¿Debido a la presión arterial alta, su médico le recomendó cambiar su estilo de vida? Esto no significa una revolución en absoluto. Para que la presión arterial vuelva a la normalidad, es suficiente con seguir algunas reglas y cambiar algo en su dieta.

El número de personas que sufren de hipertensión está aumentando sistemáticamente y está influenciado por el estilo de vida: comer en exceso y una dieta poco saludable, f alta de ejercicio, fumar. Y la presión demasiado alta es un riesgo: promueve el desarrollo de aterosclerosis, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares.

También se ha demostrado que la presión arterial alta en personas de mediana edad aumenta significativamente el riesgo de demencia en los ancianos. La presión demasiado alta debe reducirse según las instrucciones del médico, pero no solo con medicamentos: también vale la pena hacer cambios en el plato y el estilo de vida. ¿Qué reglas se deben seguir?

Reducir la cantidad de sal

El sodio que contiene aumenta la presión. Las personas sanas pueden comer alrededor de 4-5 g (1 cucharadita) de sal de acuerdo con el estándar de consumo diario de sal, las personas con hipertensión deben reducir esta cantidad a la mitad. Esto le permite reducir la presión arterial hasta en 10 mmHg en cuestión de semanas.

Vale la pena recordar que los productos preparados contienen mucha sal, por ejemplo, fiambres o guisantes enlatados (una cucharadita de guisantes verdes enlatados puede contener hasta 1 g de sal). Por lo tanto, es mejor no agregarlo a los platos que prepara en casa, y para mantenerlos sabrosos, hágalos al vapor (entonces no necesita agregar sal) o sazónelos con especias. Cuando compre agua embotellada, elija la baja en sodio, con un contenido de sodio inferior a 20 mg / l.

Consuma alimentos ricos en potasio

Este elemento aumenta la excreción de sodio del organismo, además es necesario para el correcto funcionamiento del corazón. Una buena fuente son las frutas secas (albaricoques y pasas), papas, zanahorias, tomates, plátanos.

Busque grasas buenas

Los aceites que contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6 son los mejores: estos compuestos contribuyen a reducir la presión arterial y el nivel de colesterol LDL (lo malo) y los triglicéridos. Estos ácidos se encuentran en aceite de colza, nuez, sésamo y oliva. Sin embargo, evite los productos que contengan grasas saturadas: se encuentran en la mantequilla, la manteca de cerdo y también en algunos aceites (coco, palma).

Limite el alcohol

Aumenta la presión, y su exceso fortalece este estado. Aunque una copa de vino tinto mejora la circulación y ralentizael desarrollo de la aterosclerosis, no se exceda y beba más de 1-2 luces al día.

Cuidado con el azúcar

Puede afectar los niveles de presión arterial, aumentar la frecuencia cardíaca. Se esconde en todas partes: no solo en dulces, sino también en bebidas y productos procesados. Las adiciones dulces más comunes son el jarabe de glucosa y fructosa y la sacarosa: si los encuentra en la etiqueta, es mejor no comprarlos.

No fumes

La nicotina daña los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. Fumar cigarrillos es una ruta directa hacia la presión arterial alta, pero si deja de fumar, su presión arterial comenzará a bajar. Por supuesto, no de inmediato: notará resultados positivos solo después de un tiempo.

Come verduras

No solo son una fuente de muchas vitaminas y microelementos valiosos, sino que también contienen fibra que previene la hipertensión. Vale la pena comer especialmente tomates, remolachas, repollo, berenjenas y col rizada, y al componer el menú, utilice los principios de la dieta DASH recomendada para personas con hipertensión: la presión debe comenzar a disminuir después de 2 semanas de su uso.

Camine con la mayor frecuencia posible

No es necesario hacer ejercicio intenso para bajar la presión arterial: media hora de caminata y algunas caminatas cortas durante el trabajo son suficientes, según muestra un estudio publicado en la revista "Hypertension". Estas caminatas realmente cortas, incluso de tres minutos, reducen los efectos negativos de estar sentado por mucho tiempo, reducen los niveles de colesterol y tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular.

Bebe café si te gusta

No es cierto que promueva la hipertensión: sí, eleva la presión arterial, pero por poco tiempo, mientras que tomar café regularmente reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que existe amplia evidencia científica. Las pautas para las personas con hipertensión no les prohíben tomar café, especialmente si el tratamiento se maneja bien.

No use toronja si está tomando medicamentos

Esta fruta baja la presión arterial, pero no se recomienda para medicamentos: aumenta su concentración en la sangre. Esto se debe a que hay sustancias activas en las toronjas llamadas furanocumarinas que bloquean una de las enzimas, CYP3A4. Esta enzima se usa para absorber muchos medicamentos, también para la hipertensión. Cuando come toronja mientras toma su medicamento, el medicamento pasa al torrente sanguíneo pero no se metaboliza y su concentración aumenta con cada dosis, lo que podría provocar una sobredosis potencialmente mortal.

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Cardiología