El entrenamiento motor es un entrenamiento destinado a mejorar la forma y la salud de un atleta. El entrenamiento motor fue diseñado para apoyar la rehabilitación y mejorar el rendimiento deportivo. Se utiliza principalmente de forma personalizada por personas que practican disciplinas específicas. Vea de qué se trata este tipo de entrenamiento.

El entrenamiento motor es un entrenamiento destinado a mejorar la forma y la salud de un deportista o de un paciente. Se utiliza principalmente de forma personalizada por personas que practican disciplinas específicas. Esto significa que un jugador de fútbol necesitará una selección de ejercicios diferente a la de un boxeador o un nadador.

Cada persona también tiene sus propios puntos débiles. Estos eslabones débiles son los puntos, lugares o rangos de movimiento que causan los mayores problemas en la realización de esfuerzos específicos del deporte. Pueden contribuir a bajar el nivel del jugador oa la formación de lesiones y lesiones. La tarea del entrenamiento motor es eliminar estos puntos críticos y fortalecer los eslabones débiles.

Entrenamiento motor: ¿qué es?

El entrenamiento motor está diseñado para mejorar nuestras cualidades motrices naturales. Estos son velocidad, fuerza, flexibilidad, agilidad, s alto, coordinación y estabilidad. En el momento en que uno de estos rasgos se debilita, los otros también sufren.

Para visualizarlo bien, vale la pena imaginar una cadena. Es bien sabido que es tan fuerte como su eslabón más débil. Es lo mismo para un atleta. No s altará a un nivel superior si tiene demasiados puntos débiles.

Por ejemplo, un futbolista que no tiene la estabilidad suficiente se lesionará más a menudo, lo que dificultará su desarrollo y carrera. Un boxeador sin suficiente fuerza no noqueará a sus rivales. Un nadador sin la velocidad suficiente no cubrirá la distancia más rápido de lo que le permite su función motora

Sin embargo, todos estos elementos se pueden trabajar y mejorar. Desafortunadamente, muchos jugadores prefieren enmascarar sus puntos débiles, fortaleciendo los que ya son muy fuertes. Aquí tiene lugar la llamada compensación

El entrenamiento motor está diseñado no solo para fortalecer los puntos débiles, sino sobre todo para traducir las características motoras específicas en las especificidades de un deporte determinado.Voy a utilizar un ejemplo de nuevo. Una persona que es muy fuerte y capaz de apretar 100 kg en el pecho a 70 kg puede pegar menos que otra persona del mismo peso que solo puede apretar 80 kg. ¿Por qué? Porque no puede traducir su fuerza en la especificidad del movimiento en la huelga. En este caso, no es capaz de generar suficiente energía

Entrenamiento motor - ¿Para quién?

El entrenamiento motor está destinado principalmente a deportistas. Cualquier deporte. Antes de que comience, un entrenador debidamente calificado debe realizar pruebas. Estas pruebas incluyen FMS, es decir, rangos de movimientos y pruebas de habilidades motoras.

Este tipo de entrenamiento lo pueden realizar tanto niños como personas mayores. Personas con lesiones y lesiones también. El entrenamiento motor fue diseñado para apoyar la rehabilitación y mejorar el rendimiento deportivo.

Entrenamiento motor: boxeo, artes marciales, gimnasio, corredor

  • El entrenamiento motor del boxeadorse centrará en fortalecer la dinámica y la potencia del golpe. Un boxeador debe ser capaz de generar mucha potencia mientras permanece relajado. Cuanto más tensa sus músculos, más rápido se cansa. Dado el escenario de entrenamiento motor ideal para un boxeador, las mediciones de potencia serán un factor determinante de su efectividad. Tales mediciones se pueden realizar en equipos especializados. El plan de entrenamiento debe tener en cuenta las características del deporte en cuestión. En este caso, son ráfagas rápidas y frecuentes. El trabajo aeróbico y anaeróbico están entrelazados aquí. Cuanto más dure la pelea, más cansado estará. Una gran idea para un entrenador motor es una forma de entrenamiento por intervalos para su aprendiz. Te permite lograr una alta intensidad, similar a la de una pelea de boxeo. También es importante que los ejercicios operen constantemente dentro del rango de los movimientos del deporte. Los ejercicios pliométricos serán especialmente útiles para los miembros superiores. En los deportes de combate, también se patean ejercicios similares para las extremidades inferiores.
  • El entrenamiento del corredordebe incluir el fortalecimiento de las áreas expuestas a lesiones. Estos incluirán las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Además, toda la correa trasera estará muy involucrada en la carrera. Esto significa que debe trabajar aquí en un terreno inestable que imita el terreno para correr. Todas las formas de movimiento asimétrico también funcionarán bien. Por ejemplo, un peso muerto de un cuchillo. Los corredores quieren mejorar su tiempo de carrera en una distancia dada. Por lo tanto, deben confiar en mejorar la velocidad de las extremidades inferiores también.aprende a fortalecerlo mediante el trabajo adecuado de los miembros superiores. Cuanto más largas sean las distancias, más duro también deberías trabajar en la resistencia a la velocidad y la resistencia en sí misma,
  • Entrenamiento motor - deportes de fuerza : debe aclararse que se trata de disciplinas como powerlifting y powerlifting. Un visitante común de un gimnasio, que solo quiere mejorar su figura, no prestará atención a los detalles que pueden respaldar sus logros de fuerza, porque ese no es su objetivo. Las personas que compiten en deportes de fuerza deben trabajar duro en la estabilidad y el fortalecimiento de las articulaciones, tendones y ligamentos en el máximo rango de movimiento. También estarán interesados ​​en construir una fuerza máxima alta. Considerando los dos, la transferencia de esta fuerza al poder también será importante.

Ejemplo de entrenamiento motor

Es difícil escribir un plan de entrenamiento motor ejemplar que pueda ser útil para todos. Sin embargo, vale la pena centrarse en los elementos más importantes. En primer lugar: un calentamiento, en el que principalmente debes movilizarte

Calentamiento inicial:

  • perro con la cabeza hacia abajo moviéndose a la posición de sellado 10x
  • La pierna adelantada se lanza en el apoyo 10 veces hacia un lado
  • el mayor estiramiento del mundo 10x por página
  • espalda de gato 20x
  • puente 10x

Calentamiento correcto:

  • ¼ TGU 2x5 a la página
  • bomba de rebote 2x5
  • sentadilla con s alto 2x5
  • Sentadilla cosaca 2x10

Entrenamiento adecuado:

  • Peso muerto a una pierna 4x8
  • Sentadilla búlgara 4x8
  • curl de piernas sobre pelota suiza 4x12
  • remo con mancuernas con soporte de mancuernas en posición de flexión 4x8
  • caminar con una maleta (tetera) 4x 30 segundos por lado
  • tablero en una bola suiza 4x 40 segundos cada uno

Enfriamiento:

  • Hacer rodar los músculos con un rodillo suave durante unos 10 minutos

Ventajas del entrenamiento motor

Los beneficios básicos del entrenamiento motor son la mejora de las habilidades motoras.

  • Aumento de la fuerza, que se traduce también en un mejor rendimiento deportivo.
  • Aumento de la velocidad y mejora de la coordinación
  • Para muchos jugadores será importante mejorar su capacidad de s alto, ya que les dará una ventaja en, por ejemplo, luchar por el balón en el aire durante un partido de fútbol.
  • El aumento de velocidad y fuerza se traduce directamente en la capacidad de generar energía.
  • Aparte de eso, una ventaja definitiva de este tipo de entrenamiento es el trabajo sobre la forma física y la resistencia aeróbica y anaeróbica.

De todas estas ventajas, la clave parece sersin embargo, prevención contra lesiones. Un luchador puede ser un genio en su disciplina, pero si se lesiona con frecuencia, nunca alcanzará el nivel que podría haber alcanzado sin lesionarse.

Lo sabes…

En el deporte mundial, el entrenamiento motor juega un papel muy importante. Todos los grandes maestros tienen sus entrenadores para la preparación física. Cabe señalar que no debe confundirse con un entrenador personal. A menudo puede ser la misma persona, pero la especificidad del entrenamiento motor es diferente al entrenamiento personal.

Sobre el AutorTomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.

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