Hacer ejercicio con Bosu no solo es una forma de adelgazar, sino también muy divertido. Al usar el dispositivo como un escalón, puede s altar sobre él como en un trampolín o involucrar los músculos de las piernas, quemar calorías subiendo y bajando. Al equilibrarse en Bosu, se practica el equilibrio y la coordinación. Siga leyendo para descubrir qué ejemplos de ejercicios de Bosu son mejores para perder peso y adelgazar el cuerpo.
Para los ejercicios deBosu , puede usar uno u otro equipo, o ambos. Adelgazará piernas y glúteos tomando Bosu como un paso, y adelgazará brazos, brazos y estómago haciendo ejercicios de Bosu similares a los ejercicios de fit ball. Los ejercicios de bosu tienen muchas ventajas, en primer lugar, te enseñan a mantener el equilibrio, fortalecen tus músculos posturales, flexibilizan tu cuerpo y mejoran la coordinación de actividades.
Leer más sobre Bosu: Ventajas de los ejercicios de Bosu
Ejercicios de muslos Bosu
1. Coloque las piernas separadas a ambos lados de la herramienta, s alte sobre el Bosu y luego quítese la pierna derecha, luego la pierna izquierda, volviendo a la posición original.
2. Trata al Bosu como una estepa tradicional. Párate frente a él y súbete primero con el pie derecho y luego con el pie izquierdo. Puede usar la variante s altando en el dispositivo.
3. Sube a Bosu. En un s alto, levante primero la rodilla izquierda y luego la rodilla derecha hasta el nivel de la cadera. Mientras realiza el ejercicio, puede incluir sus brazos que deben estar estirados a ambos lados de la rodilla levantada.
Ejercicios de bosu para adelgazar glúteos
1. Coloque su cuerpo derecho sobre la colchoneta (boca abajo), apoye sus brazos sobre Bosu, asegurándose de que sus manos estén exactamente debajo de la línea de los hombros y descanse las piernas estiradas sobre los dedos de los pies. Mientras presiona Bosu con las manos, coloque la pierna derecha junto a la colchoneta, manteniendo el ángulo correcto entre la rodilla y el suelo. Acentuar el movimiento con el talón del pie derecho, volver a la posición original y repetir el ejercicio con el movimiento del pie izquierdo
2. Haz soportes como en el primer ejercicio. Manteniendo una posición de apoyo estable, tire de la rodilla derecha a la altura del pecho, luego vuelva a la posición original y cambie de pierna.
3. Hacer soportes. Manteniendo una posición estable, levante la rodilla derecha hacia un lado, manteniendo el ángulo correcto entre la pierna doblada y el suelo. Luego vuelve a tu posición y cambia de pierna
Ejercicios conBosu para fortalecer el pecho
1. Realice flexiones tradicionales utilizando la base Bosu para descansar los brazos durante el ejercicio.
2. Acuéstese en la colchoneta, coloque a Bosu frente a usted. Doble las piernas por las rodillas y junte los pies. Levanta el torso con los brazos rectos a la altura de los codos. Coloca una mano sobre el Bosu y, en posición lateral, girando ligeramente el torso en la dirección opuesta, haz la flexión. Luego cambie de lado cambiando la mano en el instrumento.
3. Súbete a la colchoneta, pon a Bosu debajo de tu barriga. Levanta el torso, levanta los brazos en ángulo recto, dobla los codos, aprieta los omóplatos con fuerza.
Ejercicios de bosu para adelgazar barriga
1. Acuéstese boca arriba, coloque Bosu debajo de la columna lumbosacra. Coloque las piernas dobladas por las rodillas sobre la colchoneta. Asegúrate de que tus pies estén exactamente debajo de la línea de las rodillas. Cruza los brazos sobre tu cabeza. Lleve su codo derecho en diagonal a su rodilla izquierda y viceversa.
2. Acuéstese sobre su lado izquierdo, deslice Bosu debajo de su costado. Descanse las piernas estiradas sobre el pie izquierdo, apoye el torso con el codo izquierdo. Estira el brazo a la altura del codo mientras levantas el cuerpo. Intente abrir la posición al mismo tiempo, es decir, levante el brazo estirado perpendicular al torso levantado. Luego cambie la página del ejercicio.
3. Acuéstese boca arriba, coloque a Bosu debajo de usted. Levanta el cuerpo haciendo un puente. Al hacer este ejercicio, no solo estás fortaleciendo los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda.
Ejercicios de bosu para adelgazar la figura
1. Súbete al Bosu y s alta al ritmo de la música, tirando alternativamente de la rodilla derecha a la rodilla izquierda hacia tu cuerpo.
2. Mientras está en Bosu, s alte, abra simultáneamente los brazos y las piernas estirados y regrese a la posición original. Trate de mantener su cuerpo recto.
3. Párate al lado de Bosu, s alta sobre el dispositivo, s alta hacia abajo, s alta hacia arriba y s alta al otro lado. Mantenga los brazos doblados por los codos cerca de su cuerpo
Los ejercicios presentados son solo una parte de lo que puede hacer con el dispositivo Bosu. Si te aburres, puedes añadir a tu entrenamiento equipamiento adicional de gimnasia, como mancuernas, bandas o bandas elásticas.