Después de Navidad, es hora de que muchas personas pierdan peso. Sin embargo, una dieta de adelgazamiento después de Navidad no es suficiente, también hay que pensar en el deporte. ¿Cómo volver a estar en forma después de Navidad y comenzar a entrenar en un gimnasio? ¿Qué ejercicios nos ayudarán a recuperar la forma después de Navidad?
¿Cómodespués de Navidadmotivarse para hacer ejercicio? ¿Cómo superar su propia pereza, superar el miedo al gimnasio,fitness , lesiones y dar los primeros pasos de forma segura en el camino hacia la buena forma física y una figura bien formada? Se dice que "el deporte es salud", pero para muchas personas los primeros pensamientos son bastante diferentes. Para aquellos menos activos físicamente, la mera idea de moverse causa los efectos secundarios más comunes, como fatiga, dolor, lesiones y dolor.
Mientras tanto, las lesiones son extremadamente raras y suelen ser la causa de la inexperiencia. - Las principales causas de lesiones durante el entrenamiento físico son la omisión del calentamiento adecuado, la carga inadecuada o el ejercicio incorrecto - explica Maciej Dufrat, entrenador personal de Star Fitness. - Los problemas se pueden evitar muy fácilmente, solo necesita prepararse adecuadamente para el entrenamiento. ¿Cómo hacerlo?
Fitness después de Navidad: ¿con qué tipo de ejercicios empezar?
Debes estar tranquilo y sensato cuando se trata de comenzar o reanudar el entrenamiento después de un largo descanso. No vale la pena comenzar cargas pesadas y planes extenuantes de inmediato. Lo primero que debemos hacer es adaptar el cuerpo a un nuevo estilo de vida activo y ejercicio regular.
Al principio, es muy importante ejercitar todos los grupos musculares. Los aeróbicos ligeros serán perfectos para esta función: caminar, correr libremente o andar en bicicleta con una frecuencia cardíaca de 110 a 140 latidos por minuto. La mayoría de los gimnasios están equipados con dispositivos que permitirán no solo realizar los movimientos correspondientes a estas actividades sin forzar las articulaciones, sino también controlar las reacciones de nuestro cuerpo de forma continua.
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- Las cintas de correr, las bicicletas elípticas y las bicicletas estáticas clásicas funcionan muy bien en el entrenamiento adaptativo - dice Maciej Dufrat, experto de Star Fitness. - Ejercítate sobre ellos.construyen los llamados base de oxígeno y ayudar al cuerpo a acostumbrarse al ejercicio. Después de dos o tres semanas de tal introducción, podemos considerar incluir ejercicios de fuerza en el plan para desarrollar grupos musculares específicos. Y las damas podrán unirse a sus actividades favoritas sin ningún riesgo, incluso cuando el grupo ya haya completado una docena de unidades de entrenamiento.
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Autor: Time S.A.
Una dieta seleccionada individualmente le permitirá practicar su deporte favorito y, al mismo tiempo, le proporcionará la energía necesaria para el entrenamiento. Utiliza JeszCoLisz, el innovador sistema dietético online de la Guía de Salud y cuida tu salud y bienestar, evitando tanto el desarrollo excesivo de masa muscular como la acumulación de grasa. ¡Disfruta hoy de un menú perfectamente seleccionado y del apoyo constante de un dietista!
te será útilAl elegir los primeros ejercicios de resistencia, no vale la pena experimentar por su cuenta. Con demasiada frecuencia son lesiones. Para no poner en juego nuestra salud, vale la pena pedir ayuda a los profesionales. Un club de fitness moderno emplea entrenadores especialistas que ayudarán a ajustar la carga a los objetivos y capacidades del cliente y explicarán cómo utilizar los dispositivos de forma segura sin riesgo de sobrecargar el cuerpo. Los propios instrumentos también ayudarán.
Fitness después de Navidad: entrenamiento con instrucciones en 3D
Por supuesto, no debemos agarrar inmediatamente las mancuernas más pesadas que podamos soportar. Además, no abandones los ejercicios cardiovasculares para aumentar la resistencia. - En el ciclo semanal, alternemos el descanso con ambos tipos de actividad - sugiere la experta. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes podemos trabajar con pesas, los martes y jueves de forma aeróbica, y descansar los sábados y domingos.
- Ya aparecieron en el mercado equipos con manual de usuario 3D - explica Maciej Dufrat. - Muestran al usuario un mapa de los músculos trabajados, las posiciones de inicio y final del ejercicio, y cómo realizarlo correctamente. Gracias a la operación intuitiva, incluso los principiantes pueden entrenar con seguridad en ellos.
Gracias a este tipo de soluciones, también puedes ejercitarte sin miedo en casa, especialmente cuando te quejas de f alta de tiempo o demasiada distancia al gimnasio. Debido a la creciente popularidad, muchos dispositivos (por ejemplo, cintas de correr o bicicletas de spinning) se han adaptado para uso doméstico. Así que nada se interpone en el camino de organizar un mini-club de fitness dentro de sus cuatro paredes.
Independientemente de dónde practiquemos, recordemossobre preparar el cuerpo para el entrenamiento después de cada descanso largo. Si no nos olvidamos de la práctica general de desarrollo y una selección razonable de cargas. Si además combinamos el ejercicio con una dieta equilibrada, podremos disfrutar de una figura más esbelta en poco tiempo.