Hola. Soy Magda, tengo 16 años. Me gustaría perder 2-3 kg con ejercicio y, por supuesto, limitando la comida. ¿Cómo puedo perder peso? Pronto tendré una bicicleta estacionaria de Allegro. Saludos
La reducción de peso se puede lograr a través del ejercicio aeróbico y una nutrición racional. Entrenar en bicicleta estática es una muy buena manera de perder peso quemando grasa. Debe realizarse a un ritmo moderado, sistemáticamente de 3 a 5 veces por semana (puede hacerlo al mismo tiempo, por ejemplo, mientras ve su programa favorito en la televisión) durante al menos 40 a 60 minutos. Es importante que lo realices a la intensidad adecuada para ti, óptima para quemar grasa. Esta intensidad se determina mejor en función de la frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más alta a la que nuestro corazón puede trabajar durante un esfuerzo máximo en un minuto. La forma más fácil de estimarlos es: 220 menos tu edad. El valor que obtuvimos es nuestra frecuencia cardíaca máxima. Se ha asumido que la intensidad de entrenamiento óptima para la quema de grasa y el desarrollo de la resistencia es el rango de frecuencia cardíaca del 65% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Así, calculando el 65% y el 85% de nuestro valor de frecuencia cardíaca máxima, obtenemos un rango de valores de frecuencia cardíaca en el que debemos caer durante nuestro entrenamiento. En tu caso, tu frecuencia cardiaca máxima es de 204 pulsaciones por minuto y el rango de frecuencia cardiaca adecuado para quemar grasa está entre: 204x65%=132 y 204x85%=173. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio se puede controlar mediante palpación, es decir, colocando los dedos sobre la arteria carótida o con un monitor de frecuencia cardíaca. Además del entrenamiento, también es importante una nutrición adecuada. Trate de reducir la cantidad de carbohidratos que consume en forma de azúcar, dulces, harina de trigo, pan blanco, pasta, frutas y jugos de frutas, así como grasas. Trate de comer alimentos que contengan tanta fibra dietética como sea posible, como pan de grano grueso, sémola, pasta oscura, arroz integral, avena, vegetales crudos. La fuente de proteínas debe ser principalmente carnes magras o pescados cocidos oa la parrilla. Además, recuerda comer en porciones pequeñas 4-5 veces al día para que el intervalo entre comidas no supere las 3 horas. También valdría la pena establecer un horario fijo para comer. Beba 6-8 vasos de agua fría,agua sin gas todos los días
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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