Hola. He estado haciendo ejercicio durante algún tiempo en el gimnasio y en casa. Estoy a dieta y estoy perdiendo peso. No quiero adelgazar, pero quiero moldear mi cuerpo (para el verano y para mi bienestar, para mí). Tengo un problema en la parte interna de los muslos (siempre tuve más cuerpo ahí) y en los costados (cuando me paro frente al espejo, veo dos vueltas ahí por las caderas y las nalgas, esto hace que mis nalgas sean más grandes, derramado). Esta es mi pesadilla, estas dos partes gordas del cuerpo. Me gustaría abolirlo. ¿Tal vez tendrías algunos buenos métodos para deshacerte de esta grasa? Les estaría muy agradecido, mucho, mucho. Gracias de antemano y un saludo Iwona
Para deshacerte del tejido adiposo necesitas hacer ejercicio aeróbico. Si va al gimnasio, es posible que desee hacer ejercicio, por ejemplo, en una bicicleta estática, elíptica o cinta de correr. Durante dicho entrenamiento, el tejido graso se quema de manera uniforme en todas las partes del cuerpo. Entonces, desafortunadamente, no puedes concentrarte en deshacerte de la "grasa" en aquellas partes del cuerpo que más nos importan. Sin embargo, no deje el entrenamiento aeróbico y agregue ejercicios para la parte interna de los muslos y los músculos oblicuos del abdomen, realizados con peso ligero en máquinas en el gimnasio a un ritmo bastante rápido (la carga y el ritmo de los ejercicios deben ser establecidos por el entrenador en el gimnasia). Puedes añadir a estos ejercicios algunos que harás en casa. Esto puede ser, por ejemplo, levantar la parte inferior de la pierna mientras está acostado de lado o llevar la pierna hacia adentro mientras está de pie para que ambas piernas se crucen. En ambos ejercicios, es bueno ponerse una banda elástica alrededor de los tobillos. Cuando movemos la pierna hacia adentro, la goma elástica crea una resistencia que fuerza a los músculos a tensarse aún más. El ciclismo y la equitación también son útiles para modelar los músculos internos. Para deshacerse del tejido graso en los "lados", realice giros del torso con bastante rapidez mientras está acostado boca arriba, gira y dobla el torso mientras está de pie o levanta la rodilla hacia el codo. Los deportes de lucha que usan muchas patadas, giros y flexiones de torso también pueden ser útiles.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física en Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates,entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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