CONTENIDO VERIFICADOAutora: Dominika Wilk

La depresión es una enfermedad cerebral y, como cualquier otra condición, requiere tratamiento farmacológico. Sin embargo, existen suplementos para la depresión: hierbas y vitaminas que respaldan los efectos de las drogas y al mismo tiempo respaldan la transmisión de los neurotransmisores deseados. Descubre qué son estas sustancias y cómo pueden aliviar los síntomas de la depresión.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una condición en la que ciertas áreas del cerebro funcionan mal. Es una enfermedad mortal, porque el 10 por ciento. casos terminan en suicidio. De ninguna manera es un farol momentáneo, una profunda sensación de tristeza de la que puedes salir cuando sucede algo positivo en tu vida.

La depresión se caracteriza por la anhedonia, la incapacidad de experimentar emociones positivas. Estado de ánimo deprimido, pérdida de energía vital, f alta de un propósito visible en la vida, insomnio o dificultad para conciliar el sueño, pensamiento más lento, pensamientos suicidas, evitar las interacciones sociales, problemas de memoria, dificultad para concentrarse, baja autoestima, son solo algunos de los sintomas de depresion Para poder hablar de depresión, estos síntomas deben aparecer varios a la vez y deben aparecer en intensidad y durar mucho tiempo.

El hecho de que la depresión sea una enfermedad se evidencia en los cambios visibles en el cerebro de las personas que la padecen. Por ejemplo, hay una reducción evidente en el hipocampo, la estructura cerebral responsable de recordar la información. Puede disminuir hasta en un 10%. El volumen reducido también se aplica a estructuras cerebrales como los lóbulos frontales y la corteza prefrontal. Son responsables del procesamiento de la información y la memoria de trabajo.

¿Cómo pueden los suplementos ayudar a las personas con depresión?

Los suplementos son alimentos concentrados que pueden contener vitaminas, hierbas o minerales que están diseñados para reponer las deficiencias de nutrientes en la dieta y así fortalecer el cuerpo, mejorar su funcionamiento o proporcionar otros beneficios para la salud.

Los suplementos, a diferencia de los medicamentos, no están clínicamente probados, lo que significa que sus efectos beneficiosos para la salud no han sido probados en un número determinado de personas. Sin embargo, pueden traer efectos positivos, llenando las deficiencias de vitaminas y eliminando así la causa de ciertos trastornos.extractos herbales fisiológicos o de influencia que calman o estabilizan el sistema nervioso.

Los suplementos, incluidos los utilizados en la depresión, pueden adoptar la forma de extractos alcohólicos, grageas, cápsulas o hierbas en polvo.

Dependiendo de las recomendaciones del médico o dietista, se pueden usar simultáneamente con medicamentos farmacológicos, como una forma de apoyo, o solos, ya que algunos de ellos pueden tener interacciones no deseadas con medicamentos. La dosis y el método de uso del suplemento se seleccionan individualmente para cada caso clínico y se ajustan al estado general del paciente y los síntomas.

Suplementos para la depresión con hierba de San Juan

La hierba de San Juan es una hierba conocida desde hace mucho tiempo por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Sin embargo, no se ha identificado la principal sustancia responsable de estas actividades. Anteriormente, se pensaba que era hipercina, que inhibe la degradación de ciertos neurotransmisores, como la serotonina, que promueve el bienestar.

Sin embargo, después de una cuidadosa investigación, resultó que hay más de este tipo de compuestos beneficiosos (por ejemplo, hiperforina o flavonoides) y no se sabe cuál de ellos es el líder en lo que respecta a la actividad antidepresiva. Vale la pena enfatizar: para aliviar la depresión, se usan extractos alcohólicos de agua de la hierba de San Juan.

Se sabe que la hipercina que se encuentra en la hierba de San Juan puede inhibir la producción de interleucinas: IL-6 e IL-1β, lo que resulta en la resolución de muchos síntomas desfavorables relacionados con la depresión. Estas interleucinas se producen durante la inflamación y también aparecen durante la depresión (o predisponen más a ella).

Estimulan el sistema nervioso a la producción excesiva de cortisol y son responsables del estado de ánimo depresivo y el malestar físico. El uso de la hierba de San Juan le permite bloquear los efectos de las interleucinas y, por lo tanto, reducir la susceptibilidad a la aparición de síntomas depresivos.

Existe evidencia científica de que cuando la cantidad de citoquinas proinflamatorias en el cuerpo disminuye en personas que sufren de depresión y alcanzan el mismo nivel que en personas sanas, los síntomas característicos de la depresión, como deterioro de la memoria, estado de ánimo depresivo , desaparecen , ansiedad, disminución de la libido, trastornos del sueño y de la memoria, irritabilidad.

Otra de las propiedades de la hipercina a destacar es la de que la convierte en un buen inhibidor de la recaptación de serotonina, dopamina y norepinefrina. Esto significa que funciona como muchos antidepresivos que contienen compuestos que inhiben la recaptación de monamina.

Numerosos estudios confirman la eficacia de la hierba de San Juanaliviar los síntomas de la depresión, incluyendo uno en el que 94 voluntarios que tomaron la hierba de San Juan tuvieron mejores beneficios para la salud que los que tomaron un placebo. Otro estudio encontró que esta hierba puede ser tan efectiva como los antidepresivos tricíclicos como la imipramina.

El estudio involucró a 189 pacientes que usaron la hierba de San Juan y 150 personas que tomaron antidepresivos, y en el grupo de personas que usaron la hierba de San Juan, se obtuvo un mejor efecto curativo. Sin embargo, se alega que la imipramina administrada a los participantes fue en dosis demasiado bajas y, por lo tanto, no se obtuvo el efecto del tratamiento apropiado.

También hay estudios que han comparado los efectos de la hierba de San Juan y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, la fluoxetina. Descubrieron que tanto el grupo de hierbas como el grupo de medicamentos tenían resultados similares en el alivio de los síntomas de la depresión. Sin embargo, el grupo de la hierba de San Juan tuvo significativamente menos efectos secundarios que los participantes que tomaron el medicamento.

Aunque la hierba de San Juan tiene una serie de beneficios cuando se trata de mejorar el estado de ánimo y la salud de las personas que sufren de depresión, es posible que no se use en todos los casos. Como es sensibilizante a la luz solar, no debe tomarse en verano.

Además, debilita el efecto de muchos medicamentos, por ejemplo, anticonceptivos, por lo que su uso simultáneo con anticonceptivos hormonales puede aumentar el riesgo de embarazo. Además, esta hierba no debe combinarse con medicamentos antivirales y anticancerígenos, ya que puede reducir el efecto y la concentración de los medicamentos.

A su vez, cuando se usa simultáneamente con medicamentos antidepresivos basados ​​en la recaptación de serotonina, puede haber riesgo de síndrome serotoninérgico. Con medicamentos sedantes y anticonvulsivos, como los barbitúricos, puede aumentar los efectos de estos medicamentos y aumentar el riesgo de efectos secundarios.

Suplementos para la depresión con azafrán

El azafrán es una especia muy conocida y apreciada, y al mismo tiempo es una planta voluntariamente utilizada para aliviar los síntomas de la depresión. Los principios activos del azafrán son la crocina, la crocetina y el safranal. Tienen la capacidad de minimizar los síntomas de la depresión al inhibir la transmisión glutamatérgica, que es responsable de la estimulación significativa de los receptores glutamatérgicos NMDA.

En la depresión hay un exceso de glutamato, que es responsable de la regulación de un gran número de neuronas, y por lo tanto el cuerpo experimenta ciertos trastornos del lado del sistema nervioso. Cada uno de los neurotransmisores del cerebro, incluidosel glutamato funciona a través de receptores específicos, en este caso NMDA. Por lo tanto, al regular la actividad del receptor, puede modificar la cantidad de neurotransmisor que fluye hacia el cerebro.

El azafrán, al inhibir los receptores NMDA (al igual que algunos antidepresivos), es capaz de modificar los trastornos causados ​​por el exceso de glutamato en el organismo y la deficiencia de GABA (porque están relacionados entre sí). El efecto es reducir algunos de los síntomas característicos de la depresión.

El azafrán puede tolerar la gravedad de los síntomas de depresión, como lo demuestran los estudios con placebo, donde después de 6 semanas de usar azafrán, los síntomas de depresión identificados en la escala de depresión de Hamilton disminuyeron significativamente (en el grupo de azafrán se redujeron en 12 puntos, y en el grupo placebo por 5 puntos).

Además, se han llevado a cabo estudios para comparar los efectos del azafrán y los antidepresivos como la imipramina y se ha encontrado que tienen resultados terapéuticos similares. El azafrán causó menos efectos secundarios, como sequedad de boca o somnolencia. A su vez, un estudio con fluoxetina (20 mg/día durante 6 semanas), fármaco perteneciente al grupo de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, demostró que tanto el fármaco farmacológico como el azafrán producían los mismos resultados terapéuticos en depresión y efectos secundarios similares.

Suplementos para la depresión con lavanda

La lavanda es una planta cuyos aceites esenciales y extractos de ella tienen propiedades reductoras de la ansiedad. ¿Cómo se relaciona esto con la depresión? Pues bien, las personas que sufren de depresión tienen un nivel de cortisol significativamente elevado, lo que puede provocar que los trastornos de ansiedad se sumen a las dolencias ya existentes.

Además, la estimulación excesiva de las neuronas noradrenérgicas y dopaminérgicas predispone a las personas con depresión a un mayor riesgo de estados maníacos, por lo que se recomienda encarecidamente reducir la excitación del sistema nervioso y silenciarlo, por ejemplo, con lavanda.

La actividad de la lavanda para reducir la tensión y la ansiedad se debe principalmente a su efecto sobre los receptores GABA, un neurotransmisor que inhibe la actividad de las neuronas. La investigación en ratones muestra que la inhalación de linalol, uno de los componentes del aceite esencial de lavanda, a los roedores, calmó a los animales sin afectar las funciones motoras. Esto demuestra que el aceite de lavanda en forma de inhalación reduce la sensación de ansiedad.

La lavanda por sí sola no es un antidepresivo tan poderoso como lo es cuando se combina con una droga. Por ejemplo, al asociarlo concon imipramina, la tintura de lavanda funciona mucho mejor que cuando se toma sola. También funciona bien en combinación con citalopram.

Los estudios de Parvin et al., demostraron que el fármaco a base de flores secas de lavanda combinado con citalopram funcionó mucho mejor en personas con depresión que en combinación con un placebo (los estudios duraron 2 meses y en ellos participaron 80 personas).

Suplementos para la depresión con ácidos omega-3

Cada vez se dice más que los ácidos omega-3 son esenciales para mantener la salud mental, entre los que se incluyen: EPA, DHA y ácido alfa-linolénico. En primer lugar, son antiinflamatorios, y en personas con depresión es deseable para reducir la inflamación.

Además, protegen las neuronas y aseguran el buen funcionamiento del sistema nervioso central. Debido a que compiten por la misma enzima que los ácidos grasos omega-6, la proporción de ambos tipos de ácidos grasos en la dieta es muy importante. Cuando hay demasiado omega-6, aumentan los procesos inflamatorios, y este es un fenómeno indeseable cuando se trata de restablecer el equilibrio en la actividad del sistema nervioso.

Dado que las fuentes de ácidos grasos omega-3 no se encuentran tanto en la dieta, principalmente pescados grasos como la caballa, el salmón o el aceite de linaza o cáñamo, vale la pena complementar los ácidos DHA y EPA en forma de cápsulas o en forma líquida para lograr el equilibrio adecuado entre omega-3 y omega-6.

¿Por qué, por ejemplo, el ácido EPA puede ser útil para aliviar la depresión? La investigación muestra que mejora el flujo sanguíneo, por lo que más nutrientes, así como glucosa, pueden llegar al cerebro, lo que al mismo tiempo mejora la función cerebral y puede mejorar el estado de ánimo.

¿De qué otra forma pueden los ácidos grasos omega-3 tener un efecto positivo en la actividad del sistema nervioso? Mejoran la transmisión de los impulsos nerviosos entre neuronas, ya que forman parte de las membranas celulares, y así facilitan la transmisión de la serotonina. Por otro lado, el efecto antiinflamatorio de los ácidos omega-3 se relaciona principalmente con la reducción de los niveles de ácido araquidónico y la reducción de la producción de prostaglandinas.

El mayor estudio que confirma la eficacia del uso de ácidos omega-3 para aliviar los síntomas de depresión fue realizado por J. R. Hibbeln. Estudió a 35.000 personas de trece países y encontró vínculos significativos entre comer pescado (la principal fuente de ácidos grasos omega-3) y un menor riesgo de desarrollar depresión (las personas que no consumían omega-3 tenían más probabilidades de desarrollar la enfermedad).

Por otro lado, un estudio realizado por Tiemeier y asociados que estudió a 106 personas mayores de 60 años con síntomas depresivos mostró que en las personas con depresión en comparación concomo grupo de control, en realidad se encuentra que el nivel de ácidos grasos omega-3 beneficiosos es más bajo.

Los taiwaneses probaron los ácidos grasos omega-3 en combinación con métodos tradicionales de terapia y, como muestran los resultados de su investigación, después de 4 semanas, los participantes que complementaron los ácidos grasos omega-3 mejoraron significativamente sus resultados en comparación con el grupo de control que tomó un placebo ( esto se comparó con la Escala de Hamilton, donde hubo diferencias estadísticamente significativas entre los dos grupos).

Suplementos para la depresión con vitaminas

Las vitaminas importantes que ayudan a aliviar los síntomas de la depresión son: vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina B12. Es importante destacar que se influyen entre sí, por ejemplo, la deficiencia de vitamina B12 determina la deficiencia de ácido fólico, y esto a su vez da como resultado, por ejemplo, atrofia del hipocampo (deficiencia de las neuronas en esta parte del cerebro).

Como ya se mencionó, las personas con depresión experimentan una reducción porcentual significativa en el hipocampo. Por tanto, se puede suponer que uno de los factores que contribuyen a ello es el aporte insuficiente de vitamina B12 y ácido fólico. Sin embargo, una cantidad adecuada de estas vitaminas en la dieta no es suficiente.

Hay factores que pueden interferir con la absorción y producción de estas vitaminas. Incluyen, entre otros gastritis, intestino permeable o sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado. Por ello, en ocasiones es necesario, además de la dieta, un aporte adicional de ácido fólico o vitamina B12 en forma de suplemento.

¿Por qué los folatos son tan importantes en la dieta humana? Porque cuanto menor sea su nivel, mayor será el riesgo de depresión. Están involucrados en la síntesis de serotonina, cuyo nivel a menudo se ve alterado en personas con depresión. También son necesarios para la síntesis de dopamina y noradrenalina.

La deficiencia de folato se traduce en una menor eficacia de la farmacoterapia, por lo que en las personas cuyos antidepresivos funcionan demasiado débilmente, vale la pena examinar el nivel de ácido fólico. Se supone que una dosis de 0,8 mg de folato al día ya ha contribuido al alivio de los síntomas de depresión.

La deficiencia de vitamina B12 también hace que el cuerpo sea menos sensible a los antidepresivos. En personas cuya efectividad del tratamiento con antidepresivos fue baja, y en quienes se usó vitamina B12 (incluido el ácido fólico) en una cantidad de 1000 mg durante 2 semanas, luego se redujo a 500 mg por día y después de un mes a 200 mg / día, la eficacia de la farmacoterapia ha mejorado significativamente.

Suplementos para la depresión con zinc

Muchas teorías sobre el desarrollo de la depresión están relacionadas con la sugerencia de que el aumento de la transmisión de glutamato puede estar asociado con el desarrollo de esta enfermedad, y la inhibición, con su supresión. En conjunto conesta es la razón por la cual las sustancias que inhibirían los receptores de unión al glutamato, incluyendo NMDA.

Uno de ellos puede ser el zinc, que bloquea NMDA hasta cierto punto. Además, como demuestran las investigaciones, afecta a la modulación de la transmisión serotoninérgica y potencia el efecto de los antidepresivos, por lo que parece recomendarse su suplementación en personas con depresión resistente a los fármacos o que necesiten un apoyo adicional en el tratamiento de la depresión.

Suplementos para la depresión - probióticos

Los probióticos no solo tienen un efecto positivo sobre la microflora intestinal, sino que también pueden modular el estado de ánimo. Esto se debe a que el eje cerebro-intestino está conectado a través del nervio vago. Por ejemplo, las bacterias beneficiosas pueden aumentar la cantidad de ácido gamma-aminobutírico, que a su vez regula el nivel de ácido glutámico, responsable de, p. para acelerar las reacciones de ansiedad o estrés.

Si hay un equilibrio entre GABA y ácido glutámico, tu estado de ánimo mejora. Por lo tanto, se puede suponer que el mantenimiento de la microflora intestinal adecuada, gracias al uso de probióticos, puede brindar un alivio rápido a las personas que sufren de depresión.

Los probióticos no son preparados destinados a poblar los intestinos humanos. Sin embargo, al tomarlos, podemos proporcionar al cuerpo bacterias beneficiosas que competirán durante un tiempo por el alimento y el espacio en el epitelio intestinal, con bacterias desfavorables, por ejemplo, causantes de inflamación, gracias a lo cual la cantidad de patógenos disminuirá.

El efecto beneficioso de los probióticos en la mejora del estado mental de las personas con depresión está confirmado por dos metaanálisis: uno de 2016 y otro de 2022. El primero describió 5 ensayos clínicos aleatorizados con placebo, donde se demostró que los probióticos mejoran el estado de ánimo tanto en personas sanas como en aquellas que padecen depresión.

A su vez, el segundo de 2022, además de los 5 estudios mencionados anteriormente, también describió 5 ensayos clínicos adicionales, en los que los probióticos fueron tomados tanto por personas sanas como por personas con depresión. Mostró que las personas con depresión leve y moderada mostraron una reducción de los síntomas, y en las personas sanas no importó y no determinó su estado de ánimo.

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Psiquiatría