mismo efecto en el cuerpo y la psique. Cada esfuerzo que dure al menos 30 minutos aumenta la producción de endorfinas, hormonas responsables del bienestar, la autosatisfacción y una actitud positiva ante la vida. Si se siente deprimido, estresado y le f alta confianza en sí mismo todos los días, ¡comience a hacer ejercicio!
Al empezar a entrenar, muchas veces no nos damos cuenta de que además de tener un efecto positivo en el aspecto de la figura, el ejercicio físico repercute en nuestro bienestar. El ejercicio inicia una serie de procesos en el cuerpo que ayudan a mantener una buena condición mental: oxigena el cerebro, alivia la tensión y mejora la circulación sanguínea. Por eso, después del entrenamiento, tenemos una sensación de tiempo bien empleado y, a pesar del cansancio, no f alta la motivación para realizar las tareas diarias.
Descubre cómo el entrenamiento físico te ayuda a combatir el estrés, la fatiga y las emociones negativas.
El ejercicio te hace feliz
Cualquier tipo de ejercicio que dure al menos 30 minutos desencadena la producción de endorfinas. Estas son hormonas endógenas, es decir, hormonas producidas por el cuerpo que evocan una sensación de felicidad, satisfacción y euforia. Se ha demostrado que actúan sobre los mismos receptores del cerebro que las sustancias sintéticas suministradas desde el exterior, como la morfina. Las endorfinas son, por tanto, una especie de droga natural que mejora el estado de ánimo y alivia las sensaciones de dolor.
Los síntomas de un "subidón" de endorfinas se pueden ver principalmente en los corredores de larga distancia. Incluso tiene un nombre: la euforia del corredor. Este estado no solo es agradable, sino que también permite cubrir distancias asesinas de hasta 100 km. Sin las endorfinas y sus efectos analgésicos, un esfuerzo tan extremo no sería posible.
El ejercicio alivia el estrés y las emociones negativas
Debido al ritmo de vida, casi todos estamos expuestos al estrés todos los días. Puedes vivir con ello, pero tarde o temprano se manifestará en forma de insomnio o arrebatos de agresión descontrolados. El ejercicio es una forma eficaz de combatir los efectos negativos del estrés. Dependiendo de nuestro temperamento y temperamento, los ejercicios dinámicos o relajantes pueden ayudar. Algunas personas sin duda se sentirán mejor después de un entrenamiento de fuerza, correr okickboxing, que te permite cansarte mucho y así soltar la ira acumulada. Para otros, será más eficaz una sesión tranquila de yoga o pilates, durante la cual puedas relajarte, calmarte y recuperar tu equilibrio interior.
El ejercicio te permite descansar
Al pasar nuestro tiempo libre tirados en el sofá, no le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de recuperar fuerzas. Sobre todo si trabajamos todos los días en un escritorio y nos movemos muy poco. Entonces la mejor forma de descanso es… el deporte. Paradójicamente, el ejercicio elimina la fatiga y agrega energía. Esto se debe a que el ejercicio estimula la circulación, y una mejor circulación significa que llega más oxígeno a cada célula del cuerpo. Como resultado, el cerebro, los músculos y los órganos internos funcionan de manera más eficiente y no nos sentimos cansados.
La mejor forma de descanso activo son los ejercicios cardiovasculares moderados: marcha nórdica, marcha, ciclismo, elíptica. No sobrecargan los músculos y al mismo tiempo aumentan la resistencia general del cuerpo.
El entrenamiento regular aumenta la autoestima
Una mayor autoestima tiene una influencia positiva en la actitud hacia el mundo y hacia otras personas. La f alta de autoaceptación es a menudo la causa de numerosos problemas psicológicos: depresión, ansiedad, trastornos del sueño y trastornos de la alimentación. Estos, a su vez, hacen que nos disgustemos aún más. El entrenamiento regular puede ayudar a romper el círculo vicioso y hacer que veamos la realidad de manera más positiva. El mismo hecho de que tratamos de cambiar nuestra apariencia y hacer algo es refrescante. Ver nuestro cuerpo cambiar y el peso disminuir sistemáticamente nos motiva a trabajar aún más.
Mientras estemos motivados para hacer ejercicio, el efecto final del entrenamiento puede curarnos de nuestros complejos de una vez por todas y hacernos creer en nosotros mismos.