¿Cuántas series y repeticiones necesitas realizar durante el entrenamiento de fuerza para que sea efectivo? ¿Cuánto tiempo debe tomar?
Cuando comienza su entrenamiento en el gimnasio, generalmente comienza con un entrenamiento de inducción de 4 semanas. En tal entrenamiento, se realizan alrededor de 12 ejercicios para todos los grupos musculares principales, realizados en 3 series de 10-15 repeticiones. Están precedidos por un calentamiento de 10-15 minutos, por ejemplo, en bicicleta o cinta de correr, y finalizan con un estiramiento de 5-10 minutos. Todo el entrenamiento dura entre 60 y 90 minutos. La eficacia del entrenamiento depende no sólo del número de repeticiones, sino sobre todo de la correcta técnica de ejecución y de la selección de la carga adecuada.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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