Hola, tengo una pregunta: ¿Cuál es un método efectivo para deshacerse de los llamados "oponki" en el vientre? He estado practicando callanetics que me ha fortalecido bastante los músculos abdominales, pero aún están cubiertos de grasa. Actualmente monto en la bicicleta estática durante unos 30 minutos utilizando el entrenamiento por intervalos. ¿Fortalezco adicionalmente mis glúteos mientras viajo "de pie"? Saludos

Una buena manera de deshacerse de la grasa que cubre los músculos abdominales es entrenar en una bicicleta estática. Pero deberías hacerlo de una manera ligeramente diferente. La mejor manera de quemar grasa corporal no es tanto mediante el entrenamiento a intervalos, sino más bien el entrenamiento realizado a un ritmo moderado, con una intensidad adecuada. La intensidad se determina mejor en función de la frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más alta a la que nuestro corazón puede trabajar durante un esfuerzo máximo en un minuto. La forma más fácil de estimarlos es: 220 - (menos) edad para hombres y 226- (menos) edad para mujeres. El valor que obtuvimos es nuestra frecuencia cardíaca máxima. Se ha asumido que la intensidad de entrenamiento óptima para quemar grasa y desarrollar resistencia está dentro del rango de frecuencia cardíaca del 65% al ​​85% de la frecuencia cardíaca máxima. Así, calculando el 65% y el 85% de nuestro valor de frecuencia cardíaca máxima, obtenemos el rango de valores de frecuencia cardíaca en el que debemos caer durante nuestro entrenamiento. Por ejemplo, un hombre de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto, y el intervalo de frecuencia cardíaca adecuado para quemar grasa está entre: 190x65 %=123 y 190x85 %=161. La frecuencia cardíaca del ejercicio se puede controlar mediante palpación, es decir, introduciendo los dedos en la arteria carótida o con un pulsómetro. Dicho entrenamiento debe realizarse durante al menos 40-50 minutos, o incluso más, 3-4 veces por semana si puede.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Joanna Barcikowska

Graduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.

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