También se le llama dieta consciente o simplemente alimentación intuitiva. Esta es una de las tendencias nutricionales más importantes de los últimos años. Es una bendición para las personas que están cansadas de hacer y no hacer, contar calorías, sentir hambre constantemente y comer productos desagradables.

Dieta intuitiva: ¿qué es?

Este sistema de alimentación no fue creado por nutricionistas, sino que se basa en lo que te dice tu instinto. El hombre primitivo comía de esta manera, y así también comen los animales: no cuentan las calorías, no piensan en los valores nutricionales y, sin embargo, en condiciones naturales no aumentan de peso ni mantienen la salud.

Desafortunadamente, los tiempos actuales no son propicios para una alimentación intuitiva, por lo que muchas personas han perdido el instinto de saber qué y cuánto comer. Los alimentos procesados ​​omnipresentes, llenos de azúcar y grasa, son adictivos, lo que le impide evaluar correctamente lo que su cuerpo necesita. El estrés, las prisas y las solicitaciones tampoco ayudan.

Los principios de la dieta intuitiva

Las recomendaciones cambiantes de los nutricionistas y las dietas mutuamente excluyentes causan más confusión. Afortunadamente, con un poco de esfuerzo, puede volver a la normalidad escuchando las necesidades de su cuerpo. Vale la pena, porque esta forma de comer ayuda a recuperar el peso correcto.

Según las investigaciones, las personas que practican la alimentación intuitiva siguen una dieta más equilibrada que las que siguen las dietas tradicionales de adelgazamiento.

Las reglas de la dieta intuitiva son simples:

  1. Descubra lo que es realmente beneficioso para usted.
  2. Anota lo que comes
  3. Pruebe nuevos productos
  4. Come lo que quieras.
  5. Trata de comer sano
  6. Come solo cuando tengas hambre y no comas en exceso.
  7. Concéntrese en su salud y no cuente las calorías.
  8. Come con cuidado y disfruta del sabor de la comida.
  9. Encuentra reemplazos para productos poco saludables.

Dieta intuitiva: comprueba lo que realmente te beneficia

El cuerpo sabe mejor lo que necesita. La adherencia estricta a las dietas de moda no es buena a largo plazo. En su lugar, averigüe qué es realmente beneficioso para usted: 3 o 5 comidas al día, alimentos fríos o calientes, avena o huevos revueltos para el desayuno, etc.

Dieta intuitiva: anota lo que comes

Para facilitar su tarea, lleve un diario en el que anotará lo que comecomidas (incluyendo refrigerios y bebidas) y cómo se siente después de comer. Gracias a tus notas, notarás que, por ejemplo, después de comer dulces tienes flatulencia, y una hora después de tomar un cóctel para desayunar, sientes hambre. Gracias a esto, puedes eliminar lo que no te sirve.

Dieta intuitiva: prueba nuevos productos

Esté abierto a nuevas experiencias culinarias y pruebe nuevos platos y productos. Es difícil conocer las necesidades reales del cuerpo si te limitas a un menú limitado.

Dieta intuitiva: come lo que quieras

Encuentra tus alimentos y productos favoritos y basa tu dieta en ellos. No te obligues a comer lo que no te gusta, aunque sea saludable. Cada producto beneficioso para la salud se puede sustituir por otro igualmente bueno.

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Dieta intuitiva: intenta comer sano

Manténgase alejado de la comida chatarra y poco saludable: los productos llenos de azúcar, grasas y aditivos artificiales son adictivos y hacen que el cuerpo aún carezca de ellos. Esto hace que sea difícil reconocer lo que el cuerpo necesita. No los compre ni los almacene en casa.

Dieta intuitiva: come solo cuando tengas hambre y no comas en exceso

Regla empírica: solo coma alimentos cuando tenga hambre. No lo hagas por aburrimiento, por estrés o porque alguien te lo está ofreciendo. Sin embargo, no se exceda de la otra manera: no espere hasta que se sienta débil por el hambre, sentirá dolor de cabeza o náuseas.

Come hasta que tu hambre esté satisfecha y no comas en exceso.

Dieta intuitiva: no cuentes las calorías, céntrate en tu salud

Mantén la calma, no te concentres obsesivamente en cuántos kilos necesitas perder. No cuente las calorías: causa estrés, mal humor y puede disminuir su autoestima. Concéntrese en su salud, no en la pérdida de peso.

Dieta intuitiva: come con cuidado y disfruta del sabor de los platos

Come con cuidado, saboreando tu comida. Existe evidencia de que la alimentación consciente puede ayudarlo a perder peso, mantener un peso saludable y seguir una dieta saludable.

Dieta intuitiva: encuentre sustitutos para productos poco saludables

Encuentra reemplazos para los refrigerios poco saludables que te gustan. Reemplace las galletas con trufas de dátiles y nueces, y las papas fritas con chips de col rizada.

No te preocupes si tu dieta no es perfecta y no todo es 100% saludable. Está bien si comes papas fritas o un pedazo de pastel de vez en cuando, si realmente te apetece. Es importante no quedarse con snacks que engordan en casa.

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Dietas