El entrenamiento con power plate, es decir, el entrenamiento con vibraciones, es una de las tendencias más interesantes del fitness. Gracias al uso de una máquina especial que genera vibraciones, se aumenta la eficacia de los ejercicios. ¿Qué es exactamente el entrenamiento vibratorio? ¿A quién va dirigido y cuál es el secreto de su alta eficacia?

El entrenamiento de vibraciónutiliza un dispositivo especial, una plataforma que parece una escala de fitness extensa, que genera vibraciones de frecuencia y potencia variables. Realizamos los ejercicios de pie sobre el dispositivo o apoyados contra él con partes seleccionadas del cuerpo, por ejemplo, al hacer flexiones, coloque las manos en la plataforma. Entrenar con un power plate parece sencillo, pero su curso y efectividad vienen determinados principalmente por la selección de ejercicios que realicemos sobre la plataforma.

¿Qué es el entrenamiento vibratorio?

En el power plate se pueden realizar tres tipos de ejercicios: fuerza, estiramiento y relajación. Una persona que se ejercita durante el entrenamiento en una plataforma vibratoria puede hacer, por ejemplo, abdominales, sentadillas, flexiones, flexiones. Todo el secreto del entrenamiento vibratorio radica en las vibraciones, que profundizan el alcance del ejercicio y comprometen a casi todos los músculos a trabajar.

Las vibraciones hacen que los músculos se contraigan fuertemente, lo que aumentará el efecto de las actividades realizadas. Además, las vibraciones también afectan partes del cuerpo que no están involucradas en el ejercicio, incluidos los huesos y las articulaciones. El resultado es una mejora en el tono y la fuerza muscular, incluidos los músculos profundos, que a menudo están inactivos durante el ejercicio aeróbico normal, y un fortalecimiento del tejido óseo.

No podemos olvidarnos de las ventajas de los ejercicios con el power plate, que ofrece cualquier actividad física, así que:

  • dilatación de los vasos sanguíneos y mejor suministro de sangre al cuerpo;
  • aumentar el metabolismo y acelerar la quema de grasa;
  • mejora de la resistencia;
  • mejora de la fuerza y ​​el tono muscular;
  • aumentar el rango de movimiento.

Cuando decide entrenar con una placa de potencia, puede ajustar el programa de ejercicios a sus preferencias individuales: por ejemplo, estirar los músculos o quemar grasa. Las primeras clases en la máquina vibradora siempre se realizan bajo la supervisión de un entrenador que muestra cómo hacerlo correctamente.operar el dispositivo. Si nos decidimos por alguno de los programas, el instructor también seleccionará ejercicios individuales.

Un ciclo de entrenamientos de 30 minutos dos veces por semana debería dar los primeros resultados después de un mes.

Importante

El entrenamiento con vibraciones se recomienda para personas que comienzan su aventura con el deporte y todavía tienen problemas, por ejemplo, para mantenerse al día con el grupo durante las clases de fitness. Si al ir a hacer aeróbic te avergüenzas de no ser capaz de realizar tantas repeticiones de un determinado ejercicio como el resto de los deportistas, utiliza la power plate. Unos pocos entrenamientos individuales en la máquina asegurarán un estiramiento y fortalecimiento más efectivo de los músculos, gracias a los cuales "levantará" la condición más rápido al nivel del grupo.

Power plate - ¿para quién?

Los ejercicios en el power plate se recomiendan para las personas que esperan resultados rápidos y para quienes prefieren hacer ejercicio solos. Aunque los fabricantes de la máquina también recomiendan entrenar en ella a personas con sobrepeso, vale la pena señalar que las personas que luchan con kilos de más en la plataforma vibratoria pueden sentirse un poco avergonzadas.

Es importante destacar que las vibraciones transmitidas al cuerpo por la máquina pueden parecer desagradables para algunos. La mayoría de los deportistas sienten una ligera molestia durante los primeros minutos de entrenamiento, pero pasa con el tiempo.

Precisamente debido a las vibraciones, el entrenamiento con vibraciones no se recomienda para personas que sufren de epilepsia, trombosis, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, personas que luchan contra la migraña, personas con elementos metálicos en el cuerpo o un marcapasos y mujeres. en el primer trimestre del embarazo .

Entrenamiento vibratorio: ¿dónde entrenar?

Aunque el entrenamiento con vibraciones tiene muchas ventajas, tiene una gran desventaja. Se requiere una plataforma especial para realizarlo. Además, las plataformas vibratorias aún no son muy populares en Polonia y pertenecen principalmente a "cadenas" de fitness y clubes de renombre que se centran casi exclusivamente en el entrenamiento vibratorio. El precio del curso (8 veces al mes) es de unos 200-300 PLN

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ABC de los ejercicios